Derzeit helfe ich bei der Datensammlung für eine Studie über Bewegungsmuster und Coaching in einer kleinen Fitnesseinrichtung. Die Art meiner Arbeit lässt keine beständige Zeit zum Trainieren zu, also nehme ich an 20- bis 30-minütigen Sitzungen teil.
Sie sehen in etwa so aus:
Idealerweise hätte ich die Zeit für eine ergänzende Hälfte, wie
Aber normalerweise läuft mir die Zeit davon und ich vermute, die zweite Hälfte später zu fangen.
Was sind die Vorteile von kürzeren Kämpfen wie diesem? Was ist mit Nachteilen? Die Zeit zwischen den Sitzungen wird etwa 2 bis 3 Stunden betragen.
Sollte ich Kraft oder Hypertrophie mit Splits wie diesem betonen?
Jedes Wissen wird geschätzt, wenn es Forschung gibt, weisen Sie mich bitte in die richtige Richtung. Vielen Dank!
Die beiden Probleme, die ich mit einem solchen Ansatz hatte, waren 1) die Schwierigkeit, mich für jede Sitzung richtig aufzuwärmen, und 2) eine leichte Erhöhung der Arbeitsbelastung.
Geteilte Trainingseinheiten bedeuten, dass Sie entweder viel Zeit mit dem Aufwärmen für jede einzelne Sitzung verbringen oder sich manchmal nicht vollständig aufwärmen. Es ist leicht, in einer solchen Situation ein vollständiges Aufwärmen zu überspringen, aber es ist immer noch ein potenzielles Problem.
Ich stellte auch fest, dass die Aufteilung meiner Trainingseinheiten bedeutete, dass ich expliziter verfolgen musste, wie viel Volumen ich zunahm und wann. Es war üblich, dass ich mich über- oder unterforderte, weil ich entweder ein Training plante, das nicht stattfand, oder ich mehr trainierte, als ich mich erholen konnte, und es nicht bemerkte, weil ich meine Energie zwischen den Sitzungen wiedererlangte. Dies führte zu leichten Überbeanspruchungsverletzungen in meinen Gelenken.
Ich lese gerade ein Buch von Matt Perryman mit dem Titel Squat Every Day, in dem er über häufiges Training (daher der Titel) und seine Erkenntnisse beim Experimentieren damit spricht.
Dan John behandelt dies auch mit seinen Program Minimum-Arbeiten, wie ich glaube, Pavel Tsatsouline in seiner Power To The People-Arbeit.
Die Grundlage all dessen ist nach meinem Verständnis, dass Sie Ihr Training eher als Übung denn als Training betrachten. Die Idee ist, dass Sie die Bewegungen, die Sie ausführen, häufig „üben“, um größere Fähigkeiten in diesen Bewegungen zu erlangen (wie Dan John sagt, wenn es wichtig ist, tun Sie es jeden Tag).
Die Ideen von Dan John und Pavel zum täglichen Training basieren alle darauf, stärker zu werden, aber ich persönlich denke nicht, dass dies die einzige Anwendung dieser Art von Training ist. Sie können es auch verwenden, um neue Fähigkeiten zu erlernen (wodurch Sie wohl sowieso stärker werden), zum Beispiel bin ich einem freistehenden Handstand ziemlich nahe gekommen, als ich es jeden Abend 20 Minuten lang trainiert habe. Ebenso habe ich festgestellt, dass 20 Minuten mit einigen grundlegenden Mobilitätsübungen meine Kniebeugenform ohne Ende verbessert haben.
Was die Nachteile kürzerer Trainingseinheiten betrifft, so besteht der Hauptnachteil vermutlich darin, sicherzustellen, dass Sie ausreichend auf die Übung vorbereitet sind (obwohl ich festgestellt habe, dass, wenn ich jeden Tag Kniebeugen mache, im Fitnessstudio Kniebeugen mache, an freien Tagen Becherkniebeugen mache , ich brauche tatsächlich weniger Aufwärmphase, um mehr als 85 % meines 1RM zu erreichen).
Angesichts all dessen ist der einzige Weg, es wirklich zu wissen, es auszuprobieren, es zu verfolgen und zu sehen, wie Sie vorankommen.
Erich
Ellocomotive