Welche Vorteile haben Boxjumps gegenüber dem Treppensteiger?

Nach meiner Recherche aktivieren beide Übungen – Boxsprung/Vertikalsprung und Treppensteiger – im Allgemeinen die gleiche Art von Muskelregionen (Beine sowie Kern) zusätzlich zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Abgesehen davon, dass Boxsprünge eine explosive Bewegung sind, gibt es noch andere zusätzliche Vorteile des Boxspringens über den Treppensteiger? Was sind einige alternative Übungen zu diesen Übungen, da sie beide ziemlich hart für die Kniegelenke zu sein scheinen?

Richtig gemacht, sollte keiner hart auf den Knien sein. Verwechseln Sie schlechte Form nicht mit einer schlechten Übung. :)
@JohnP - "Verwechsle schlechte Form nicht mit einer schlechten Übung." - Das ist eine sehr schöne und prägnante Art, es auszudrücken. Ich stehle es und benutze es in Zukunft, um mir ein paar Sätze zu sparen. :)
@Alec Kein Problem, stiehl dich. :)
@JohnP wie ist das ständige Stampfen von einem, der von und auf etwas springt, nicht hart in den Knien? Vor allem bei 3 bis 4 Fuß. Zunächst müssen die Knie viel Kraft aufnehmen, bevor die Energie im ganzen Körper und im Boden verteilt werden kann.
@Lawleyenda Alles über 18 Zoll solltest du nicht aus der Box springen, es belastet Achilles/Knie viel zu sehr. Box Jumps sollten nicht in einem Konditionstraining mit schnellen Wiederholungen verwendet werden. Und das Springen nach Höhe (dh 50-Zoll-Boxsprünge) bringt niemandem mehr als ein richtig ausgeführter Boxsprung (in fast allen Fällen). Eine Boxsprunghöhe sollte nur ein wenig unter Ihrer maximalen Sprunghöhe liegen. Landung auf der Box sollte nicht in voller Hocke ausgeführt werden.

Antworten (2)

Es gibt verschiedene Vorstellungen von Sprungübungen. Ich kann im Moment keine Referenzen zeigen, aber einige Leute glauben, dass explosive Arbeit die Explosivität erhöht; während einige Leute nur glauben, dass die Erhöhung der Kraft der einzige Weg ist, um die Explosivität zu erhöhen.

Ich glaube, dass man nach Bedarf trainieren sollte. Müssen Sie zum Beispiel Box Jumps machen? Brauchen Sie Springen in Ihrem täglichen Leben? Müssen Sie besser springen und höher springen? Wenn nicht, glaube ich nicht, dass Box Jumps Ihnen einen zusätzlichen Nutzen bringen würden als normales Krafttraining.

Allerdings ist das Verletzungsrisiko beim Springen höher, was bedeutet, dass Sie damit vorsichtiger umgehen müssen.

Explosivität = Kraft + Geschwindigkeit

Bei Geschwindigkeit dreht sich alles um Typ-II-Muskelfasern und bei Kraft geht es um progressive Überlastung. Die Verwendung von Gewichten trainiert sowohl Typ I- als auch Typ II-Muskelfasern, trainiert mit höherer Intensität sowohl auf kollektive Weise als auch mit hohem Volumen auf kumulative Weise.

Durch Ausdauer- oder Krafttraining verbessern Sie passiv Ihre Explosivität und Schnelligkeit, viele olympische Läufer trainieren mit Gewichten, um ihre Geschwindigkeit zu steigern.

Wenn du höher springen willst, reicht normales Krafttraining oder Calisthenics aus, wenn du wirklich einen Sprung auf unglaublichem Elite-Niveau willst, dann betrachte das Springen als eine Fähigkeit.

Um in einer Fertigkeit besser zu werden, übst du sie mehr.

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