Muskelschwund nach Verletzung verhindern (linker Arm)

Ich bin ein Calisthenics-Enthusiast, der auf fortgeschrittene Übungen wie (Tuck-) Planche, Handstand Push Ups, (Ring-) Muscle Ups, Human Flag usw. trainiert. Aufgrund eines Muskelfaserrisses im linken Unterarm muss ich damit pausieren Übungen für mindestens 6 Wochen. Jetzt habe ich Angst, Muskeln in meinen Armen und Schultern zu verlieren. Welche anderen Übungen kann ich machen, um dem Muskelabbau bestmöglich vorzubeugen? Andere Vorschläge werden auch sehr geschätzt!

Update: Neulich habe ich mit einem Sportstudenten gesprochen, der mich ermutigt hat, trotz meiner Verletzung Sport zu treiben. Er sagte mir, es sei in Ordnung (sogar förderlich), den verletzten Muskel zu belasten – vorausgesetzt, es tut nicht weh – um ihn von Anfang an zu stärken. Jetzt, nach zwei Wochen der Genesung, fühlt es sich wirklich gut an, ein paar Liegestütze oder Handstände zu machen.

Was denkst du? Hat er Recht, dass ein bisschen Belastung der Muskulatur der Erholung zuträglich sein kann, oder empfehlen Sie, sich strikt zu schonen?

Wenn Sie mit einer Verletzung zu tun haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten für die richtige Vorgehensweise konsultieren.
@rrirower: Ich weiß ehrlich gesagt nicht, wie ich einen Therapeuten finden soll, der für solche Fragen kompetent und interessiert ist. Mein Arzt hat mir gerade gesagt, ich solle 6 Wochen pausieren - Problem gelöst. Meine Verletzung ist wirklich keine große Sache ...

Antworten (1)

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe – schlafen Sie gut in einem dunklen, kühlen Raum und erhalten Sie 7-9 Stunden. Dies hilft auf hormoneller Ebene (menschliches Wachstumshormon und Testosteron), Muskeln zu erhalten/aufbauen.
  2. unverletzte Seite belasten. Ich kenne den Mechanismus nicht, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es auch hormonell bedingt. Sie müssen sich keine Gedanken über ein Ungleichgewicht machen, wenn Sie dies nur für kurze Zeit tun.
  3. Visualisierung – Verbringen Sie einige Zeit damit, sich die Übungen, auf die Sie trainieren, lebhaft vorzustellen.
  4. Essen Sie gut – Sie brauchen gute Nährstoffe, um Muskeln zu reparieren/erhalten. Sie könnten auch etwas Kernkraft machen, die den verletzten Bereich nicht belastet (wie toter Käfer). Gute Besserung :)
Vielen Dank Tim! Ich werde mein Bestes tun, um Ihren Vorschlägen zu folgen. Bitte beachten Sie, dass ich meinen Beitrag aktualisiert habe. Hast du eine Meinung zu dem, was ich hinzugefügt habe?
Ich freue mich, dass Ihnen meine Antwort gefallen hat. Ich stimme dem Schüler zu. Mit Vorsicht fortfahren. Schmerz während ist eine rote Fahne. Außerdem sollten Sie am nächsten Tag nicht steif aufwachen. Wenn Sie Schmerzen/ Steifheit bekommen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie etwas zu viel tun (für frühe Stadien einer Verletzung). Ich hoffe, du kommst bald wieder zu den lustigen Sachen :)
Muskelschwund nach Verletzung verhindern (linker Arm)
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