Brennender Bizeps produktiv?

Gestern habe ich mit 10-Pfund-Hanteln trainiert und jetzt spüre ich dieses brennende Gefühl in meinen Armen. Ich habe gehört, dass dies bedeutet, dass es an der Zeit ist, schwerere Gewichte zu bekommen. Ich mache 60 Wiederholungen, um das Brennen zu spüren, und ich glaube, das ist Zeitverschwendung.

Welches Gewicht sollte ich verwenden und wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich machen? Was bedeutet das Brennen und wie sollte ich mich fühlen, wenn ich das Training mit Hanteln im richtigen Gewicht richtig mache?

In Bezug auf DOMS (das von Ihnen erwähnte Brennen) finden Sie diese Frage möglicherweise hilfreich.
Ihre Fragen erfordern mehr Wissen über Ihre Ziele. Was erhoffen Sie sich langfristig zu erreichen?
Ich stimme @rrirower zu, bitte posten Sie Ihre Ziele oder deren Fehlen für eine bessere Antwortqualität. Je nachdem, was Sie erreichen möchten, müssen Sie einem bestimmten Schema folgen.

Antworten (4)

Wenn Sie stärker und/oder muskulöser werden wollen, müssen Sie keine 60 Wiederholungen machen. 6-12 Wiederholungen pro Satz sind ungefähr richtig.

Brenngefühl bedeutet wenig.

Wenn Sie ein Anfänger sind, finden Sie vielleicht das http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Programm nützlich.

Viele Bodybuilder verwenden eine hervorragende Technik, um Muskeln aufzubauen, ich benutze das auch und habe großartige Ergebnisse erzielt. Sie wenden also die erste Regel von 6-12 Wiederholungen an. Wenn Sie zwischen 8 und 10 Wiederholungen erreichen, sollten Sie beim Heben fast fallen, ja! Das ist ein VERsagen , du musst dieses Versagen erreichen , weil du deine Fasern erschöpfst, aber nicht alle!, also machst du 2-4 Wiederholungen nach dem Versagen, egal ob du nicht die ganze Bewegung schaffst, wenn du die Hälfte schaffst davon, du zählst es! Gehen Sie also bis zum Muskelversagen und zählen Sie nach dem Muskelversagen 4 weitere Wiederholungen! Und damit, mein Freund, rekrutieren Sie die anderen Fasern, die wir beim " einfachen " Teil der Übung nicht bearbeitet haben!

Rat, warum sollten Sie Bodybuildern beim Training/Routinen/Techniken zusehen?? Sie leben „Fitness/Krafttraining“ 24 Stunden/ 7 Tage die Woche! Sie werden dir also wirklich gute Ratschläge und Techniken geben, studiere sie! Ernährung/Training/Routine, aber filtern Sie das! Wenden Sie alles an, was Sie ausprobieren oder lernen möchten, unter professioneller Aufsicht !

Erstens ist es keine sehr gute Idee, jedes Mal bis zum Muskelversagen zu trainieren, denken Sie an Übertraining. Jemandem, der 60 x 10 Pfund pro Seite hebt (sprich „Anfänger“) solch fortgeschrittene Techniken wie partielle/erzwungene Wiederholungen zu empfehlen, ist ziemlich unverantwortlich. Zweitens sind Bodybuilder viel weiter fortgeschritten als die meisten hier. Wenn Sie auf ihre Tipps hören, müssen Sie ihre Technik, Erholung, Kraft, Schmerztoleranz, Zeit, Ernährung und fast alles andere haben. Die Ratschläge/Routinen/Techniken von Profi-Bodybuildern sind meistens nicht für Sie und mich gemacht.

Das Brennen ist eigentlich etwas Gutes und man sollte immer danach streben. Wenn Sie das Brennen nicht spüren, heben Sie entweder zu leicht oder zu schwer. 60 Wiederholungen sind meiner Meinung nach nicht das beste Wiederholungsschema.

Der beste Wiederholungsbereich für den Bizeps liegt je nach Ziel zwischen 8 und 15 Wiederholungen. 8 für den Masseaufbau und die höheren Wiederholungen für die Definition.

Können Sie erklären, warum man für die Verbrennung trainieren sollte (Quellen bitte)? Ich trainiere Maximalkraft (3-5 Wiederholungen) und komme gut voran, auch ohne Verbrennungen.
Die Verbrennung kann als Indikator für biochemischen Stress angesehen werden. Das Training für maximale Kraft mit niedrigen Wiederholungszahlen verursacht weder eine myofibrilläre noch eine sarkoplasmatische Hypertrophie. Es stimuliert nur das Nervensystem und führt als solches zu einer erhöhten Kraft. Wenn also Hypertrophie das Hauptziel ist, dann kann etwas Verbrennung gerechtfertigt sein. Allerdings ist „Pump“ aus eigener Erfahrung das Gefühl, das subjektiv eine gute Hypertrophie-Session darstellt. Brennen spüre ich bei Sätzen im Ausdauerbereich.

Ich war einmal als Aussteller auf einer Messe für Gesundheit und Fitness. Ich hatte die Gelegenheit, mit Mr. Olympia Lee Haney zu sprechen . Wir haben kurz über das Training gesprochen. Der eine Kommentar, der mir am meisten im Gedächtnis geblieben ist, war Lees Behauptung, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht annähernd so wichtig ist wie der Versuch, bei jeder Wiederholung die meisten Muskelfasern zu rekrutieren. Er schlug vor, den Muskel bei jeder Wiederholung bis 3 zu zählen. Ja, wenn Mr. Olympia Ratschläge gibt, bleiben diese Dinge in der Regel bei Ihnen hängen.

Wow! Hartes Publikum. Anonym sogar.
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