Ich beginne ein Trainingsprogramm in Kombination mit Kalorienzählen, um wieder mein Idealgewicht zu erreichen. Ich konzentriere mich mehr auf Herz-Kreislauf-Übungen, um das Gewicht zu verlieren. Es besteht im Wesentlichen aus der Aufnahme von 1500 Nettokalorien, in denen ich die zusätzlichen Kalorien, die ich an einem Tag zu mir nehme, durch Laufen/Training abnutze.
Ich habe gehört, dass der Verzehr von Hüttenkäse und Mandeln (oder anderen Nüssen) innerhalb von 1 Stunde vor dem Schlafengehen Ihnen die richtige Menge an Proteinen/einfach ungesättigten Fetten liefert, damit Ihr Körper nicht in den „Fastenmodus“ wechselt, während Sie schlafen. Ich frage mich jedoch, ob dies für jemanden von Vorteil wäre, der hauptsächlich Cardio ohne viel Krafttraining macht.
Werden diese 400 Kalorien vor dem Schlafengehen gegen mich arbeiten? Gibt es Vorteile, dies vor dem Schlafengehen zu essen, außer sicherzustellen, dass Sie das Muskelprotein nicht im Schlaf konsumieren?
Ich denke, das ist der Vorteil, obwohl es in erster Linie das Casein (ein langsam verdauliches Protein) ist, das von Vorteil ist. IMO würde jede Nuss ausreichen, wenn Sie an den zusätzlichen Kalorien oder einer kleinen Menge Ballaststoffen interessiert wären.
Wenn Sie tagsüber genug essen, werden Sie nachts wahrscheinlich nicht übermäßig katabolisch. Die Art des Trainings hat keinen großen Einfluss auf den nächtlichen Kalorienbedarf deines Körpers.
400 Kalorien wert? Das ist fast ein Viertel Ihrer täglichen Kalorien, was bereits niedrig erscheint. Angenommen, Sie wiegen 150-175, würden Sie 1500-2000 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, vorausgesetzt, Sie haben ein geringes Aktivitätsniveau.
Ich kenne Ihre genauen Angaben nicht, aber 1500 kcal/Tag plus eine Menge Cardio klingt nach ein bisschen viel.
Tyler