Kraftzuwachsperiode im Ganzkörpertraining

Es ist sehr gut, dass Sie ein Ganzkörpertraining machen, ich mache das und es funktioniert gut.

Um jedes Training zu maximieren, besonders wenn jemand dies schon eine Weile macht und der Körper etwas an die Routine gewöhnt ist, müssen Sie jeden zweiten Tag trainieren.

Dies gibt Ihnen viel Zeit, um sich zu erholen, was erforderlich ist, wenn Sie wachsen, wenn Sie sich ausruhen und schlafen, insbesondere für Menschen, die auf natürliche Weise ohne zusätzliche Chemikalien trainieren.

An den Tagen, an denen Sie trainieren, müssen Sie die Übungen auf das maximale Gewicht maximieren, das Ihnen erlaubt, zwischen 6 und 8 Wiederholungen zu machen, für maximal 5 Sätze pro Übung, und Sie sollten nicht mehr als 2 Übungen pro Körperteil machen.

Dies bedeutet, dass Sie in dieser Phase die Übungen wählen müssen, die das Wachstum maximieren, und nicht die Konzentrationsübungen, die definieren.

Zum Beispiel sollten Sie für die Brust Bankdrücken und Dips oder Fliegen verwenden. Wenn Sie alleine sind und niemand Sie sieht, können Sie die Schmiedemaschine zur Sicherheit verwenden und helfen, eine strengere Form beizubehalten.

T-Stange für den Rücken und Klimmzüge nach oben oder Latziehen sind gut.

Military Press für die Schulter vorne und hinten mit einer Schmiedemaschine oder Stange oder mit Kurzhanteln ist gut.

Trizeps-Pulldown oder Extensions mit Trizeps-Dips auf Supersatz-Basis mit Bizeps-Langhantel-Curls und Kurzhantel-Schrauben-Curls halten das Blut im selben Bereich und maximieren den Pump.

Beine machen Sie zuletzt, da sie am Anfang viel Energie verbrauchen würden, wenn Sie eine Beinpresse oder eine Schmiedemaschine für Kniebeugen verwenden können, ist dies besser, im Moment ist keine Beinstreckung erforderlich.

Wenn Sie zwischen den Sätzen eine Ruhezeit von etwa 30 Sekunden einhalten, behalten Sie die richtige Intensität bei, die das Wachstum stimuliert und die Wachstumshormonsekretion maximiert.

Bei diesem Tempo sollten Sie den ganzen Körper in ca. 1 Stunde erledigen können, natürlich haben Sie keine Zeit zu plaudern oder auf Ihr Handy zu schauen!

Damit einhergehend ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten, aber dies ist ein anderes Thema, zu dem ich etwas sagen möchte. Ich müsste wissen, wann Sie trainieren und was Sie täglich tun.

Hoffe, das hilft, aber wenn Sie dies in die Praxis umsetzen, werden Sie nach nur 2 Wochen eine Veränderung an der Pumpe und anderen Markern bemerken.

Es gibt ein paar Punkte, die zu Ihren obigen Kommentaren beantwortet werden müssen.

Ich werde versuchen, eine nach der anderen über einen bestimmten Zeitraum zu beantworten.

Der erste Punkt betrifft die Kalorienaufnahme und % dessen, was Sie essen.

Zuerst sollte ich fragen, wie alt Sie sind und wie viel Sie wiegen, aber angesichts der Kalorien, die Sie mir sagen, dass Sie verbrauchen, kann ich Ihnen sagen, dass sie viel zu viel sind, Sie brauchen nicht so viele Kalorien, besonders wenn viele von ihnen stammt aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Um Muskeln aufzubauen, braucht man nicht viel Protein, das ist alte Schule, neueste Forschungen zeigen, dass 1g pro Pfund Körpergewicht ausreichen würden. Im Moment sagen Sie mir, dass Sie 3000 Kalorien zu sich nehmen, davon 40 % Protein, was 1200 Kalorien entspricht, dividiert durch 4, die Kalorien pro Gramm Protein, Sie essen also 300 Gramm Protein. Wenn Sie zu viel Protein essen, verbraucht der Körper etwas, und dann wird ein Teil in Glukose umgewandelt und das Insulin wandelt den Rest in Fett um.

Es ist ein teurer Weg, um Glukose zu bekommen!

Diese Proteinmenge stellt auch andere Anforderungen an das Verdauungssystem, Insulinresistenz, Menge an Vitaminen und Enzymen, um sie zu absorbieren usw., zu lange, um sie jetzt zu diskutieren.

Dass es um die Proteine ​​geht.

Um nur die Seite der Gewichtszunahme zu verdeutlichen, wenn Sie mit dem Gehen und dem Fitnessstudio aufhören, kann ich sagen, dass ich nicht überrascht bin und es angesichts der Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, und Proteinen nicht seltsam ist.

Der Körper erhält all das und es wird Ihr Insulin sehr stark ansteigen lassen, das Vorhandensein von Insulin im Blutkreislauf wird die Glukose reduzieren, aber auch die Zellen öffnen und das Fett zusammen mit dem Rest einlassen.

Insulin nimmt kein Fett und speichert sie als Fett, Insulin nimmt Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert sie als Fett, Fett erhöht Insulin nur auf unbedeutende Weise, Fett ist nicht Ihr Problem.

Ihr Training hält Sie gerade davon ab, an Gewicht zuzunehmen.

In einem Ihrer Punkte erwähnten Sie Krampfadern.

Über viele Jahre im Fitnessstudio habe ich viele Menschen gesehen, die Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern hatten.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was ihr Arzt ihnen gesagt hatte, war Bewegung, die Sie bereits tun, und eine konstante langfristige Einnahme von Vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie keine Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die eine große Menge „Ascorbinsäure“ enthalten, denn das ist nicht wirklich Vitamin C, es ist nur eine kleine Komponente und nicht die beste Komponente, es ist nur die äußere Schicht des Vitamins .

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Vitamin C sind Kiwi, Papaya und Paprika. Paprika ist besser, wenn Sie nicht zu viel Zucker aus der Frucht essen möchten.