Ich bin neu auf dieser Seite, habe aber hier mehrere Fragen und Antworten gelesen, die sich auf diese Frage beziehen, und verschiedene widersprüchliche Antworten gefunden. Einige sagen, dass der einzige Effekt darin besteht, dass eine größere magere Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt. Einige sagen, dass die zusätzliche magere Masse viel mehr Kalorien verbrennt, andere Antworten sagen, dass der Effekt der mageren Muskelmasse gering ist, wie z. B. nur 10 Kalorien pro zusätzlichem Pfund magerer Masse pro Tag. Einige Antworten sagen, dass nur intensives Cardio-Training den BMR erhöht, andere behaupten, dass Cardio-Training keinen signifikanten Effekt hat.
Machen Sie also bitte nicht nur eine Meinung oder allgemeine qualitative Aussagen. Wie beantwortet die aktuelle quantitative Forschung diese Frage? Wo sind die Studien und Daten?
In gewissem Sinne ja, das tut es. Es ist keine dauerhafte Steigerung, Sie verbrennen einfach weiter mehr Kalorien als Ihre Ruhefrequenz, bis Ihr Körper zum Ausgangswert zurückkehrt. Die Art der Übung (je kürzer, desto intensiver sind die Trainings besser) beeinflusst auch, wie lange dies auftritt.
In dieser Studie: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ verwendeten sie ein 90-minütiges, hochintensives Krafttraining, und nach 15 Stunden war der Stoffwechsel immer noch im Gange Rate wurde erhöht. Dies bedeutet jedoch nur etwa 150 verbrannte Kalorien.
Hier: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short ist eine Studie, die einen BMR-Anstieg bei älteren Männern zeigt, und hier: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short ist eine weitere Studie, die einen BMR-Anstieg nach dem Training zeigt.
Viele Studien zeigen diesen Effekt.
Dies ist eine komplexe Frage, und niemand hat die vollständige Antwort, aber eine kürzlich durchgeführte Studie verglich die Stoffwechselrate einer noch existierenden Jäger-Sammler-Kultur mit dem Stoffwechsel sesshafter Westler und fand heraus, dass „ der tägliche Energieverbrauch traditioneller Hadza-Sammler nicht anders war als die der Westler “. In ähnlicher Weise fand eine Studie heraus, dass der Stoffwechsel fettleibiger, sitzender Frauen ziemlich hoch war, was Spekulationen widerlegt, dass Gewichtszunahme durch einen langsamen Stoffwechsel verursacht wurde.
Wir wissen intuitiv, dass Bewegung den Appetit anregen kann, aber manche Menschen können ihren Appetit besser kontrollieren, wenn sie regelmäßig Sport treiben.
Die meisten Menschen kennen jemanden, der durch Sport viel Gewicht verloren hat, und wahrscheinlich jemanden, der durch zusätzliches Training zugenommen hat. Ich war in der Nähe einer Gruppe, die für einen Marathon trainierte, und in dieser Gruppe nahmen einige Leute zu, einige verloren und einige blieben gleich. Sie alle vergrößerten ihre Distanzen und versuchten, gut zu essen.
Sie erhalten widersprüchliche Antworten, weil im Körper widersprüchliche Dinge vor sich gehen und die Menschen widersprüchliche Ergebnisse erhalten. Am Ende lautet Ihre Frage wirklich: "Werde ich durch das Training abnehmen?" und die Antwort ist vielleicht; manche Leute tun es und manche nicht. Was Sie wahrscheinlich nicht tun möchten, ist, einen genauen Kalorienverbrauch mit einer genauen Aufnahme zu verknüpfen. Es gibt zu viele hormonelle Dinge, um diese Berechnung anzustellen.
FrankH