Ressourcen für Körpergewichtsübungen

Da Sie nach der „Bibel der Körpergewichtsübungen“ gefragt haben, schauen Sie sich Mark Laurens You Are Your Own Gym : The Bible of Bodyweight Exercises an. Das Buch enthält über 100 Körpergewichtsübungen.

Bewegungsvariationen mit dem Körpergewicht

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Convict Conditioning von Paul Wade ist die beste Körpergewichtsprogression, die es gibt, um von einem normalen oder sogar dekonditionierten Niveau zu beginnen und ein hohes Konditionsniveau zu erreichen. Es ist sehr ähnlich wie Starting Strength – es wird eine begrenzte Anzahl von Übungen beschrieben, aber sie sind sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie ausführen müssen. Die Fortschritte sind wirklich, wo dieses Buch glänzt; Der progressive Widerstand beim Körpergewichtstraining unterscheidet sich stark vom progressiven Widerstand beim Krafttraining, und Sie müssen verstehen, wie er sich unterscheidet, um ihn effektiv einzusetzen.

Zwei Dinge sind zu beachten:

• Die „Gefängnis“-Hintergrundgeschichte ist ziemlich dick aufgetragen und kann vollständig erfunden sein. Dies wirkt sich überhaupt nicht auf den Kerninhalt aus, sondern ist nur etwas, das Sie beachten sollten. Ich kann dieses Buch nicht lesen, ohne oft mit den Augen zu rollen, aber es enthält GROSSE Informationen.
• Das Buch ist sehr Anti-Gewichtstraining. Dies ist bei den Titeln von Dragon Door (des Verlags) üblich und nur ein Teil ihrer „Differenzierungsstrategie“; achte nicht darauf. Das Programm lässt sich gut mit Krafttraining kombinieren.

Außerdem müssen Sie Dehnungen in Erwägung ziehen. Ich würde eine neue Frage zum Dehnen stellen, da es sich um einen separaten, aber verwandten Bereich handelt und die zu suchenden Bücher völlig unterschiedlich sind.

Fortgeschrittener als das, wonach Sie wahrscheinlich gerade suchen, aber hier ist ein weiteres, das noch nicht erwähnt wurde: „Building The Gymnastic Body“ von Charles Somner. Einer der besten Leitfäden für fortgeschrittenes Gymnastiktraining (das fast ausschließlich auf dem Körpergewicht basiert) da draußen. Es ist ein fortgeschritteneres Buch - Sie müssen in der Lage sein, Bewegungen wie Planche-Liegestütze auszuführen, bevor es von großem Nutzen sein wird.

Wenn Sie Pavels Buch gelesen haben, könnten Sie auch an Büchern von Ross Enamait interessiert sein . Er hat einen etwas ähnlichen Schreibstil und eine ähnliche Mentalität; Er konzentriert sich auch sehr auf die Konditionierung (die Hand in Hand mit Körpergewichtsübungen geht). Ich habe zwei seiner Bücher gelesen, aber er hat noch mindestens eines, Infinite Intensity, das anscheinend auch Sachen über freie Gewichte enthält.

• Der Underground-Leitfaden für Warrior Fitness . Er spricht ein bisschen über seine Übungsphilosophie und Dinge, die Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er, alle möglichen Übungen für alle Körperteile aufzulisten. Es gibt auch Kapitel über Kondition (gut!) und Ernährung. Schließlich bietet er einige Beispielroutinen an, obwohl sich die meisten auf Konditionierung konzentrieren und/oder unvollständig sind. Ich habe nicht gezählt, aber ich vermute, dass es dort mindestens 50 Übungen gibt (offensichtliche Variationen nicht mitgezählt).

• Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorherigen Buches zu sein; es kam 3 Jahre später heraus und konzentriert sich hauptsächlich auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat es einen "reiferen" Schreibstil und weniger Philosophie, obwohl der Inhalt ähnlich ist. Es sind weniger Übungen aufgeführt, aber sie sind besser erklärt. Außerdem sind einige der aufgeführten Übungen kein Körpergewicht mehr, sondern beruhen auf einigen "Low-Tech"-Geräten. Es bietet auch ein Kapitel über Konditionierung (obwohl dieses Mal etwas weniger Fokus liegt) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programmdesign" mit einer Reihe von Beispielroutinen.

Ich bin mir nicht sicher, welches der Bücher besser ist. Ich denke, ich habe es geschafft, nützlichere Informationen aus dem ersten herauszuholen, aber das zweite ist besser geschrieben und sollte wahrscheinlich Ihre erste Wahl sein. Nun, keines der beiden ist eine „Übungsbibel“, aber sie liefern mehr als genug Informationen, um sich ohne Gewichte zu trainieren.

Schauen Sie sich „Convict Conditioning“ von Paul Wade an. Führt Sie durch sechs Meisterübungen mit jeweils 10 Schritten für eine vollständige Konditionierung. Das Buch geht ausführlich auf das „Warum“ sowie das „Wie“ von Körpergewichtsübungen ein und ich bin begeistert.

Was mir an dem Buch gefällt, ist ein progressiver Ansatz zur Gebäudekonditionierung. Angefangen bei Liegestützen an der Wand über Liegestütze in Schräglage bis hin zu einhändigen Liegestützen. Auf diese Weise können Sie vom Anfänger- bis zum Meisterniveau aufsteigen, ohne zu irgendeinem Zeitpunkt auf Gewichte/Geräte umsteigen zu müssen. Paul verwendet bei Bedarf Requisiten wie einen Basketball, eine Klimmzugstange usw., aber keine Ausrüstung und keine Gewichte.

Zusätzlich zu den oben genannten Informationen würde ich Widerstandsbänder empfehlen . Sie sind zu einem guten Preis erhältlich und erhöhen die Variationsmöglichkeiten, die Sie mit Körpergewichtsübungen machen können . Als Bonus sind sie leicht genug, dass Sie 1 oder 2 davon mitnehmen können, wenn Sie reisen.

Das beste Bodyweight-Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, das ist das Buch, das mich in erster Linie zum Calisthenics gebracht hat. Ich kann auch alle Bücher von Al Kavadlo sowie The Naked Warrior von Pavel Tsatsouline empfehlen. Der PCC-Blog hat einige hervorragende Tutorials.

Schauen Sie sich meine eigene Website Maximum Potential Calisthenics an, die eine Reihe von Tutorials einschließlich eines Leitfadens für Anfänger enthält.