Das größte Problem mit Crossfit ist wirklich nicht Crossfit. Es ist das Lizenzmodell und wie schnell jemand ohne vorherige Trainingserfahrung sein eigenes Crossfit-Fitnessstudio (oder Box, wie sie es gerne nennen) eröffnen kann. Dazu jedoch später mehr, da es um die Auswahl eines bestimmten Crossfit-Fitnessstudios geht.

Übungsauswahl

Mit Crossfit erlebst du eine große Vielfalt an Übungen und Training. Sie werden in keinem von ihnen den Expertenstatus erreichen, da dies nicht der Sinn von Crossfit ist. Der Punkt ist, ein allgemeiner Athlet zu werden, der sich jederzeit an nahezu jeder körperlichen Aktivität beteiligen kann.

Wenn Sie nur Erfahrung mit Körpergewichtsübungen oder Aerobic-Trainingskursen (hier gilt P90X) haben, werden Sie schnell feststellen, wie herausfordernd ein Crossfit-Kurs sein kann.

Crossfit hat mehr dazu beigetragen, die Langhantel bei Fitnessstudiobesuchern einzuführen, als jede andere Sportart oder Aktivität zuvor. Dank Crossfit können Sie leicht ein gutes Paar Gewichtheberschuhe und ein gutes Paar Powerlifting-Schuhe bekommen, beide von Rebock. Es hat die Langhantel zum Mainstream gemacht und ich denke, das ist eine gute Sache.

Programmierung und Coaching

Abhängig von der tatsächlichen Erfahrung der anwesenden Trainer finden Sie eine große Bandbreite an Erfahrungen von einem Crossfit-Fitnessstudio zum anderen. Hier wird die größte Kritik an Crossfit geübt. Einiges davon ist einfach unfair, aber einiges ist auch gerechtfertigt. Je mehr reale Erfahrung die Crossfit-Trainer haben, desto wahrscheinlicher wird Ihre Programmierung (Übungsauswahl im Laufe der Zeit) Ihnen helfen, als Athlet weiter voranzukommen. Leider wissen Sie nie, was Sie bekommen werden, bis Sie auftauchen und anfangen, es zu tun.

Die Fälle, in denen sich Crossfitter eine Rhabdomyolyse zugezogen haben, sind zum großen Teil auf die Unerfahrenheit der Trainer zurückzuführen, die die Frühwarnzeichen nicht erkannt und die Person vom Training ausgeschlossen haben. Ein weiterer Faktor, der dazu beiträgt, ist die Kultur in vielen Crossfit-Fitnessstudios, in der alle sehr ermutigend sind und versuchen, sich gegenseitig dazu zu bringen, mehr zu tun. In den meisten Fällen ist das eine gute Sache, aber wenn jemand an schwerer Erschöpfung vorbeigeht, wird es gefährlich. Ein guter Trainer wird in der Lage sein, die Kultur so weit zu kontrollieren, dass jemand, der es ruhig angehen muss, dies tatsächlich tun kann.

Einige Crossfit-Fitnessstudios haben einen sehr guten Ruf, selbst bei Leuten, die kein Crossfit machen. Einige Fitnessstudios sind sowohl Crossfit-Fitnessstudios als auch Starting Strength-zertifizierte Fitnessstudios. Die Starting Strength-Zertifizierung ist viel strenger als die Crossfit-Zertifizierungen, daher sind diese eine ziemlich gute Wette darauf, dass sie gute Trainer und Trainer haben.

Kosten

Wenn Sie eine monatliche Gebühr an ein Crossfit-Fitnessstudio zahlen, erhalten Sie nicht nur Zugang zu einer erstklassigen Trainingseinrichtung. Die meisten dieser Fitnessstudios haben einige großartige Geräte, die Sie in einem kommerziellen Fitnessstudio nie sehen werden, von Strongman-Geräten über olympische Hebewerkzeuge bis hin zu Gymnastik-Trainingsgeräten. Sie erhalten auch Zugang zum Gruppentraining. In einem typischen kommerziellen Fitnessstudio sind beides zwei unterschiedliche Zahlungsniveaus. Wenn Sie den Kurs nicht möchten, können Sie einfach für den Zugang zum kommerziellen Fitnessstudio bezahlen. In einem Crossfit-Fitnessstudio sind sie ein und dasselbe.

Wenn ein Crossfit-Fitnessstudio einige gute Trainer hat, erhalten Sie möglicherweise ein persönliches Training / Coaching, damit Sie eine neue Technik erlernen können. Zum Beispiel hat ein lokales Crossfit-Fitnessstudio für mich einen anständigen olympischen Hebetrainer. Das Personal Training/Coaching beinhaltet in den meisten Fällen den Zugang zum Fitnessstudio für die Zeit, in der Sie trainieren.

Da es jedoch eine große Auswahl an Fitnessstudios gibt, schadet es nicht, ein Crossfit-Fitnessstudio zu fragen, ob sie einen anderen Preis haben, wenn Sie nur ihre Einrichtungen nutzen möchten.

Woher kommt der schlechte Ruf?

Es stammt aus mehreren Quellen:

• Menschen, die in einem traditionelleren Kraftsport trainieren, ärgern sich manchmal über die Aufmerksamkeit, die Crossfit zuteil wird.
• Es gibt Beispiele von Trainern, die es gut gemeint haben, wenn Leute dumme Dinge tun. Nicht alle Crossfit-Studios sind gleich. Anmerkung der Redaktion: Nicht alles, was Sie nicht verstehen, ist dumm. Dumm ist eine risikoreiche Übung für Ergebnisse, die besser mit anderen Mitteln erzielt werden, wie Kniebeugen mit Gewichten auf einem Bosu-Ball.
• Crossfitter scheinen im Allgemeinen etwas anfälliger für den Fitness-Hype zu sein und teilen ihn begeistert.

Die Crossfit-Spiele haben einen langen Weg zurückgelegt, um Crossfit sowohl in den Köpfen von Kraftsportlern als auch in den Köpfen der allgemeinen Bevölkerung zu legitimieren. Die Lockerheit des Zertifizierungsprozesses hat zwei Dinge bewirkt: Crossfit viel leichter verfügbar gemacht, die Eintrittsbarriere gesenkt und es für unerfahrene Trainer wahrscheinlicher gemacht, zu versuchen, Menschen zu trainieren.

Endeffekt

Crossfit-Fitnessstudios sind eine gemischte Tüte. Es gibt eine Reihe wirklich guter Fitnessstudios und eine Reihe wirklich schlechter Fitnessstudios. Was sie gut oder schlecht macht, ist das Personal, das die Crossfitter schult oder ihre Programmierung bereitstellt. Je mehr Zertifizierungen die Mitarbeiter haben, die ein Crossfit-Fitnessstudio betreiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass es ein guter Ort zum Trainieren ist.

Die meisten Fitnessstudios haben ein "Erst testen, dann kaufen"-Paket. Möglicherweise müssen Sie ein oder zwei Tageskarten kaufen, aber das ist die Investition wert, wenn Sie herausfinden möchten, ob ein bestimmtes Fitnessstudio gut oder schlecht ist.

Wenn Sie ein gutes Fitnessstudio haben, werden die Trainer Sie darüber aufklären, was Fitness-Hype und Fitness-Fakten sind. Ob Sie ein gutes Fitnessstudio haben oder nicht, Sie sind es sich selbst schuldig zu lernen, wie man erkennt, was Hype und was echt ist.

Kurz gesagt: Der Schwerpunkt liegt auf der Optimierung der Wiederholungen über lange Zeiträume hinweg, mit geringerer Betonung auf der korrekten Form.

Crossfit ist aufgrund der betonten Übungen nicht von Natur aus schlecht.

Es gibt hier viele Fragen, die sich mit der Idee befassen, dass es nicht die eine beste Art zu trainieren gibt. Menschen können Vorlieben haben, es gibt Programme, die Ziele mit einem optimalen Ansatz erreichen, aber Bewegung ist im Großen und Ganzen eine persönliche Sache. Wenn jemand einbeinige Pistolenkniebeugen und Tireflipping mehr mag als andere Übungen, dann ist das kein Problem.

Einige Übungen sind jedoch problematisch und eine gute Form ist immer wichtig

Übungen können jedoch mit korrekter und falscher Form ausgeführt werden, und dies kann mit biomedizinischen Wissenschaften untermauert werden. Das Ausführen von Kniebeugen oder Kreuzheben mit einem übermäßig runden Rücken belastet Teile der Wirbelsäule und ihrer Bandscheiben jedoch übermäßig und riskiert langfristige oder sogar sofortige Schäden.

Außerdem können einige Übungen ohne langsamen Aufbau den Körper zu sehr belasten. Das klassische Beispiel aus dem Crossfit ist der Kip-Klimmzug – obwohl er eine eigenständige Übung ist, unterscheidet er sich von einem strikten Deadhang-Klimmzug. Dies erfordert eine zusätzliche Belastung der Schultergelenke durch eine explosive Bewegung, die die Schultern mancher Menschen übersteigen. Während einige Menschen diese Übungen sicher durchführen können, können sich einige daran heranarbeiten, andere niemals. Richtig ist, dass einige Übungen ohne entsprechendes Training für manche Körper gefährlich sein können.

Die Form wird zusammenbrechen, wenn die Wiederholungen zunehmen

Wenn Ihr Körper ohne Pause härter arbeitet, wird er schlampiger. Muskelfasern sind nicht mehr in der Lage, richtig zu feuern, und daher wird der Körper in einigen Bereichen schwach und kompensiert auf eine Weise, die zu einer schlechten Form führen kann. Zum Beispiel, wenn Menschen sich ihrer 4. Wiederholung im 3. Satz einer gewichteten Kniebeuge mit maximal 5 Wiederholungen nähern, ist ihr Rücken möglicherweise nicht so stark wie bei der ersten Wiederholung und benötigt zusätzliche Unterstützung. Der Squatter kann sich dann entscheiden, bei der 4. Wiederholung aufzuhören, anstatt eine letzte Wiederholung mit schlechter Form zu absolvieren.

Crossfit fördert lange, intensive, gleichmäßige Trainingseinheiten

Während die Workouts jeden Tag anders sind, werden sie in einer Gruppenumgebung durchgeführt, in der die Menschen ermutigt werden, im gleichen Tempo und härter zu arbeiten als unter anderen Bedingungen. Dies führt dazu, dass Menschen längere Zeit schwerere Gewichte heben und ihre Form verlieren. Im Extremfall, wenn sie ihren Körper weiter belasten, kann es zu einem Muskelabbau kommen, der zu einer Rhabdomyolyse führt.

Es hat sich gezeigt, dass Gruppendruck Menschen über ihr Potenzial hinaustreibt. Manchmal kann dies hilfreich sein, um Menschen über eine mentale Barriere hinaus zu drängen, manchmal jedoch drängt es Menschen darüber hinaus in gefährliches Gebiet. Anstatt dazu ermutigt zu werden, Menschen zu identifizieren, die körperlich kämpfen, und sie zu stoppen, wird „Boxen“ beigebracht, dies als eine „mentale“ Schwäche zu sehen, die der Praktizierende überwinden muss.

Schlechtes Training für Boxen im Allgemeinen

Die Zertifizierung für Crossfit ist eine sehr kurze Anforderung und umfasst die Marke und die „Workout-of-the-Day“-Programme über biomechanische Sicherheit. Es deckt nicht die Identifizierung der Kundenbedürfnisse ab und deckt nur wenig über die Gesundheit, Sicherheit und Risiken des Trainings ab. Es gibt sehr gute „Boxen“, aber oft werden diese von qualifizierten Trainern betrieben, die Fitnessstudios und Personal Training Studios betrieben haben, lange bevor es Crossfit gab.

Die meisten guten Boxen sind aufgrund von vorherigem Training und Entwicklung gut und werden durch die Marke Crossfit sichtbar.

Fazit

Wenn Sie eine Crossfit-Box mit guten Trainern finden und das Training genießen. Crossfit wird für Sie arbeiten. Aber das hängt sehr davon ab, eine "gute" Box zu finden.

Ein weiteres Problem, das oben nicht angesprochen wurde, aber der Grund ist, warum ich mit Crossfit aufgehört habe, ist die Tatsache, dass Crossfit sich auf Bewegung und nicht auf zielorientiertes Training konzentriert.

Dieser Mangel an zielorientiertem Training macht es Anfängern schwer, die schwierigeren und komplexeren Bewegungen zu lernen und sich an sie heranzuarbeiten, was möglicherweise zu Verletzungen führen kann. Es macht es auch fortgeschritteneren Praktikern schwer, sich konsequent zu verbessern, sobald sie die Bewegungen gemeistert haben. Ich kann mich erinnern, beide Probleme gleichzeitig gehabt zu haben. Ich war nicht in der Lage, eine Kniebeuge mit Pistole zu machen, und hatte keine Ahnung, wie ich zu einer vorankommen sollte. Auf der anderen Seite hatte ich eine gute Reißform, aber es fiel mir schwer, das Gewicht zu erhöhen, da das Training des Tages zufällig war und das Reißen spärlich auftrat.

Mark Rippetoe geht hier näher darauf ein:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Soweit ich gesehen habe, hat Crossfit einen schlechten Ruf, weil es versucht, Übungen zu verwenden, die ursprünglich in Bereichen wie Powerlifting und olympisches Gewichtheben für den „Übungs-/Trainingswert“ verwendet wurden. Mit anderen Worten, Crossfitter zielen nicht darauf ab, „das meiste Gewicht zu heben“ oder „die meiste Größe zu gewinnen“ (z. B. Bodybuilding) – sie machen diese Übungen, um den größten „Trainingswert“ zu erzielen (z. B. im Wesentlichen die meiste Menge zu machen). von "Arbeit", verbrennt möglicherweise auch die meisten Kalorien, etc...). Dasselbe gilt für diese "Kipping"-Klimmzüge --> Sie machen sie vielleicht nicht in der strengsten Form, aber Sie machen "mehr Arbeit/Übung" (im Guten wie im Schlechten) über die Kipping-Klimmzüge anstelle der normalen.

Das ist auch der Grund, warum Crossfit manchmal einen schlechten Ruf für „falsche Form“ bekommt. Die „richtige Form“ ist jedoch oft relativ zum Gewicht – zum Beispiel würden Sie nicht in eine Kreuzheben-Pose gehen, nur um etwas Kleingeld aufzuheben, das Sie auf den Boden fallen gelassen haben! Natürlich, wenn Sie schwere Gewichte ausführen, wird die "richtige Form" viel zwingender. Aber das ist der springende Punkt – die „Arbeit“, nicht das „Gewicht“ – ist mehr auf die primären Ziele des Crossfit-Trainings ausgerichtet. Zugegeben, wenn Sie Dinge mit "unsachgemäßer" Form tun - Ihre "Sicherheit" liegt nur in der (manchmal sehr bedeutenden) "Leichtigkeit" Ihrer Last!