Ich kann derzeit nur kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben. Meine Proteinaufnahme ist etwas knapp und ich habe darüber nachgedacht, einige Proteinergänzungen in die Smoothies zu mischen, die ich selbst mache. Allerdings sollte Protein nach meinem Verständnis nach dem Training verzehrt werden, nicht davor. Aber ich habe auch gelesen, dass man mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören sollte zu essen. Dies lässt mir die Wahl, direkt vor dem Schlafengehen zu essen oder nicht zu essen und das Protein zu verpassen, das mir nach dem Training helfen würde. Ich könnte es möglicherweise schieben, also warte ich 30 Minuten, bevor ich schlafe, aber ich schaffe es nicht 2 Stunden.
Die Frage ist also im Grunde, was schlimmer ist, richtig zu essen, wenn ich schlafen gehe, oder kein Protein nach dem Training zu bekommen?
Erstens haben die meisten Empfehlungen zur Häufigkeit des Essens und zum Zeitpunkt des Essens keinen nennenswerten wirklichen Nutzen. Ob Sie Ihre gesamte tägliche Ernährung in 3 oder 6 Mahlzeiten erhalten, spielt nur eine Rolle, was Ihnen hilft, Ihren Ernährungsplan einzuhalten. Wenn Sie über den Tag verteilt lieber kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, tun Sie es. Wenn Sie mit mehreren größeren Mahlzeiten besser zurechtkommen, machen Sie es. Um es kurz zu machen:
Jede Empfehlung, mindestens N Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, ist verdächtig.
Der einzige Ort, an dem ich etwas anderes gesehen habe, ist, wenn wir über einen guten Insulinanstieg sprechen. Es dauert ungefähr 7 Stunden, bis Ihr Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung umgestellt hat. Wenn Sie daran interessiert sind, so viel Fett wie möglich zu verbrennen, machen Sie sich Gedanken darüber, ob Ihre letzte Mahlzeit Kohlenhydrate enthält. Da Sie über einen Proteinshake vor dem Schlafengehen sprechen, reicht die Insulinreaktion nicht aus, um Ihren Körper dazu zu bringen, vollständig umzuschalten, wo er seine Energie bezieht. Wenn Sie mit Ihrer Körperzusammensetzung zufrieden sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen – außer dass Sie bedenken müssen, dass Proteinshakes auch Kalorien haben.
Studien, die die Wirksamkeit von Protein zeigen, haben gemischte Ergebnisse.
Laienhaft ausgedrückt bedeutet dies, dass es nicht so sehr darauf ankommt, wann Sie das Protein konsumieren, als auf die Menge, die Sie konsumieren. Obwohl bewiesen ist, dass Ihr Körper Protein nur so schnell verarbeiten kann und Bewegung Ihre Muskeln darauf vorbereitet, das Protein in Ihrer Ernährung zu verwenden, ist es nicht bewiesen, dass Sie das Protein direkt nach dem Essen zu sich nehmen müssen. Wenn Sie Ihr Protein vor dem Training zu sich nehmen, dauert es noch einige Zeit, bis es verarbeitet ist, und es wird vorhanden sein, wenn Ihr Körper dafür bereit ist.
Lange Rede kurzer Sinn: Es spielt keine Rolle, für welche Sie sich entscheiden. Wenn Ihr Magen nach dem Training verärgert wird, versuchen Sie es vor dem Training. So oder so wird es immer noch tun, was es tun muss.
Ich erinnere mich, dass ich in einem Kurs saß, in dem der Typ für Sporternährung (von der University of Birmingham) sagte, es sei wichtig, nach dem Training zu essen, aber innerhalb von 30 Minuten danach. Die Idee ist, dass Sie Kohlenhydrate effektiver aufnehmen und dies wiederum Ihr Energieniveau aufrechterhält. Er sagte, wenn Sie dies nicht tun würden, würden Sie beim Training schneller an Muskelermüdung leiden und Sie würden unter einer geringeren Muskelleistung leiden.
Ich habe immer gedacht, dass Essen vor dem Schlafengehen schlecht für dich ist, weil das Essen einfach im Magen liegen bleibt und nicht richtig verdaut wird. Es wird gesagt, dass es vier Stunden dauert, bis es verdaut ist. In diesem Sinne warte ich immer die vier Stunden nach dem Essen, bevor ich ins Bett gehe.
Wenn Sie Ihrem Essen Zeit geben, richtig zu verdauen, sollten Sie keine Probleme haben.
Meiner Meinung nach ist es nicht einmal eine Frage. Nimm auf jeden Fall dein Protein zu dir. Dein Körper muss sich nach dem Training erholen und du brauchst Protein, um dies effizient zu tun. Tatsächlich sollten Sie sich überlegen, Casien-Proteinpulver anstelle des regulären Typs zu kaufen. Es wird vermutet, dass Casien-Protein langsamer abgebaut wird und Ihnen hilft, den anabolen Zustand aufrechtzuerhalten, wenn Sie schlafen.