Klimmzüge mit breitem Griff im Vergleich zu „normalen“ Klimmzügen

Was ist der Grund, warum Menschen Klimmzüge mit weitem Griff machen? Ich weiß, dass diese Klimmzüge schwerer sind, aber ich würde gerne wissen warum. Werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht? Oder ist ein Klimmzug mit breitem Griff gleichbedeutend mit einem „normalen“ Klimmzug mit Gewicht? Sollte letzteres der Fall sein, sollte man wegen des größeren Bewegungsumfangs nicht gewichtete „normale“ Klimmzüge bevorzugen?

EDIT: Um meine Frage zu klären: Ich spreche vom pronierten Griff.

Antworten (3)

Ich habe einen ziemlich großen Beitrag über Klimmzüge vs. Klimmzüge geschrieben , in dem ich auch das Thema Griffweite bespreche. Ich habe es auf der Grundlage einiger wissenschaftlicher Arbeiten gemacht, deren Links Sie dort finden können.

Diese Papiere untersuchen die Griffbreite in Prozent Ihrer Schulterbreite. Mit anderen Worten, wenn Ihr Schulter-zu-Schulter-Abstand 40 cm beträgt, dann entsprechen 100 % Griffbreite einem Abstand zwischen Ihren Händen von 40 cm, 150 % Griffbreite sind 60 cm, 200 % Griffbreite sind 80 cm usw. Die Die Schlussfolgerungen sind, dass sich die Griffweite nicht so sehr auf die Beteiligung des Latissimus auswirkt, solange Sie im Bereich von 100 % bis 150 % bleiben.

Andere Studien, die ich gelesen habe, weisen darauf hin, dass eine Breite von über 150 % ein guter Weg sein kann, um Ihre Latissimus dazu zu zwingen, sich mehr zu engagieren, aber Sie werden viel biomechanischen Vorteil verlieren. Mit anderen Worten, Ihr Latissimus wird einen größeren Prozentsatz der Arbeit leisten, aber die Gesamtarbeit ist kleiner (weniger Wiederholungen aufgrund der schlechteren biomechanischen Position Ihrer Armmuskulatur, auch kleinere Strecke, die Sie bei jeder Wiederholung vertikal zurücklegen).

Alles in allem solltest du schulterbreite Klimmzüge (100 % Breite) und normalbreite Klimmzüge (150 %) als sehr ähnlich betrachten. Mach das, was dir am besten gefällt. Verwenden Sie breite Griffe (200 %), wenn Sie Ihren Latissimus isolieren möchten, aber denken Sie daran, Verbindungen (normale Klimmzüge) vor Isolationen (weite Klimmzüge) zu machen.

Danke dafür. Das von Ihnen in Ihrem Beitrag erwähnte Pubmed-Papier scheint genau meine Frage zu beantworten.
Zuallererst +1 dafür, dass Sie keine Angst haben, eine Zeitung zu lesen! Ja, dieses Papier kommt Ihrer Frage sehr nahe, obwohl (wie ich in meinem Beitrag erwähne) das Latziehen anstelle des Hochziehens betrachtet wird, da es einfacher ist, andere experimentelle Variablen (Elektrodenplatzierung usw.) . Leider habe ich nur Zugriff auf das Abstract, aber es reicht aus, um Ihre Frage zu beantworten.
Ich habe jetzt die ganze Zeitung gelesen. Wie Sie bereits gesagt haben, besteht das Wesentliche darin, dass es einen signifikanten Unterschied (in der EMG-Aktivierung) zwischen proniertem und supiniertem Griff gibt, aber keinen signifikanten Unterschied zwischen breitem Griff und engem Griff (Latzug).
Link zu Ihrem Artikel ist tot
Ja, das Forum wurde vor einer Weile geschlossen und ich dachte, die Beiträge wären verloren gegangen. Ich habe TXT-Versionen meiner eigenen großen Beiträge, hatte aber keine Zeit, sie hier in Beiträge umzuwandeln (können Sie mir übrigens sagen, wie das geht?). Glücklicherweise hat die Wayback-Maschine sie gecrawlt, diese ist insbesondere hier verfügbar .

Jedes Mal, wenn Sie die Ausrichtung Ihres Körpers zu einer Übung ändern, wird der Muskel anders verwendet. Eines der am einfachsten zu erkennenden Beispiele dafür ist dein Bizeps. Beugen Sie Ihren Ellbogen so, dass Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt, und schauen Sie auf Ihren Bizeps. Drehen Sie dann Ihre Hand von sich weg und Sie werden sehen, wie sich Ihr Bizeps löst und Ihre Brachialis angreifen.

Wenn Sie Ihre Hände in einem breiteren Griff halten, werden Sie gezwungen, Ihren Latissimus mehr zu verwenden. Klimmzüge mit engem Griff ermöglichen es Ihnen, mehr von Ihrem Bizeps zu verwenden, um sich hochzuziehen. Daher scheint der Klimmzug mit weitem Griff schwierig zu sein, da Sie nur Ihren Latissimus verwenden.

"...benutze nur deinen Latissimus...", technisch gesehen verwendest du hauptsächlich deinen Latissimus. Andere Muskeln sind beteiligt, nur nicht so sehr.
Berin hat recht. Wollte es nur nicht zu kompliziert machen.
Aber hat der Klimmzug mit weitem Griff den gleichen Bewegungsumfang für den Latissimus wie der normale? Und ich würde mich freuen, wenn Sie einen Grund nennen könnten, warum der Latissimus mehr und der Bizeps weniger benutzt wird, nur wegen des breiteren Griffs (ich meine, beide Griffe sind proniert).
Der Bewegungsumfang ist geringer, aber die Übung ist intensiver für Ihren Latissimus. Stellen Sie sich Klimmzüge mit weitem Griff als Isolations-Klimmzüge vor. Die Leute neigen dazu, normale Klimmzüge zu schummeln, und während Sie bei weitem Griff immer noch schummeln können, ist es schwieriger.
Der Bewegungsumfang ist unterschiedlich. Breiter Griff bietet mehr Bewegungsfreiheit für den Latissimus, während normale Klimmzüge mehr Bewegungsfreiheit für Schulter und Bizeps haben. Deshalb sind die breiten Griffe anfangs härter. Sobald Sie sie jedoch ausführen können, können Sie schneller Gewicht hinzufügen, da die Lats größere Muskeln sind.
@Berin: Bist du sicher, dass Klimmzüge mit weitem Griff einen größeren ROM für den Latissimus haben? Es scheint mir, dass der schulterbreite Griff den größten ROM für alle beteiligten Muskeln hat.
Richtiger Nullpunkt, schulterbreiter Griff hat den größten Bewegungsbereich für die Lat-Muskeln. Der Ursprung des Latissimus dorsi sind die unteren Brustwirbel und der Beckenkamm (Hüftknochen), während der Ansatz auf der Rückseite des Oberarmknochens liegt. Dies bedeutet, dass der größte Bewegungsbereich für den Latissimus auftritt, wenn sich Ihre Hände über Ihrem Kopf befinden.

Klimmzüge mit weitem Griff beanspruchen die Unterarme und die Griffstärke viel mehr als schulterbreite Klimmzüge. Nur meine Meinung und was ich dabei für mich gefunden habe.

Klimmzüge mit breitem Griff im Vergleich zu „normalen“ Klimmzügen
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