Kann keine Handstandpressen machen

Die wahrscheinlich einfachste Form des „Handstanddrückens“ besteht darin, mit den Füßen auf dem Boden zu beginnen, die Beine breit zu machen, die Hände zwischen die Beine zu legen und von dort aus zu heben. (Diese Version heißt 'Straddle Press'.) Es gibt viele Tutorials auf YouTube, siehe zB. dies .

Um dies zu erreichen, benötigen Sie: Kernkraft, Schulterkraft, Flexibilität der Hüfte und Kniesehne, Kraft und Flexibilität des Handgelenks.

Diese können Sie natürlich separat bearbeiten. Zur Bewegungszusammenstellung: Für mich war die hilfreichste Übung, in die Ausgangsposition zu kommen, die Fersen abzuheben, aktiv auf den Boden zu drücken, zwischen den Schulterblättern zu heben, die Knie zur Brust zu ziehen und einfach dort zu bleiben. Wenn Sie dies richtig machen, werden die Beine irgendwann nur noch abheben wollen. Sie können dasselbe mit den Beinen nahe beieinander machen, dann ein Bein abheben, dann wechseln usw.

Es ist alles ein bisschen knifflig, weil es nicht hilft, Ihr Becken in die Luft zu strecken, eigentlich müssen Sie nach unten drücken , und der Boden wird Sie nach oben drücken.

Ich würde sagen, das ist hauptsächlich CORE, Schultern, unterer Rücken intensiv.

Zu den Übungen, die die Beweglichkeit und Kraft steigern würden, gehören:

Yoga – Stretching Flexibilität Kernstabilisierung Kernarbeit – Planks, Crunches mit Gewichten, Beinheben, hängendes Beinheben Military Presss Lateral Raises – trainieren Sie Ihre Deltas und Fallen zur Stabilisierung, um diese Position zu halten.

Die Bewegung.

In Position zu kommen ist wahrscheinlich der schwierigste Teil davon. Sie können beginnen, indem Sie etwas weniger als eine Körperlänge von einer Wand entfernt stehen. Gehen Sie mit nach unten geneigtem Kopf und den Händen auf dem Boden in die Ausgangsposition. Ich glaube, du fängst an zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände direkt unter sich und üben Sie, sich hochzuhalten, vom Boden abzudrücken, zu halten und zu wiederholen.

Holen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie ihn hinter sich oder verwenden Sie die Wand, wie zuvor erwähnt. Mit den Händen in der gleichen Position wie in der Ausgangsposition, mit den Beinen nach oben zum Stuhl oder zu einem niedrigen Punkt an der Wand treten, halten, wiederholen. Dies sollte ungefähr der halbe Weg sein, vielleicht etwas weniger als der halbe Weg.

Ich denke, Ihr Hauptziel dabei ist es, Ihren Kern in Form zu bringen. Wenn diese Kernübungen zu extrem sind, könnten Sie vielleicht Beckenkippen oder andere Kernaktivierungsübungen ausprobieren, damit Sie wissen, wie es sich wirklich anfühlt. Dies ist wahrscheinlich nur ein Anfang. Viel Glück!

Eine Kleinigkeit, die zu den bestehenden Antworten hinzugefügt werden muss, wenn Sie eine Handstandpresse machen, besonders wenn Sie dies langsam tun, ist, dass sich die Schultern normalerweise vor den Händen winden, so dass Ihr Oberkörper ein Gegengewicht mit Ihren Beinen bilden kann. Ein häufiger Anfängerfehler besteht darin, die Schultern über den Händen zu stapeln, da sie sich normalerweise an der Spitze des Handstands befinden, oder sogar dahinter (wenn Sie daran gewöhnt sind, in den Handstand zu treten, insbesondere aus dem Stand oder aus dem Stand Ausfallschrittposition, wenn Sie Ihre Schultern etwas hinter Ihren Händen haben, können Sie zu weite Tritte kompensieren).

Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, Ihre Hände und Füße abzulegen und Ihr Gewicht allmählich nach vorne zu verlagern, Ihre Schultern an Ihren aufgesetzten Händen vorbeiziehen zu lassen und zu spüren, wie das „Gewicht“ Ihrer Füße abnimmt, wenn sich Ihr Gleichgewichtszentrum nach vorne verschiebt. Seien Sie wie beim Erlernen der Yoga-Krähe-Position vorsichtig, wenn Sie dies auf harten Oberflächen tun, da Sie wahrscheinlich nach vorne fallen oder Ihre Arme zuerst einknicken und Sie kopfüber auf den Boden schicken.

Es ist eher ein Gleichgewicht, würde ich über alles andere sagen. Sie müssen die vollständige Kontrolle über Ihren Körper übernehmen, indem Sie sich dehnen, meditieren, Gleichgewichtsübungen machen usw. Möglicherweise müssen Sie auch Ihren gesamten Oberkörper für den Kraftteil aufbauen. Aber selbst nachdem sie all dies getan haben, können einige Leute es immer noch herausfordernd finden (zu schwer, zu alt usw.) und möglicherweise nicht in der Lage sein, sie zu tun. Handstand-Liegestütze könnten Sie wirklich vermasseln, wenn Sie sie nicht richtig machen können oder wenn Sie Ihr Gewicht nicht heben können, also würde ich sagen, machen Sie sie nicht, es sei denn, Sie sind sich sicher, dass Sie Ihr Gewicht heben und es richtig heben können . Andernfalls könnten Kopfverletzungen, Nackenverletzungen und Schulterverletzungen die Folge sein.

Dies ist ein äußerst komplizierter Zug, den Sie sich ausgedacht haben, und es hängt davon ab, wie Ihre aktuelle körperliche Fitness und Ihr Kraftniveau sind. Das Handstanddrücken erfordert so viele Faktoren wie eine gute Balance, die Fähigkeit, das Körpergewicht durch verschiedene Muskelgruppen (proportionale Muskelkraft) und viel Geschicklichkeitsfaktor zu halten.

Für die erste Angelegenheit, das Gleichgewicht , müssen Sie damit beginnen, diese Bewegung neben der Wand zu üben.

Da die Fähigkeit, Ihr Körpergewicht zu halten und zu heben, was zu Ihrer eigentlichen Frage kommt, ist die Schulter- und Oberkörperkraft sehr wichtig. Sie können daran arbeiten, indem Sie Ihrem Training Klimmzüge, Schulterdrücken und Liegestütze hinzufügen.

Können!! braucht Übung, Übung, Übung.

Es gibt großartige Online-Ressourcen, die Ihnen das Wesentliche vermitteln, wie z. B. Wie man sich zu einem Handstand -Liegestütz hocharbeitet, das Ihnen Schritt für Schritt eine Idee gibt, und viele Youtube-Videos, wie z. B. Videos vom KinoYoga Youtube-Kanal.