Gute Übung, wenn alle Muskeln schmerzen?

Es gibt immer einige Muskeln, die aufgrund der schieren Anzahl von Muskeln in Ihrem Körper nicht schmerzen werden. Denken Sie nur darüber nach, welche Muskeln Sie nicht trainiert haben, und arbeiten Sie an diesen. Nun, wenn Sie wirklich überall wund sind, tun Sie etwas wie Radfahren, Laufband oder anderes Cardio, um Blut in diese Muskeln fließen zu lassen, um Ihre Genesung an den Tagen zu unterstützen, an denen Sie zu wund sind.

Ich denke, in den ersten paar Monaten können Sie nichts gegen Schmerzen tun, bis sich Ihr Körper an dieses Trainingsniveau gewöhnt hat. Wenn Sie zu starke Schmerzen haben, hilft das Ibuprofen sehr. Versuchen Sie, nach dem Training Erholungsgetränke wie Hummer Nutrition Recoverite zu verwenden.

Außerdem bitte mehr Wasser mit Elektrolyten trinken. Viele untrainierte Menschen haben einen niedrigeren Elektrolytspiegel in ihrem Körper. Ein niedriger Elektrolytspiegel kann Muskelschmerzen und Krämpfe verursachen.

Sie sollten versuchen, Ihren Zeitplan so anzupassen, dass jede Muskelgruppe mindestens zwei und höchstens 4 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten bekommt.

Zum Beispiel:

M – Brust + Trizeps + Ein wenig Cardio

T - Rücken + Schultern + Ein wenig Cardio

W - Beine + Abs

H – Brust + Trizeps + Ein wenig Cardio

F - Rücken + Schultern + Ein wenig Cardio

S - Beine + Abs

So gibst du jedem Muskel ausreichend Zeit, sich zu erholen.

Da Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, denke ich, dass Sie Ihre Routine ändern sollten. Wenn Sie 5 Tage die Woche trainieren, führen Sie dreimal pro Woche

Cardio/HIIT (mindestens 50 Minuten) und alle 2 Tage Gewichtheben (etwa eine Stunde) durch. Lassen Sie alle Tage abwechselnd sein, dh (Mo/We/Fr und Di/Do) .

Dies sollte Schmerzen verhindern (es sei denn, Sie heben über Ihre Kapazität hinaus) . Aber um deine Frage zu beantworten:

• Führen Sie Dehnübungen durch, wenn Sie wirklich wund sind. Yoga ist eine sehr gute Dehnübungen, die Sie durchführen können
• Führen Sie Calisthenics (Klimmzüge, Liegestütze, Klimmzüge, umgekehrte Crunches usw.) durch, wenn Sie leicht wund sind; Sie werden Ihre Kraft tatsächlich erhöhen, wenn Sie sie häufig (täglich, wenn möglich) machen .

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie keine 2 Tage gehen, ohne irgendeine Form von intensiven Übungen durchzuführen; Andernfalls werden Sie aufhören, ohne es zu merken.

Wenn möglich, finden Sie auch einen Trainingspartner.; die Ermutigung (oder Herausforderung) hilft.

In diesem Fall mache ich normalerweise eine Art Cardio-Training, bei dem die schmerzenden, aber leichten Muskeln beansprucht werden. So etwas wie ein Langstreckenlauf oder Sport treiben. Dies kann die Milchsäure aus Ihren Muskeln (die Ursache für Ihren Muskelkater) herausarbeiten und kann eine lustige Pause sein.

Ich stimme mit einigen der anderen Posts hier überein, dass Schmerzen nicht unbedingt bedeuten, dass Sie nicht trainieren sollten. Wenn Sie jedoch wirklich das Gefühl haben, dass Sie es nicht können, wäre Schwimmen eine gute Option. Es würde das Blut zum Fließen bringen, was helfen würde, die DOMS zu entlasten, ohne die bereits müden/schmerzenden Muskeln zu belasten. Auch sanftes Dehnen ist gut

Ich versuche, den Zeitplan 3 Monate lang täglich einzuhalten, um ihn wieder zur Gewohnheit zu machen

Das ist brilliant. Schmerzen werden vergehen. je öfter du trainierst, desto eher vergeht es. Aber eines ist zu beachten: Versuchen Sie nicht, Aufzeichnungen zu machen, bevor Sie angepasst sind. klein anfangen. Wenn du es 15 Mal schaffst, mach es 8 Mal. Früher gehen. weniger Sätze. Ein Satz reicht. Machen Sie es sich zwei Wochen lang leicht. Fügen Sie jedoch bei jeder Sitzung Gewicht hinzu. viel Glück.