Klimmzüge

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Abschließend Klimmzüge . (Und Klimmzüge.)

Es gibt Oberkörperbewegungen, die den Bizeps einbeziehen, aber keine, die ihn speziell isolieren, wie Sie es mit Kurzhanteln oder Maschinen können. Beispiele beinhalten:

• Klimmzüge
• Inverse Rows oder High-Bar- Variation

Im Grunde wird bei allem, was Ziehen beinhaltet, der Bizeps involviert, und noch mehr, wenn Sie es mit einem suppinierten Griff tun.

Klimmzüge und Klimmzüge. Wenn Sie keine Klimmzugstange haben, kaufen Sie eine oder gehen Sie nach draußen, Parks und Spielplätze haben oft solche Einrichtungen.

Wenn Sie keine Klimmzugstange haben oder warten, bis sie kommt, können Sie isometrische Bizepsübungen machen, z. ein Tisch (Hände darunter legen und hochziehen) oder ein Handtuch (zB unter die Zehen legen und hochziehen).

Wenn Sie Bizepsübungen ohne Geräte meinen, nur mit Ihrem Körper, dann gibt es nicht viel. Sie können immer noch isometrische Übungen machen, z. Ziehen Sie Ihre Beine oder Ihr Knie an Ihre Brust (auf einem Bein stehend oder auf dem Boden liegend), während Sie gleichzeitig Ihre Knie wegdrücken. Eine andere Sache, die den Bizeps trainiert, ist das Drehen der Unterarme, während die Ellbogen fixiert und gebeugt bleiben. Beachten Sie, dass der Bizeps bei den meisten Übungen, bei denen Ihr Körper auf Ihren Händen gestützt wird (Liegestütze, Handstand usw.), Stabilisatoren sind, das heißt, sie arbeiten nicht viel. Aber nichts davon ist in der Intensität mit Klimmzügen vergleichbar (die letzten paar Übungen, die ich erwähnt habe, werden hauptsächlich in der Reha verwendet).