Ich habe ein ziemlich intensives Beintraining gemacht und beschlossen, mir am nächsten Tag eine Auszeit zu nehmen. Am nächsten Tag hatte ich definitiv Milchsäureansammlungen und meine Beine taten etwas weh. Als ich jedoch am zweiten Tag aufwachte, taten meine Beine noch mehr weh als am Tag zuvor. Sie sind nicht wund genug, um mir Sorgen zu machen, ich hatte sie nach dem Training so wund, ich frage mich nur, ob es eine Erklärung dafür gibt, warum ein Muskel nach dem Ausruhen mehr wund sein könnte?
Es ist üblich, dass die Muskeln zwei Tage nach dem Training stärker schmerzen als am nächsten Tag. Das Phänomen heißt DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness. Manchmal manifestiert es sich am nächsten Tag nach dem Training; manchmal taucht es nach einem Tag Verzögerung auf.
Wie Mark Sisson feststellt , wissen wir nicht wirklich, was DOMS physiologisch verursacht:
[D]Trotz ihrer Allgegenwart war die Wissenschaft immer noch nicht in der Lage, die genaue Ursache von DOMS festzunageln. Das hat mehrere populäre Theorien nicht daran gehindert, zu kursieren ... Eine davon ist, dass Milchsäure schuld ist ... Milchsäure hat nichts mit DOMS zu tun.
Eine andere verbreitete Vorstellung ist, dass DOMS auftritt, weil intensives Training Ihre Muskelfasern abbaut: Sie reißen die Muskelfasern mit Widerstandstraining auseinander und sie reagieren darauf, indem sie stärker als je zuvor zurückkommen. Der Schmerz kommt also mit dem Abbau und Wiederaufbau von Muskelfasern. Entweder das oder es ist eine Entzündung. Oder es ist ein erhöhter Druck auf Ihre Nerven als Folge der Muskelausdehnung. Es gibt eine Menge Möglichkeiten, die da draußen geworfen werden, und sie klingen alle vage plausibel, aber die Wissenschaft ist immer noch düster. Was auch immer die Ursache sein mag, wir wissen, dass sie nicht durch einen einzigen Faktor erklärt werden kann. Dieser Artikel nähert sich DOMS, indem er verschiedene Forschungsstudien untersucht, um das Geheimnis zu lüften, aber die grundlegende Schlussfolgerung scheint zu sein: „DOMS ist einfach“ (als ob Descartes ein Sportmediziner wäre).
Jedoch:
Es ist fest etabliert, dass eine bestimmte Art von Übung – exzentrische Kontraktion – mit größerer Wahrscheinlichkeit DOMS verursacht. Zu den exzentrischen Kontraktionen gehören Treppensteigen, Bergablaufen und negative Bewegungen beim Krafttraining (das Absenken von Gewichten in einer kontrollierten Bewegung, anstatt der Schwerkraft zu überlassen).
JohnP