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Bret versteht es. LOL
In Bezug auf die kleine Stichprobengröße. Ist Ihnen klar, wie üblich Studien mit weniger als 20 Personen sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die besten, aber wenn die großen Pharmaunternehmen Sie nicht unterstützen, ist es schwierig, die Finanzierung zu finden.
Ich habe gerade diesen Teil gesehen "Auch wenn Sie Bizepscurls ohne Belastung machen, werden Sie immer noch rote Muskelfasern stimulieren."
Es ist bekannt, dass leicht belastete Arbeit das Wachstum roter Muskelfasern und die Myogenese stimuliert.
Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass die beobachteten Typ-I-Veränderungen eher vaskulär und metabolisch zusammenhängen. Haben Sie eine Studie, die zeigt, dass Hypertrophie in Typ-I-Fasern auftritt? Ich weiß, dass Myofibrillen / die Gesamtzahl der Sarkomere mit Widerstandstraining zunehmen.
Sie veranschaulichen im Grunde zufällig, warum ich diese Studie so interessant finde. Was löst die Hypertrophie aus? Werden die IIx und IIa über einen längeren Zeitraum kontaktiert? Wie?
Wie kommst du im Grunde an die Schwelle, um deine größten Muskelfasern zu depolarisieren? Ich würde denken, dass eine anhaltende Beugung den gegenteiligen Effekt gegenüber einer normalen isotonischen konzentrischen Kontraktion haben würde. Was löst das aus?
Wow hatte nicht erwartet, das zu finden. Eine vor weniger als einem Jahr veröffentlichte Studie verglich die Veränderungen der Muskelmasse des linken und des rechten Arms mit dem folgenden Aufbau
Nach 18 Sitzungen stellten sie fest:
Erhöhte Muskelmasse auf beiden Seiten
(mit etwas größeren Zuwächsen auf der Schwerlastseite)
In gewisser Weise macht es sogar Sinn:
Mit zunehmender Muskelspannung steigt auch die Rekrutierung
(oder die Anzahl aktiver motorischer Einheiten)
Größenprinzip: Motorische Einheiten werden von der kleinsten zur größten aktiviert.
Motorische Einheit: Besteht aus einem einzelnen Motoneuron und allen Fasern, die es innerviert.
Rekrutierung: Die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten.
Hat jemand schon einmal eine ähnliche Studie gesehen?
Wie würden Sie die Hypertrophie mit einer Belastung erklären?
Treten allein durch das Anspannen hormonelle Veränderungen auf?
Quelle
Die akuten und chronischen Wirkungen von "NO LOAD" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 1. Oktober 164 (Pt A): 345-52
Die Zusammenfassung der Studie gibt nicht das Trainingsniveau der 13 Teilnehmer an, was eine lächerlich kleine Stichprobengröße ist, mit der man beginnen kann. Aber ich gehe davon aus, dass sie völlig untrainiert sind und daher von einfachen frühen Gewinnen profitieren werden. 18 Sitzungen sind auch eine relativ kurze Zeit.
„No Load“ klingt wie „isometric“, also ist das nichts besonders Neues. Der Muskel hat Widerstand gegen seinen ebenfalls gebeugten antagonistischen Muskel (wie ein Bizeps, der sich gegen einen Trizeps anspannt).
Es ist ein interessanter Datenpunkt, aber ich sehe keine Anwendbarkeit. Wenn überhaupt, könnte ich mir vorstellen, dass daraus ein SUPER NO LOAD DVD EXTREME PACK entwickelt und vermarktet wird als „Forschung zeigt, dass es fast genauso effektiv und gewichtssteigernd ist!“
Wenn Sie ein wenig eintauchen und sich auf isometrische Aktivitäten konzentrieren, gibt es speziell für die Kardiologie eine Studie aus dem Jahr 1992, die über die Auswirkungen isometrischer Übungen und des Herzens spricht :
Somit ist statisches Training durch eine Druckbelastung des Herzens gekennzeichnet und kann von dynamischem (isotonischem) Training unterschieden werden, das eine Volumenbelastung des Herzens mit sich bringt. Körperliches Training mit statischem Training führt zu konzentrischer kardialer, insbesondere linksventrikulärer Hypertrophie, während Training mit dynamischem Training zu exzentrischer Hypertrophie führt. Darüber hinaus ist das Ausmaß der Herzhypertrophie bei Sportlern, die mit statischem Training trainieren, viel geringer als mit dynamischem Training.
Isometrische Aktivitäten erzeugen auch einen viel niedrigeren Blutdruck als dynamische (konzentrische) Aktivitäten, was bei einem Risiko für einen ischämischen Schlaganfall oder anderen blutdruckbedingten Problemen hilfreich ist.
Auch hier denke ich, dass die in der Frage erwähnte Studie als Datenpunkt wertvoll ist, und es gibt sicherlich viele Menschen mit Gesundheits- und Mobilitätsproblemen, die isometrische Aktivitäten zur besten oder einzigen Option machen.
"Keine Belastung" bedeutet keine Hantel
Die Studie untersucht „einseitige Ellbogenbeugungsübungen“ . Das sind einarmige Bizepscurls.
Die Zusammenfassung sagt „ohne Verwendung einer externen Last“ , was bedeutet, dass keine Hantel oder ein anderes Gewicht verwendet wird, aber sie meinten nicht ohne Last: Jetzt strecken Sie Ihren Arm und machen Sie einen Bizepscurl mit so stark wie möglich kontrahierten Bizeps-Brachii durch einen vollen Bewegungsbereich, wie in der Zusammenfassung angegeben.
Sie werden A) sich selbst mit der Faust ins Gesicht schlagen oder B) die Bewegung hemmen, indem Sie auch Ihren Trizeps anspannen.
Ich bin mir absolut sicher, dass B) für die Tests in dieser Arbeit der Fall ist. Das heißt, die Belastung für die Studie ist die maximale Muskelspannung, die das Nervensystem des Teilnehmers zulässt. Die Spannung wird durch ihren „Willen“ und durch gegenseitige Hemmung begrenzt (Antagonist-Muskel entspannt sich, wenn Agonist-Muskel gebeugt wird)
Auch bei völlig unbelasteten Bizepscurls werden die roten Muskelfasern immer noch stimuliert.
Wenn irgendetwas in dieser Studie überrascht, dann denke ich, dass es die Tatsache ist, dass die reziproke Hemmung die Verwendung der antagonistischen Muskeln als Belastung nicht einschränkt und die Teilnehmer eine fast vollständige Hypertrophie im ohne Gewicht ausgeübten Arm haben. Vielleicht liegt das daran, dass die Teilnehmer höchstwahrscheinlich ungeschulte Personen sind und nur 18 Sitzungen absolviert haben. Ich denke, es wäre eine Überraschung, wenn man Bodybuilding überhaupt ohne Gewichte machen könnte.
"Diese Ergebnisse erweitern frühere Studien" weist darauf hin, dass Sie ähnliche Studien in der Referenzliste finden können.
"Irgendwelche hormonellen Veränderungen" ist eine sehr weit gefasste Frage: Cortisol, Insulin, Glukagon, Testosteron usw.
Ja, ich denke, es ist mehrfach bewiesen, dass nahezu unbelastete Muskelarbeit (z. B. Gehen) zu einer verbesserten Reaktion auf Insulin führt.
Es ist bekannt, dass leicht belastete Arbeit das Wachstum roter Muskelfasern und die Myogenese stimuliert.
Unbelastete Übungen führen mit Sicherheit nicht zu Übertraining und Cortisolproduktion, und selbst eine moderate Nutzung eines Muskels hemmt katabole Prozesse.
Und Testosteron? Sie erhalten sicherlich einen Testosteron-Kick, wenn Sie einen perfekten Langhantel-Snatch mit einem Gewicht auf der Höhe Ihrer PR ausführen, aber selbst die Größe des Kicks hängt von der Größe des Gewichts ab, der Kick stammt mehr von Ihrem Gehirn als von Ihren Muskeln. Könnten Sie diesen Kick nicht auch bekommen, indem Sie Ihren Bizeps ohne Belastung vor einem Spiegel anspannen? ;)
Gerfalke