Wie kann man die Vorteile einer langen Zeit im Fitnessstudio maximieren?

10 Tage an sich zu arbeiten wird beim besten Willen nicht so viel bewirken. Der Wiederaufbau des Körpers, was Sie anstreben (Fettabbau, Muskelaufbau), ist ein viel längeres Unterfangen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen, die gleiche Art von Training zu machen, die Ihr PT durchführt. Auch wenn Sie es derzeit als anstrengend empfinden, werden Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen, sofern Sie sich ausreichend erholen, und dann Ihre Selbstübung wie gewohnt durchführen.

Wenn Sie Änderungen an Ihrem Körper vornehmen möchten, ist die Konsistenz im Laufe der Zeit das Wichtigste.

Was ich mir auch ansehen würde, sind die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Isst du genug? Bekommst du auch genug Schlaf? Dehnst du dich und machst Mobilitätsarbeit (was bei Rückenschmerzen helfen kann). Das sind die oft vernachlässigten Dinge, an denen Sie in Ihrer Freizeit arbeiten können.

Wie isst du? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Ihre Ernährung nicht gut ist oder Sie zu viel oder zu wenig essen, nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, wie Sie sich besser ernähren und Mahlzeiten zubereiten / einfache, nahrhafte Speisen zubereiten können. Nehmen Sie vielleicht an einem schnellen Kochkurs teil, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte kennen. Es gibt viele Online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, probieren Sie einige aus und finden Sie welche, die Ihnen gefallen!

Wie ist deine Genesung? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich von den Trainingseinheiten nicht gut genug erholen, dann werfen Sie einen Blick auf Ihre Schlafumgebung und sehen Sie, ob Sie sie überhaupt verbessern können (auch hier sollte die Suche nach Informationen über besseren Schlaf zu einer Vielzahl von Ergebnissen führen). . Gönnen Sie sich eine Massage, nehmen Sie an ein paar Yogastunden teil, um an Ihrer Flexibilität zu arbeiten, und entspannen Sie sich ein wenig.

Wenn du dich von deinem Training komplett ausgebrannt fühlst und ein paar Monate lang hart zugeschlagen hast, dann schadet es nicht, eine Woche frei zu nehmen und stattdessen nur leichte Übungen zu machen. Gehen Sie schwimmen, gehen Sie wandern, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil (obwohl einige davon ziemlich intensiv sein können).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen … Ihnen zu sagen, dass Sie 17 Stunden am Tag ins Fitnessstudio gehen, jeden Körperteil 121 Mal in diesen 10 Tagen trainieren und sich im Allgemeinen selbst ruinieren, wäre eine viel sexyere Antwort, aber ehrlich, Sie Du im Moment das Richtige in Bezug auf dein Training machst, bleib einfach dran, Veränderungen brauchen Zeit.

Dark Hippo hat eine großartige Antwort! Es ist großartig, dass Sie während Ihrer 10-tägigen Urlaubszeit für ein intensives Training bereit sind. So würde ich diesen 10-Tage-Zeitraum angehen, der Ihnen bevorsteht.

1. Anstatt danach zu streben, 10 Tage lang mehr als 2 Stunden am Tag im Fitnessstudio zu verbringen, würde ich Ihre übliche Stunde am Tag oder mehr verbringen, wenn Sie dazu bereit sind, im Fitnessstudio das zu tun, was Ihr PT von Ihnen verlangt. Sie brauchen Ihren PT nicht für jeden dieser 10 Tage. Versuchen Sie, das zu wiederholen, was er Sie an den Tagen machen ließ, an denen er nicht bei Ihnen ist, um etwas Selbstvertrauen aufzubauen, um alleine zu trainieren.

2. Da Sie im Urlaub sind, können Sie es sich auch leisten, etwas Zeit damit zu verbringen, Makronährstoffe, Kalorienzufuhr, Protein/Kohlenhydrate/Fette usw. zu verstehen. Youtube ist eine großartige Ressource für Menschen, die nicht die Zeit haben, Bücher zu lesen. Ich würde YouTuber wie Omar Isuf und Alan Thrall empfehlen. Es gibt andere, die Sie finden können, wenn Sie mit Fitness beginnen und Ihren Fitnessstil finden. Schlagen Sie insbesondere nach, wie Makros berechnet/verfolgt werden. Sie können eine Website wie IIFYM verwenden. Beginnen Sie mit myfitnesspal (einer mobilen Anwendung, mit der Sie nach Lebensmitteln suchen und Barcodes scannen können, um die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Kalorien) zu verfolgen. Ihr Körper wird in der Küche aufgebaut, wie man sagt. Training ist erforderlich, aber wenn Du isst nicht gut und hast ein Defizit (weniger als du gerade verbrennst), du wirst nicht abnehmen Es ist viel, aber die Zeit damit zu verbringen, etwas über Makros/Kalorien/Wartung/Defizit usw. zu lernen, wird sich sehr auszahlen.

3. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, würde ich Ihnen wärmstens empfehlen, mit dem Heben zu beginnen, wenn Ihr PT Sie noch nicht mit dem Heben von Gewichten beauftragt hat. Verwenden Sie leichte Gewichte, suchen Sie online nach Formularvideos und führen Sie die Übungen richtig durch. Gewöhnen Sie sich an diese Aufzüge. Das soll nicht heißen, Körpergewichtsübungen und Cardio zu ignorieren, weil diese ebenfalls wichtig sind, aber da Sie für ein Fitnessstudio bezahlen, könnten Sie genauso gut Kapital schlagen, oder? Sie haben erwähnt, dass Sie einen schwachen Rücken haben, also werden Dinge wie Kreuzheben/Rudern (entscheidend für eine gute Form) und Latziehen, Rudern am Kabelzug helfen, Ihren Rücken aufzubauen. Beginnen Sie damit, sich ein Bild von den verschiedenen Übungen zu machen und auf welche Körperteile sie wirken. Zum Beispiel könnten Sie ein Standard-Trainingsprogramm im Bodybuilding-Stil machen, bei dem Sie jeden Tag verschiedene Körperteile mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz treffen.Stronglifts 5x5 . Es gibt viele Programme und es ist cool zu experimentieren, aber Sie möchten etwas auswählen und konsistent bleiben. Seien Sie nicht das Kind in der Süßwarenfabrik, nachdem Sie sich ein oder zwei Monate im Fitnessstudio wohl gefühlt haben. Wählen Sie ein Programm und bleiben Sie dabei, um die Ziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben.

4. Es wird hier zu einem Thema, aber ich möchte betonen, dass diese 10 Tage für das Sammeln von Informationen wertvoll sein werden . Beginnen Sie mit der Suche nach grundlegenden Mobilitätsübungen/Dehnungen, denn da die meisten Stack-Exchange-Communitys eher Schreibtischarbeiter sind, haben sie eine Menge Probleme, weil sie zu viel sitzen (angespannte Hüften usw.). Buch mit dem Titel Becoming a Supple Leopard und ein weiteres über Schreibtischübungen, an die ich mich nicht erinnern kann). Geschmeidiger Leopard ist eine Fundgrube für Dehnungs-/Mobilitätsarbeit für Ihren Rücken und andere Bereiche. Diese grundlegende Mobilitäts-/Stretching-Arbeit trägt wesentlich dazu bei, einen gesunden/verletzungsfreien Lebensstil weit über Ihre Blütezeit hinaus zu führen.

5. Die Mentalität. Ich kann sagen, dass Sie begierig darauf sind, dort einzusteigen und mit der Arbeit zu beginnen. Erfassen Sie dieses Gefühl und erinnern Sie sich daran. Konsistenz ist jedoch König. Brennen Sie sich nicht aus und denken Sie, Sie könnten 3 Stunden am Tag, 10 Tage am Stück durchhalten, und wenn der DOMS zuschlägt (verzögerter Muskelkater), werden Sie nicht einmal gehen wollen, geschweige denn ins Fitnessstudio gehen (Zwingen Sie sich, sogar zu gehen wenn es nur aus Gewohnheit auf einem Laufband läuft, gewöhne dich daran, aufzuhören und wer weiß, wie lange es dauert, bis du wieder zurückgehst?). Terry Crews hat es am besten ausgedrückt:

   BEHANDELN SIE DAS FITNESSSTUDIO WIE EIN SPA. Ja. Es muss sich gut anfühlen. Ich sage den Leuten das oft – geh ins Fitnessstudio und sitze einfach da und lies eine Zeitschrift und geh dann nach Hause. Und das jeden Tag. Gehen Sie ins Fitnessstudio, trainieren Sie nicht einmal. Geh einfach. Weil die Gewohnheit, ins Fitnessstudio zu gehen, wichtiger ist als das Training. Weil es egal ist, was du tust. Spaß kann man haben – aber solange man Spaß hat, macht man weiter. Aber was passiert ist, dass Sie einen Trainer bekommen, Ihr ganzer Körper tut weh, Sie können Ihre Beine nicht spüren und Sie kommen am nächsten Tag nicht zurück - Sie kommen vielleicht ein Jahr lang nicht zurück! Ich arbeitete mich bis zu 2 Stunden am Tag hoch. Ich GENIEßE mein Training. Sie sind mein Frieden, meine Freude - ich fasse meinen ganzen Kopf zusammen! Ich schätze diese Zeit mehr als meine Dusche! Und es bringt mich wirklich zusammen. Aber es ist eine Gewohnheit. Es gibt Zeiten, in denen - ich'

Fitness ist ein Lebensstil, ein Marathon kein Sprint. Disziplin bringt dich viel weiter als nur einen Motivationsschub. Lerne deinen Körper zu lieben und arbeite an ihm wie ein Bildhauer. Herzlichen Glückwunsch zu diesem Lebensstil und viel Glück!

Zehn Tage sind für nichts genug, Sie können sicherlich länger trainieren und länger schlafen, was Ihnen einen kleinen Schub geben würde, aber 10 Tage sind ein Tropfen in den großen Plänen, fit zu bleiben.

Du machst das regelmäßig und das ist der größte Schritt zur Verbesserung, Konsistenz ist wichtiger als ein paar Tage zu machen und dann monatelang abzuheben.

Wenn Sie in der Lage sind, eine 1-stündige Sitzung an 3-4 Tagen in der Woche durchzuführen, sind Sie bereits eingestellt und müssen darüber hinaus nicht viel optimieren.

Sie können sich derzeit nicht entscheiden, Schwachstellen zu beheben, da Sie dies erst seit einigen Monaten tun, Ihre allgemeine Fitness aufrecht erhalten und dann können wir uns auf Schwachstellen konzentrieren. Ich hoffe, Sie haben einem guten Krafttrainingsprogramm gefolgt, ich schlage Canditos lineares Programm vor, der Rest ist Ihre Wahl.

Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche Kreuzheben mit einer Art Zubehör trainieren und auch Fortschritte machen, müssen Sie sich darüber hinaus keine großen Sorgen machen.

Beim Abnehmen/Fettabbau müssen Sie sich mehr auf die Ernährung als auf das Training konzentrieren. Derzeit gibt Ihnen das Training einen schönen Schub an Kraft und allgemeiner Fitness, aber wenn Ihr Hauptaugenmerk auf dem Fettabbau liegt, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, und dann essen 200 Kalorien weniger. Protokollieren Sie Ihr Gewicht wöchentlich und führen Sie Messungen Ihres Körpers durch, um zu sehen, wie gut Sie Fett verlieren.

Wenn Sie zu drastisch an Gewicht zunehmen, bedeutet dies, dass dies nicht mit den Muskelzuwächsen verrechnet werden kann, was bedeutet, dass Sie Fett zunehmen, in diesem Fall müssen Sie die Kalorien weiter reduzieren.

Tun Sie dies und Sie werden in etwa einem Jahr stärker und mit einem besseren Fettanteil sein.

Konzentrieren Sie sich schließlich nicht auf das Kurzfristige, sehen Sie das Gesamtbild und geben Sie nicht auf.