Ist es gesund, einen Muskel zu trainieren, wenn er noch schmerzt?

Im Allgemeinen ist das Training bei Muskelkater völlig in Ordnung und normalerweise vorteilhaft , vorbehaltlich einiger Einschränkungen, die unten besprochen werden. Fast jeder ernsthafte Athlet trainiert häufig, während er noch ein bisschen wund vom vorherigen Training ist.

_{Bild aus dem Wikipedia-Artikel :}

Das erste, was Sie verstehen müssen, ist die Superkompensation : Kurz nach dem Training werden Ihre Muskeln etwas stärker. Wenn Sie in dieser Zeit erneut trainieren, fällt Ihre nächste Superkompensationsperiode wieder etwas stärker aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus mit dem richtigen Timing immer und immer wieder und Sie werden auf die effizienteste Weise an Kraft gewinnen. Warte zu lange und der Muskel kehrt in einen "normalen" Zustand zurück und der Kraftzuwachs wird verlangsamt.

Zweitens müssen Sie verstehen, dass Muskelkater nichts mit der Effektivität Ihres Trainings zu tun hat. Es ist eher eine Nebenwirkung, die eigentlich nicht gut verstanden wird. Abhängig von Ihrem Trainingsniveau und Ihren Trainingseinheiten können Sie auch dann noch Muskelkater haben, wenn sich Ihre Muskeln in der Superkompensationsphase befinden. Wenn dies passiert, müssen Sie sich damit abfinden und ausreichend hart trainieren, um die Gewinne aufrechtzuerhalten.

Übrigens ist dies auch ein Grund, warum Split-Routinen – bei denen Sie jeden Muskel einmal pro Woche trainieren – für die überwiegende Mehrheit der Anfänger und Fortgeschrittenen sehr ineffizient sind. Ihre Muskeln erreichen die Superkompensationsphase in weit weniger als einer Woche und haben begonnen, sich wieder zu normalisieren, wenn Sie wieder trainieren. In dieser Hinsicht werden Ganzkörperübungen 2-3 Mal pro Woche viel schneller zu Kraftzuwächsen führen.

Einige Vorbehalte: Wenn Sie so sehr wund sind, dass es das Training stört (dh Sie können die Bewegung nicht richtig ausführen), dann werden Sie nicht viel vom Training profitieren und sollten sich besser ausruhen. Eine Faustregel, um dies festzustellen, ist ein gründliches Aufwärmen: Wenn sich alles lockert und Sie sich in Ordnung fühlen, trainieren Sie weiter. Wenn Sie immer noch steif sind und es wehtut, sich zu bewegen, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie neu in einer bestimmten Art von Übung sind, wird der Muskelkater viel höher sein, so dass Sie in den ersten Wochen möglicherweise mehr Trainingseinheiten als normal auslassen müssen (machen Sie es jedoch nicht zur Gewohnheit). Schließlich brauchen fortgeschrittenere Kraftsportler, die viel Gewicht bewegen, länger, um sich zu erholen, was sich auf Dinge wie Trainingshäufigkeit und -volumen auswirkt.

Sollten Sie trainieren, ist meine Antwort ein eindeutiges Ja, obwohl ich die Häufigkeit Ihres Trainings oder die Intensität nicht kenne. Ich trainiere jeden Muskeltyp alle 48 Stunden, auch wenn die Muskeln noch schmerzen. Ich mache das seit vielen Jahren und hatte keine Probleme. Die meisten Trainer empfehlen es.

Häufiges Training ist großartig für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung einer Routine ist genauso wichtig, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sollten. Tu es.

Im Fitnessstudio wird dieses Gefühl DOMS (verzögerter Muskelkater) genannt und wird durch Muskelrisse verursacht, die durch Ihre vorherige Trainingseinheit verursacht wurden. Es ist auch ein Zeichen dafür, dass Sie ein gutes anstrengendes Training hatten.

Sie werden DOMS nicht oft spüren, sobald Sie sich an Ihr Training gewöhnt haben oder mit Ihrer Routine ein Plateau erreicht haben, werden Sie aufhören, DOMS zu spüren, und es ist ein Zeichen, dass Sie die Routine herausfordernder machen müssen.

Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Deshalb arbeitest du zum Beispiel nicht jeden Tag an deinen Armen.
Mo = Arme
Di = Beine
Mi = Rücken
usw.

Stretching und leichtes Training können jedoch tatsächlich Schmerzen und Steifheit lindern.

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Ich würde sagen, es ist keine gute Idee, hintereinander schweres Training an derselben Muskelgruppe zu machen.

Manchmal, wenn Sie mit einer neuen Übung wie einer Cardio-Routine beginnen, können Ihre Muskeln wund werden, weil sie nicht daran gewöhnt sind, trainiert zu werden. In diesem Fall würde ich sagen, dass es in Ordnung wäre (mit Maß).

In jedem Fall müssen sich Ihre Muskeln richtig erholen, und es ist eine gute Idee, Ihre Routine von Tag zu Tag zu ändern oder einen gestaffelten Zeitplan zu haben.

In jedem Fall kann Überarbeitung Ihren Ergebnissen schaden.

Erholen Sie sich, egal was Sie tun. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es lange genug gedauert hat, beginnen Sie mit Ihren Aufwärmübungen. Wenn Sie sich beim Aufwärmen besser fühlen, fahren Sie mit Ihrem Training fort.

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