Welche Gymnastikübungen sollte ich machen, um Gewicht zu reduzieren, anstatt Muskeln zu formen? [Duplikat]

Ich bin 5 Fuß und 4 Zoll hoch. Ich wiege derzeit 83 kg. Mein Bauch ist ausgebeult und sieht schlecht aus. Ich achte auf meine Ernährung und trinke morgens Zitronenwasser. Aber jetzt möchte ich Fitnessübungen machen, um Gewicht zu reduzieren.
Ich habe viele Leute gesehen, die einen gut geformten Körper haben, aber sie sehen sperrig aus, selbst wenn sie 6 Packungen haben, aber ihr Bauch sieht fett aus, ähnlich wie bei Beinen und Bizeps, Trizeps. Ich habe auch dünne Menschen mit gut geformten Körpern gesehen. Mit dünn meine ich diese
Frage:
Wie trainiert man im Fitnessstudio, um wie ein dünner Körper auszusehen? Welche Übungen soll ich machen? Ist das möglich, was ich frage? Hängt ein dünner Körper von den Übungen ab, die Sie machen, oder von der Beschaffenheit Ihres Körpers?

Es ist fast ausschließlich abhängig von der Ernährung. Sie können die Wiederholungsbereiche variieren, um sich auf Kraft oder Hypertrophie zu konzentrieren, aber die Ernährung ist immer der Hauptfaktor.

Antworten (1)

Ich denke, Sie legen zu viel Wert auf den Übungsteil Ihres Ziels. Sie sagen, dass Sie "sich um Ihre Ernährung kümmern", indem Sie morgens Zitronenwasser trinken. Der wichtigste Weg, um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, wird Ihre Ernährung sein.

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme noch nicht verfolgen, sollten Sie damit beginnen. Dies ist der effektivste Weg, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie dünn werden und vermeiden möchten, viel Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, um einen Gewichts-/Fettabbau zu induzieren. Sie können dafür MyFitnessPal verwenden, es wird ziemlich einfach, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Ich habe alle meine Kunden, die es verwenden, um ihre Ernährung zu verfolgen.

Was die Übungen betrifft, können Sie eine Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen haben. Angenommen, Sie bleiben in einem Kaloriendefizit, werden Sie nicht viel Muskelmasse aufbauen, was Sie anscheinend zu vermeiden versuchen.

Danke Milo für deine wertvolle Antwort. Gibt es eine Schätzung darüber, wie viel Kaloriendefizit pro Tag sicher ist? Mit "sicher" meine ich, mich nicht den ganzen Tag müde zu fühlen, nur weil ich ein Kaloriendefizit habe. Wie sehr kann mein Körper dieses Defizit aushalten, ohne sich müde zu fühlen?
Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie verlieren müssen und welchen Körperfettanteil Sie erreichen möchten. Einige Beispiele für den Körperfettanteil finden Sie hier: builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women Grundsätzlich gilt: Je höher der Körperfettanteil am Anfang ist, desto größer wird das Defizit zu handhaben, ohne sich schlecht zu fühlen. Es gibt viele Kalorienrechner da draußen, aber eines der einfachsten Dinge, die ich gefunden habe, ist, einfach dein Körpergewicht mit 13 zu multiplizieren. So erhältst du für den Anfang eine gute Kalorienzufuhr.
Wenn Sie zwischen 0,5 und 1,5 Pfund pro Woche verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie nicht so viel verlieren, können Sie weitere 100-200 Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme streichen und sich währenddessen anpassen. Je größer Ihr Defizit wird, desto schlechter werden Sie sich fühlen. Das Festhalten an einem kleinen Defizit, wie ich es dargelegt habe, wird alle negativen Nebenwirkungen eines Defizits abwehren!
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