Übung, um den Schlaf zu verbessern

Ich verstehe, dass Herz-Kreislauf-Training die Körpertemperatur sofort erhöht, was es im Moment schwieriger macht, zu schlafen. Aber dann, nach 5 Stunden, fällt Ihre Körpertemperatur unter die Temperatur, die sie vor Beginn des Trainings hatte, was das Einschlafen erleichtert.

Wenn ich also um 22:00 Uhr schlafen möchte, ist es gut, 20-30 Minuten Training bis 17:00 Uhr zu beenden.

Aber wenn 17 Uhr vergeht und ich nicht trainiert habe, habe ich dann alle Chancen verloren, diesen Mechanismus zu nutzen? Oder gibt es einige Änderungen, die ich an der Aktivität vornehmen kann, die ich getan hätte, die dazu führen, dass sich mein Körper schneller abkühlt?

Jede Übung, bei der Sie müde werden, erhöht die Notwendigkeit einer Pause (Schlaf). Wenn Sie sich müde fühlen, egal wie hoch Ihre Körpertemperatur ist.
Normalerweise geht es mir nach ein paar Stunden wieder gut (nur nach Gefühl - kein Pulsmesser oder anderes Tool) ...

Antworten (1)

Um den Schlaf zu verbessern, gibt es viele andere Dinge, die Sie tun können, die sich viel stärker auf Ihre Schlafqualität auswirken.

  • Entwickle ein konsistentes Schlafregime
  • Weniger Licht in der Nacht
  • Reduzieren Sie den Koffeinkonsum am Nachmittag
  • Weniger Bildschirmzeit
  • Reduzieren Sie die Lärmbelästigung, wenn Sie schlafen gehen
  • Weniger/kein Alkohol in der Nacht

Wenn Sie den Temperaturabfall wirklich ausnutzen möchten, nehmen Sie abends eine heiße Dusche.

Der Versuch, eine relativ kurze Trainingseinheit zu planen, um einen besseren Schlaf zu haben, wird wahrscheinlich kein spürbares Ergebnis erzielen.

Die meisten davon mache ich bereits. Ich weiß, dass der zirkadiane Rhythmus sehr wichtig ist, ich halte das Licht abends gedämpft und rühre niemals Koffein oder Alkohol an. Die Dinge sind ziemlich ruhig, und wenn die Gefahr von erheblichem Lärm besteht, verwende ich Ohrstöpsel, oft mit 33 dB Leistung. Etwa eine Stunde, bevor ich das Licht ausschalte, höre ich auf, auf die Bildschirme zu schauen. Aber die Duschidee klingt gut.
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