Ich höre viel, dass man Klimmzüge nicht bis zum Muskelversagen trainieren sollte, deshalb mache ich normalerweise Krafttraining mit viel Pause zwischen den Sätzen. Die Wiederholungen hängen davon ab, ob ich mich für den Fighter-Klimmzugmodus (5-4-3-2-1) oder den SSPT-Modus (8x2) entscheide, aber versuche immer, dasselbe oder ein höheres Volumen als zuvor zu machen.
Wäre es jedoch besser, wenn ich an bestimmten Tagen, an denen ich nur Klimmzüge machen möchte, in Schritten (1-2-3-2-1...) und mehr Volumen trainiere. Gestern habe ich 48 Wiederholungen gemacht, verglichen mit 16 Wiederholungen, die ich normalerweise mache. Gelegentlich scheiterte ich am Satz mit maximaler Wiederholungszahl mit einem Intervall von 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen.
Meine Klimmzug-Progression ist die schlechteste in meinem gesamten Bodyweight-Training. Eine meiner Bedenken ist, dass ich extrem dünn bin, und ich denke, wenn ich nur Krafttraining mache, dann werden meine Hypertrophie-Gewinne vielleicht nicht so hoch sein wie meine Kraftzuwächse, und ich werde nicht genug Kraftstofftank haben, um Fortschritte zu machen Also.
Ich verstehe nicht, warum das Training von Klimmzügen bis zum Muskelversagen schlimmer sein sollte als etwas anderes. Sie können es einfach nicht jedes Mal tun, weil Sie Ihr Nervensystem anbraten und Zeit brauchen, um sich zu erholen. Eine zu häufige Ausführung erhöht daher die Verletzungswahrscheinlichkeit. Und angesichts der Tatsache, dass die Klimmzüge der Schulter einige Schäden zufügen können, würde ich annehmen, dass dies der Grund ist, da die Schulter ein komplizierter Körperteil ist, um gesund zu bleiben und zu heilen.
Nun zu Ihrer Frage, Stärke hat zwei Komponenten: eine "körperliche" und eine "nervöse". Die physische wird erreicht, indem Sie die Größe/Anzahl Ihrer Muskelfasern erhöhen. Die Anzahl ist anscheinend nicht einfach (oder sogar möglich) zu erhöhen, während die Größe durch klassisches Bodybuilding-Training erhöht werden kann, dh eine höhere Anzahl von Wiederholungen, dh mehr Volumen. Die Nervosität wird durch Training mit geringen Wiederholungen gewonnen, da dann die Kraft durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, eine bessere Koordination der miteinander verbundenen Muskeln und die Feuerrate der notwendigen Muskeln gewonnen wird. Nehmen Sie ein gutes Buch über Krafttraining in die Hand und Sie sollten diese beiden Komponenten sehen.
Also ... ich würde sagen, es kommt darauf an, was man erreichen möchte. Bis zum Scheitern zu gehen, trainiert auch den psychologischen Aspekt davon, Ihre Fähigkeit, „Schmerz“ und „Müdigkeit“ zu überwinden.
David Scarlett
Shahid Thaika