Ich gehe seit einer Woche ins Fitnessstudio, aber ich habe festgestellt, dass ich in den letzten drei Tagen nicht richtig geschlafen habe.
Normalerweise schlafe ich um 23 Uhr, nachdem ich von 18 Uhr bis 20:30 Uhr Cardio (Laufen, ESF und Radfahren) gemacht habe.
Wenn ich schlafen gehe, wache ich gegen 2:30 Uhr früh auf. Danach kann ich erst um 4 oder 5 Uhr wieder einschlafen.
Ich kann die Turnstunde am Abend nicht ändern, da ich nur zu dieser Zeit gehen kann und ich mein Gewicht reduzieren möchte.
Die Schwierigkeit beim Einschlafen liegt darin, dass Sport Ihre Körpertemperatur für zwei Stunden erhöht und Sie eine niedrigere Körpertemperatur zum Schlafen benötigen. Ich habe das Gefühl, dass Gewichtheben diesen Effekt weniger hervorrufen könnte als Cardio.
Du sagst, du trainierst von 18:00 bis 20:30 Uhr. Wenn das "für eine Stunde innerhalb dieses Zeitfensters" bedeutet, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie um 6 Uhr und nicht um 8:30 Uhr beginnen. Wenn das bedeutet „Ich trainiere 2,5 Stunden am Stück“, sollten Sie Ihr Training verkürzen. Ein so langes Training überfordert deinen Körper und deine Langzeitmotivation. Manche Profisportler trainieren weniger. Weniger zu trainieren sollte weniger Stimulation und mehr Zeit zum Abkühlen für den Schlaf bedeuten.
Es wird Ihren Ergebnissen nicht schaden, weniger zu trainieren, solange Sie nicht ganz aufhören. Die Kalorienverbrennung durch Training ist nicht direkt mit Gewichtsverlust verbunden. Normalerweise passt Ihr Körper Ihren Hunger einfach an, um ihn auszugleichen. Bewegung hilft nur, indem sie Sie dazu bringt, die gesünderen Essgewohnheiten anzunehmen, die zum Erreichen von Fitnesszielen erforderlich sind.
Alec
klar