In Bezug auf das Essen, wann sollte ich keinen Sport treiben? Oder besser gesagt, gibt es Zeiten, die besser oder schlechter sind als andere, um sich tagsüber zu bewegen?
Ist es zum Beispiel besser oder schlechter, morgens Sport zu treiben? Wenn Sie es morgens tun, sollten Sie es vor oder nach dem Essen tun? Sollten Sie zwischen dem Essen und dem Sport eine Weile warten? Oder ist es besser oder schlechter, abends vor dem Schlafengehen Sport zu treiben? Ist es besser oder schlechter, es vor oder nach dem Abendessen zu tun?
Vielleicht nicht die klarste Frage, aber hoffentlich versteht jemand, wonach ich frage. Grundsätzlich gilt: Wann ist es unter Berücksichtigung von Schlaf und Essen am Tag vorzuziehen, Sport zu treiben oder nicht?
Unter normalen Umständen sollten Sie nach etwa 1,5 bis 2 Stunden Sport treiben, nachdem Sie Ihre Mahlzeit zu sich genommen haben, die hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten bestehen sollte.
Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Glykogenspiegel in den Muskelzellen so niedrig. Wenn Sie also morgens ins Fitnessstudio gehen möchten, konsumieren Sie einfachen Zucker. Weil es 2 Gelegenheitsfenster gibt, einfachen Zucker zu konsumieren.
Einer ist direkt nach dem Training, der andere direkt nach dem Aufwachen.
Sie können sich also schwach fühlen, wenn Sie nichts essen und mit dem Training beginnen.
Flüssige Form wird immer schneller absorbiert, also trinken Sie Fruchtsaft, essen Sie ein paar Esslöffel Honig oder etwas anderes, wenn Sie nach dem Aufwachen Sport treiben möchten.
Aber insgesamt können Sie zu jeder Tageszeit trainieren, spielt eigentlich keine Rolle.
Wenn wir über Bodybuilding sprechen, ist Motivation wirklich wichtig. So ist zum Beispiel nach Feierabend meine Leistung im Vergleich zum Wochenende etwas geringer. Obwohl ich die gleiche Menge an Protein und Kohlenhydraten zu mir nehme, ist meine Motivation wegen des Stresses während des Tages gering.
Ivo Flipse