Wie kann ich aufhören, bei Klimmzügen zu schwingen?

Wenn Sie Ihre Knöchel bei Klimmzügen überkreuzen, hindert dies Ihre Füße daran, sich nach oben zu bewegen, was die Hauptursache für das Schwingen ist. Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Arme zu verwenden, um Ihre Klimmzüge zu machen, und versuchen Sie, Ihren Kern (Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln) so stark wie möglich zu aktivieren, um sich vom Schwingen abzuhalten. Wenn Sie immer noch schwingen, verlangsamen Sie Ihr Tempo, das hält Sie nicht nur vom Schwingen ab, sondern macht die Klimmzüge schwieriger und es wird ein besseres Training für Ihre Arme sein. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, dass eine große, dicke Stahlstange von Ihren Beinen durch Ihr Becken bis zur Spitze Ihres Kopfes verläuft, die nicht biegbar ist.

Sie haben absolut Recht, dass Schwingen Klimmzüge erleichtern kann. (Es kann es auch schwieriger machen, sich an der Stange festzuhalten. Beides ist nicht gut.) Ich verwende zwei Methoden, um das Schwingen bei Klimmzügen und Klimmzügen zu vermeiden:

1. Beuge meine Knie im rechten Winkel, ohne meine Knöchel zu überkreuzen.

2. Strecke meine Beine so hoch wie möglich vor mir aus. Sie können es wie auf dem Bild machen, aber Sie müssen sie nicht unbedingt so hoch halten, wenn Sie nur aufhören wollen zu schwingen.

(Das ist etwas schwieriger. Das könnte eine gute Sache sein.)

Außerdem hilft es mir, das Schwingen zu minimieren, wenn ich zu einem vollständigen Stopp komme und unten pausiere, ebenso wie ich mich langsamer hochziehe (was sie schwieriger macht, was je nach den Umständen gut oder schlecht sein kann).

Versuchen Sie, das Tempo zu verlangsamen, bis Sie mit guter Form volle Klimmzüge machen können und nicht schwingen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die Kraft haben, die Klimmzüge mit guter Form auszuführen, verwenden Sie alternative Methoden, um sie auszuführen, bis Sie stark genug sind.

Alternative Klimmzüge können entweder mit einem oder zwei Beinen auf etwas etwas Höherem vom Boden ausgeführt werden, so dass Sie sich selbst anheben können. Sie können auch negative Wiederholungen machen, um Kraft aufzubauen, wo Sie einen Stuhl oder ähnliches haben und Ihren Körper anheben und dann ohne Hilfe langsam nach unten sinken, immer noch mit guter Form.

Wenn Sie Klimmzüge oder Klimmzüge machen, beugen Sie natürlicherweise die Hüften und die Knie.
Strecken Sie einfach Ihre Knie an der Spitze der Bewegung und Sie werden dem Schwingen entgegenwirken.

Wenn Sie schwingen, versuchen Sie höchstwahrscheinlich, zu schnell zu gehen, oder es fehlt Ihnen an Kraft, sodass die natürliche Reaktion Ihres Körpers darin besteht, zusätzlichen Schwung zu erzeugen, damit Sie Ihren Klimmzug abschließen können.

Daher schlage ich Ihnen Folgendes vor.

1. Finden Sie eine Stange, die hoch genug ist, damit Ihre Füße nicht den Boden berühren, wenn Sie daran hängen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Körper gerade ist, wenn Sie unter der Stange hängen.
3. Strecken Sie Ihre Beine aus, beugen Sie sie und halten Sie sie und Ihre Füße zusammen. Ich rate Ihnen nicht, Ihre Füße zu kreuzen, da dies zu einer Angewohnheit führen wird, die Klimmzüge auf hässliche Weise auszuführen.
4. Probiere nun einen KONTROLLIERTEN Klimmzug aus, bei dem du keinen zusätzlichen Schwung erzeugst und bei dem du die ganze Bewegung unter Kontrolle hast. Was ich mit "unter Kontrolle" meine, ist die Fähigkeit, sich während des Klimmzugs an jedem Punkt zu stoppen, ohne zusätzlich zu schwingen.

Halte deinen ganzen Körper während des Klimmzugs gerade und so profitierst du am meisten von der Übung. Außerdem möchte ich sagen, dass es normal ist, dass Ihre Beine leicht vor Ihnen gehen, wenn Sie sich hochziehen, damit sich Ihr Körper ausbalancieren kann. Also mach dir darüber keine Sorgen.

Heutzutage, wenn ich Klimmzüge mache, halte ich meine Beine gerade, ich spreize sie leicht, weil das mir hilft, es auszugleichen, wenn ich schneller gehe oder Klatsch-Klimmzüge mache, etc. etc.

Es ist nichts falsch daran, schnell zu gehen. Es hört sich so an, als bräuchten Sie bei Klimmzügen eine Latzugmaschine oder Gewichte, wenn Sie an der Klimmzugstange so schnell gehen, dass die Gesetze der Physik und der Schwerkraft Ihnen im Weg stehen. Denken Sie an Sprinten vs. Langstreckenlauf.