Normalerweise kann ich meinen Blutdruck (120/80) kontrollieren, indem ich es schaffe, einen gesunden Lebensstil zu führen, den Ernährungsratgeber meines Ernährungsberaters zu befolgen, genügend Ruhe/Schlaf, keinen Stress und regelmäßige Bewegung. Aber heute Morgen (GMT +8 / Malaysia Time) habe ich auf der Hochzeitsfeier meines Freundes nur einen kleinen Löffel Lamm gegessen. Kein Wunder, dass ich danach Kopfschmerzen bekam, also habe ich einfach ein Nickerchen gemacht, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, als ich aufwachte. Heute Abend, als ich meinen Blutdruck gemessen habe, ist er 140/90.
Normalerweise mache ich abends Bodyweight-Übungen und gehe/jogge morgens. Ich bin heute Morgen bereits 5,5 km gelaufen und habe 36 klassische Liegestütze und 10 Liegestütze mit höheren Füßen auf einer Bank gemacht, während ich mich in der Nähe des wunderschönen Sees ausruhte und dann nach Hause ging. Ich habe einfach das Gefühl, dass jetzt etwas fehlt, wirklich. Ist es sicher, wenn ich jetzt trainiere? Normalerweise mache ich Leitern: 3 Sätze mit 6 Wiederholungen Liegestütze, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen Dips im Sitzen, 2 Sätze mit 5 Wiederholungen tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen Bärengang.
Ich habe weiter und weiter gesucht und gegoogelt, aber nichts darüber gefunden. Was ich bei Google gefunden habe, waren immer langweilige Hinweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig mache, wie ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung usw.
Sie müssen den Blutdruck auf jeden Fall so gut wie möglich kontrollieren. Es gibt ein paar Dinge, die Sie beim Training beachten müssen:
Nach beiden Trainingsarten wird Ihr Ruheblutdruck niedriger sein. Wenn Sie jedoch bereits mit Bluthochdruck zu kämpfen haben, müssen Sie ihn unter Kontrolle bringen, bevor Sie etwas Anaerobes (wie jede Art von Krafttraining) machen. Kurz gesagt, wenn Ihr Blutdruck bereits hoch ist, wird er durch Dips während des Trainings zum Höhepunkt gebracht.
Wie Ihre Antwort andeutete, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, damit Sie sich an einem guten Ort befinden, an dem Sie sich bewegen können. Es könnte auch eine gute Idee sein, mit Ihrem Arzt über die Arten von Übungen zu sprechen, die er empfehlen würde . Vielleicht ist es am besten, wenn Sie bei rein aeroben Übungen bleiben.
Meine Schwiegermutter hat mit Bluthochdruck und Schwindel zu kämpfen, und sie genießt Jazzercise sicher. Wenn sie eine Episode hat, wird sie die Übung zurückziehen, bis sie alles wieder unter Kontrolle hat.
Ich möchte meine Erfahrung mit Ihnen teilen. Kürzlich entdeckte ich, dass ich einen hohen Blutdruck hatte und bekam Medikamente. Bevor Sie mit dem Training mit Gewichten beginnen, müssen Sie sich beim Arzt erkundigen + Sie müssen sicherstellen, dass Sie beim Heben von Gewichten NICHT den Atem anhalten. Es besteht die Gefahr, dass der Blutdruck in die Höhe schießt, wenn Sie den Atem lange anhalten.
Beginnen wir nun mit dem, was bei mir funktioniert hat: Beginnen Sie zuerst mit Aerobic-Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie Aerobic-Übungen für 30 Minuten und leichte Gewichte für etwa 10 Minuten machen. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie mit Gewichten verbringen. Sie können Ihre aerobe Zeit auf mindestens 15 Minuten reduzieren, aber niemals auf aerobe Übungen verzichten. Meiner Meinung nach erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Übungsformen durchführen. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm 2 Monate lang befolgen, werden Sie eine viel fittere Person sein und der Blutdruck sollte näher am Normalwert liegen. Bei mir hat es wunderbar funktioniert . Da Sie jung sind, können Sie dieses Problem genauso gut für immer beheben. Denken Sie auch daran, sich nach dem Training abzukühlen. Dies ist von größter Bedeutung. Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich auf eine Matte und ruhen Sie sich 5-10 Minuten lang aus, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und atmen Sie tief durch.
IMO, wenn Sie keine körperliche Verfassung wie eine unausgeglichene Schilddrüse oder Cholesterin haben, könnte BP für Sie eine reine Lebensstilkrankheit sein. Sie können Wunder bewirken, indem Sie Gewicht verlieren/Stress kontrollieren und die Salzaufnahme reduzieren.
Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen erhöhen den Druck in Ihrem Körper.
Aerobic-Übungen beschleunigen Ihre Herzfrequenz (abgesehen von der Verwendung von frequenzbegrenzenden Medikamenten). Das Schlagvolumen (das Blutvolumen, das bei jedem Schlag aus dem Herzen ausgestoßen wird) wird durch Aerobic-Übungen ebenfalls erhöht. Aus beiden Gründen steigt der Blutdruck, da das Gefäßsystem ein geschlossener Weg ist.
Anaerobe Übungen erhöhen eher Ihren inneren Brusthöhlendruck (Druck in Ihrer Brust/Ihrem Magen) als Ihren Blutdruck. Eine Ausnahme könnten dynamisch-anaerobe Gewichthebebewegungen (Walking Lunges) sein, bei denen die Bewegung immer noch als anaerob eingestuft wird, aber Ihren Körper dennoch ausreichend belastet, sodass Ihre Herzfrequenz steigt.
Bei der Arbeit in einem Krankenhaus liegen unsere Grenzen für Blutdruckwerte, die wir Patienten nicht ausüben dürfen, bei über 180/106 oder unter 90/60. Diese Einschränkungen ändern sich auch, wenn ein Patient symptomatisch ist (Schwindel, Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen usw.).
Wenn Ihr Blutdruck allmählich ansteigt, sollten Sie wahrscheinlich mit Ihrem Hausarzt sprechen, um zu besprechen, ob etwas unternommen werden muss. Wenn es sich um einen einmaligen Deal handelte, sollte es Ihnen gut gehen (Ausnahmen sind symptomatisch). Alle verschiedenen Dinge können Ihren Blutdruck beeinflussen: Stress, Schlaf, Flüssigkeitsansammlung, sogar die Körperhaltung (liegend, sitzend, stehend).
Lektion gelernt, ich darf keine Lebensmittel essen, die ich nicht essen darf, einschließlich nur eines kleinen Löffels Lamm, auch bei anderen Orten / Veranstaltungen, der Trick: Ich hätte es schaffen sollen, mich zu Hause mit meinem vollzustopfen Meine eigene Ernährung basierend auf dem Leitfaden meines Ernährungsberaters, bevor ich zur Party kam, also war alles, was ich essen konnte, nur sicher für HBP und gesunde Früchte wie Wassermelone usw.
Da meine Kopfschmerzen am schlimmsten wurden, war alles, was ich gestern getan habe, mich bis an meine Grenzen zu bewegen/zu pushen, von denen ich denke, dass ich sie sicher bewältigen kann, es waren nur 10 leichte Liegestütze mit meinen Händen auf meinem Bett und meinen Füßen auf dem Boden, also war das weniger Wehen, weniger Befriedigung, das ist der Preis, den ich für einen kleinen Löffel Lamm bezahlen muss. Und nur 5 tiefe Liegestütze mit meinen Füßen nur 15 cm höher über dem Boden. Ich fühle mich so schuldig, wenn ich meine Körpergewichtsübungen nicht so mache.
Ich kann ab heute Abend wieder normal trainieren, weil ich meinen Blutdruck vor kurzem wieder normalisiert habe (120/80), aber ich musste viel länger auf dem Bett liegen als ich wollte, weil ich nicht widerstehen konnte, wenn mein Kopf fühlte wie von vielen Nägeln mit einem Hammer getroffen zu werden.
Jeder, der wie ich mit regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung gegen BPPV Schwindel und hbp gekämpft hat, ist immer willkommen, hier Erfahrungen auszutauschen. Vielen Dank.
Wenn ich es wäre, würde ich es einfach angehen lassen und mich ausruhen. Warum es riskieren? Gehen Sie zum Arzt und ändern Sie Ihren Lebensstil. Einige der gesündesten Menschen der Welt fallen tot um, weil sie es einfach übertreiben. Warum gesund und tot sein? Genieße das Leben und kümmere dich um deinen Körper. Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine. Mein Blutdruck war heute nur ein bisschen höher als deiner. Ich wollte Fahrrad fahren, und jetzt werde ich es mir heute im Fernsehen ansehen. Sei schlau und behalte ein Herz!
Sie müssen überlegen, ob Sie an diesem Tag etwas getan haben, obwohl Sie Lamm gegessen haben, denn es sollte kein so starker Auslöser sein. Vielleicht hattest du Stress oder Schlafmangel, dann war ein kleines Lamm einfach ein Auslöser.
Meine Erfahrung war so. Fleisch zu essen stört nur meine Gesundheit, Stress trägt stark dazu bei, Schlafmangel, Kaffee ... Ich habe Pillen weggeworfen und als erstes war Meditation angesagt. Sofort fühlte ich mich besser.
Fahrradtraining ist meiner Meinung nach das Beste. Ich machte Klimmzüge und fühlte mich gut, aber nur morgens. Rotes Fleisch, nur 1 Tag in der Woche. Smoothies jeden Tag. Abgekippter Kaffee. Wieso den? Die meisten Ärzte und alle anderen werden Ihnen sagen, dass ein oder zwei Tassen Kaffee gesund sind. Nun, es ist nicht! Von bp 125 bringt dich Kaffee auf bp 130. Nur ein bisschen Stress oder Burger kann dich auf bp 140 bringen. Anstelle von Kaffee solltest du jeden Tag dunkle Schokolade als Antioxidans zu dir nehmen. Seien Sie diszipliniert!
Wenn Sie einen hohen Blutdruck messen, trainieren Sie in diesem Moment nicht. Du kannst vielleicht spazieren gehen. Geh duschen und meditiere. Essen Sie einen Smoothie mit Gemüse, das dafür bekannt ist, den Blutdruck zu senken, wie Rüben.
Ich habe diesen Artikel zu diesem Thema gelesen und denke, dass er eine sehr gute Lektüre und ein sehr informativer Ratschlag ist http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/
BryceH