Wie kann ich hohe Klimmzüge ausführen?

Um mit dem Erlernen eines Muskelaufbaus zu beginnen, müssen Sie wissen, wie Sie Schwung einsetzen .

Sie müssen anfangen, explosive Klimmzüge zu machen, um den Schwung nach oben zu bekommen. Sie können auch Ihre Beine verwenden, um noch mehr Schwung zu erzeugen, indem Sie Ihre Beine hochziehen (Knie in Richtung Brust oder in Richtung der Klimmzugstange), während Sie einen (explosiven) Klimmzug ausführen. Auf diese Weise wirst Du so high, dass Du praktisch schon einen Muskelaufbau machst.

Sobald Sie bei explosiven Klimmzügen immer besser werden, müssen Sie Ihre Beine nicht mehr so ​​​​viel einsetzen, sodass Sie zu einem perfekten explosiven Klimmzug und schließlich zu einem Muscle-Up fortschreiten.

Wenn Sie Fragen dazu haben, können Sie sie gerne stellen, ich mache seit einigen Jahren Calisthenics.

Ich würde nicht vorschlagen, zuerst Momentum zu verwenden (dh den Muskel nach oben zu kippen). Ich würde vorschlagen, zuerst das strikte Muscle-Up zu meistern und dann zu lernen, wie man das Kipping Muscle-Up macht.

Wenn man nicht die Struktur hat, um ein striktes Muscle-Up zu unterstützen, könnte das Kippen des Muscle-Ups seine Schultern durcheinander bringen.

Ich würde vorschlagen, am exzentrischen Muscle-Up zu arbeiten, dh am Ende der Muscle-Up-Position (also über der Stange) zu beginnen und zu versuchen, den Abstieg zu verlangsamen. Chris Heria hat ein solches Video auf youtube und es ist anscheinend (youtube, reddit) ziemlich effizient, um einen strengen Muskelaufbau aufzubauen. Ich arbeite gerade daran mit einer Schmiedemaschine, um eine Stange in der richtigen Höhe zu haben.

Pigmies „ How to do a MUSCLE UP in only 5 Minutes “. Ich weiß, dass du gesagt hast, dass du mit hohen Klimmzügen anfangen willst, aber wenn dein erklärtes Ziel Muscle-Ups sind, warum rätst du dir dann nicht in diese Richtung?

Ich stelle zunächst fest, dass ich kein Experte bin und es auch nicht selbst gelernt habe. Ich habe jedoch andere Tutorials dieses Kollegen durchgesehen, und er scheint ziemlich gut darin zu sein, die Progression aufzuschlüsseln, um ein Gefühl für den Fortschritt zu vermitteln, während Sie durchgehen (obwohl er meiner Erfahrung nach mehr oder weniger davon ausgeht, dass er körperlich dazu in der Lage ist, dies zu tun die Übung, nur Unkenntnis der Technik).

Voraussetzungen, die er auflistet, sind die Fähigkeit, einen Brust-Klimmzug zu machen, und die Fähigkeit, einen Dip am oberen Ende der Stange zu machen. Du starrst, du kannst das erste tun. Hoffentlich schaffst du auch das Zweite.

• 0-2:00 : Auf der Stange leicht hin und her schwingen. Wenn Sie sich im Rückwärtsschwung befinden und gerade dabei sind, Ihren Rückwärtsschwung zu verlieren, um vorwärts zu schwingen, machen Sie den Brust-Klimmzug und gewöhnen sich daran, sich hoch und um die Rückseite der Stange herum zu heben.
• 2:00-3:00 : Üben Sie, Ihren Griff am oberen Ende des Klimmzugs zu lösen und wieder aufzunehmen, die Stange loszulassen und dann erneut zu greifen. Ein Teil des Muskelaufbaus besteht darin, Ihren Griff nach vorne zu drehen, und ein kurzes Loslassen für den Schalter ist für die meisten Menschen einfacher.
• 3:00-3:30 : Üben Sie den Klimmzug, während Sie nach hinten schwingen, aber mit dem Loslassen und erneutem Greifen der Stange oben. Dies kombiniert nur die beiden vorherigen Schritte.
• 3:30-4:30 : Üben Sie den exzentrischen Muscle-Up, klettern Sie in die Dip-Position mit gestreckten Armen, drücken Sie sich ein wenig ab, um Ihre Hände frei zu machen, um Ihren Griff zu wechseln, und schwingen Sie dann durch die Muscle-Up-Bewegung nach unten so kontrolliert wie möglich nach unten.
• 4:30-5:00 : Probieren Sie die komplette Bewegung aus, vom Rückwärtsschwingen bis zum Hochziehen, Loslassen der Stange, erneutes Greifen und Hochdrücken in die Senke.

Wie ich bereits sagte, denke ich, dass dieser Typ dazu neigt, von Anfang an grundlegende Fähigkeiten anzunehmen, und fünf Minuten sind ein bisschen optimistisch, vorausgesetzt, Sie sind bereits auf dem Fitnessniveau, auf dem Sie in der Lage sein werden, alle Progressionen mit Nein zu machen dazwischen ruht und dass jeder Fortschritt die kurze Zeit in Anspruch nimmt, die er zur Verfügung stellt (er hat ein paar Videos zur Verfügung gestellt, die ihm zeigen, wie er eine neue Technik lernt, die Progression herausfindet, und er scheint im Durchschnitt etwa 20 Minuten damit zu verbringen, Progressionsschritte vor der Kamera auszuführen und Ich vermute, er hat zwischendurch Erholungspausen). Allerdings leistet er gute Arbeit bei der Bereitstellung jedes Fortschrittsschritts, wenn Sie nichts gegen die kleinen 15-20-Sekunden-Anzeigen haben, die er für sein Trainingsprogramm macht.