Vor drei Tagen habe ich mein erstes Brusttraining seit Anfang des Jahres gemacht. Heute habe ich extreme Schmerzen von Schulter zu Schulter über meine Brust bis hinunter zu meinem Brustbein. Es ist der Punkt, an dem ich versuche, meine Arme mehr als etwa 45 Grad von meinem Körper wegzuheben, mit den Schultern zucke, mich nach vorne lehne oder sogar Treppen hinuntergehe, es fühlt sich an, als würde meine Brust in der Mitte einreißen.
Ich möchte versuchen, es ein wenig zu dehnen, aber der Schmerz, den ich dabei bekomme, ist so stark, dass ich mir tatsächlich Sorgen mache, etwas zu reißen oder eine andere Art von ähnlicher Verletzung zu verursachen.
Ich bin mir nicht sicher, ob ich getrost ignorieren kann, was mich der Schmerz glauben lässt, und einige Dehnübungen mache / meinen normalen Bewegungsumfang verwende, wo ich es aushalten kann, oder ob ich tatsächlich ernsthafte Schäden an den betroffenen Muskeln riskiere, wenn ich versuche, es zu verwenden sie, wie ich es normalerweise tun würde.
DOMS ist eine entzündliche Reaktion aufgrund exzentrischer Überlastung und struktureller Veränderungen ( Ref ).
DOMS unterscheidet sich von einem akuten Stamm. Sie kann symptomatisch als entzündlicher Prozess behandelt werden (Ibuprofen, Erkältung, Massage). Es wurde auch beobachtet, dass schnelle, schnelle konzentrische Muskelkontraktionen Linderung verschaffen können ( gleiche Referenz ). Anekdotisch unterstütze ich diesen letzten Weg.
Der allgemeine Rat lautet, dass Sie in der Lage sein sollten, ohne erhöhtes Verletzungsrisiko zu trainieren, solange Sie beim Aufwärmen Ihren Bewegungsbereich auf das zurückführen, was für die Übung erforderlich ist. Das Aufwärmen sollte ein Ganzkörpertraining (Radfahren) sein, gefolgt von einem bewegungsspezifischen Aufwärmen mit geringer Intensität (Bankdrücken mit leerer Stange, gefolgt von einer Erhöhung des Gewichts, bis Sie Ihr Arbeitsgewicht erreichen).
JohnP