Wann soll ich Protein essen? (ein normaler Radfahrer, der Schultern gewinnen will)

Ich bin aufgrund meiner Situation etwas verwirrt. Ich fahre jeden Tag viel Fahrrad als Fortbewegungsmittel, aber ich mache 3 Mal pro Woche Krafttraining, das sich speziell auf Arme und Schultern konzentriert.

Insgesamt bin ich neu im Protein-/Gewichthebergeschäft. Mein Fokus liegt darauf, spezifische Masse um den Oberkörper herum zu gewinnen und nicht das Gesamtgewicht, also muss ich besonders vorsichtig sein. Mein gesamtes Training findet im Oberkörper (Schultern und Arme) statt, aber mit viel Radfahren könnte das Protein, fürchte ich, auf die Beine umgeleitet werden, da ich mehr Beine (über Radfahren) als Schultern und Arme mache.

Wann esse ich Protein? Weil ich das Gefühl habe, dass das Protein durch das Radfahren zu meinen Beinen fließt und ich nicht viel Wachstum in meinen Armen sehe. Und an einem Ruhetag reite ich noch, also ist es kein Ruhetag für die Beine!

Ganz zu schweigen davon, dass ich leicht zunehme (Fett), also muss ich beim Timing und dem, was ich konsumiere (insbesondere Kalorien), sehr genau sein.

Krafttraining und Ausdauertraining sind kontraproduktiv zueinander.
Programmieren Sie Ihre Aufzüge vernünftigerweise so, dass eine Anpassung erzwungen wird? Dies ist im Grunde der Hauptgrund, warum Menschen keine Gewinne sehen. Google „Startstärke“ nach einem guten Einsteigerprogramm.

Antworten (2)

Das Wichtigste ist, dass Sie über den Tag verteilt genug essen.

Das einzige Zeitfenster, das von Bedeutung ist, sind die 1 oder 1,5 Stunden nach dem Training. Der Verzehr hochwertiger Lebensmittel in dieser Zeit hilft Ihrem Körper, sich vom Training zu erholen.

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ok das ist ein guter tipp. Aber ich habe an anderen Orten gelesen, dass man jederzeit Protein zu sich nehmen soll, sogar an Ruhetagen, und einige sagen, es sei ein Marketing-Gag, Proteinshakes und alles zu haben
und wie viele Proteinshakes kann ich nehmen? Denn bei den meisten Shakes heißt es, nur 1 pro Tag konsumieren. aber das sind ungefähr 30 g, wo es wie überall heißt, nimm 1 g pro lbs. Das ist also ein großer Unterschied
@RaheelHasan Nun, lass uns etwas klarstellen. Sie brauchen Protein, aber Sie brauchen keine Proteinshakes. Der beste Weg, Protein zu sich zu nehmen, ist über die eigentliche Nahrung. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen möchten, als Sie nur mit der Nahrung aufnehmen können, können Sie 1 oder 2 Proteinshakes pro Tag trinken, wie es viele andere tun. Die Menge an Protein, die Sie pro Tag benötigen, hängt von einer Vielzahl von Dingen ab. Im Allgemeinen nehmen die Menschen als Faustregel 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, aber dies schließt das Protein ein, das Sie aus der Nahrung erhalten. Sie sollten zuerst sehen, wie viel Protein Sie pro Tag zu sich nehmen möchten, und überprüfen, wie viel Protein Sie aus normaler Nahrung erhalten.
vielen Dank für die Anleitung. Ich bin neu im Geschäft mit Proteinen / Gewichtheben. Mein Fokus liegt darauf, spezifische Masse um den Oberkörper herum zu gewinnen und nicht das Gesamtgewicht. also ive besonders vorsichtig sein. Mein gesamtes Training ist Oberkörper (Schultern und Arme), aber mit viel Radfahren könnte das Protein, fürchte ich, auf die Beine umgeleitet werden, da ich mehr Beine (über Radfahren) als Schultern und Arme mache
also was meinst du? Beste Zeit 1 Stunde nach dem Training? Was ist, wenn ich gleich nach dem Training 10 km nach Hause fahre? Das Fahrradtraining überschreibt also das Schultertraining
und weiter rest day, ich reite immer noch.. es ist also kein Ruhetag für die Beine
Also frage ich: Was ist das beste Timing für mich (Essen oder Shake so oder so)?
@RaheelHasan - Du denkst viel zu viel darüber nach. Das „Fenster“, auf das Sie sich beziehen, gilt im Allgemeinen nicht für Gewichtstrainingseinheiten. Es ist die beste Zeit, um Kohlenhydrate nach längerem Ausdauertraining wieder aufzufüllen. Kein Training wird das andere "überschreiben" wie in "Ich bekomme die Proteine ​​​​zuerst!". Ernähren Sie sich einfach über den Tag verteilt gut und ausgewogen mit ausreichend Eiweiß, um Ihre Aktivitäten zu unterstützen. Das ist alles, worüber Sie sich wirklich Sorgen machen müssen.
Denken Sie auch daran, dass die Verdauung komplexer (echter) Lebensmittel Stunden dauern kann. Die Eier, die Sie um 7:00 Uhr gegessen haben, werden um 10:00 Uhr noch verdaut und liefern Protein, während Sie von 8:00 bis 9:00 Uhr trainieren. Wie John sagte, iss gutes Essen und folge einem guten Programm.

Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie jeden Tag versuchen sollten, 1 Gramm Protein pro Pfund Muskelmasse zu sich zu nehmen (wenn Sie Steroide einnehmen, können Sie dies auf 2 Gramm Protein pro Pfund Muskelmasse erhöhen).

Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, reißen Sie Fasern. Wenn Ihr Körper diese Fasern repariert, wächst das Muskelgewebe wieder größer. Wenn Sie beim Radfahren Beine und im Fitnessstudio Arme/Schultern trainieren, stellen Sie einfach sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, um diese Muskeln wieder aufzubauen.

Wenn Sie abnehmen und dies nicht wollen, müssen Sie Ihre Gesamtkalorienzahl erhöhen. Wenn Sie zunehmen und abnehmen möchten, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme.

Der durchschnittliche Körper kann nur etwa 30 Gramm Protein in einer Stunde verarbeiten. Wenn Sie einen 60-Gramm-Proteinshake schlürfen, wird alles, was Ihr Körper in diesem Stundenfenster nicht verarbeitet, normalerweise gespeichert (als Fett) oder ausgespült (Toilettenpause).

Um schneller zu wachsen, sollten Sie Ihre Proteinaufnahme in kleinere Mahlzeiten aufteilen, die über den Tag verteilt sind, sodass Ihre Gesamtproteinmenge in Gramm Ihrer Muskelmasse in Pfund entspricht und Sie nicht zu viele Gramm Protein auf einmal zu sich nehmen Zeit.

Proteinshakes sind praktisch, aber es gibt auch andere Quellen. Beef Jerky, fettarmer Hüttenkäse und gegrillte Hähnchenbrust sind meine Favoriten.

Außerdem enthalten einige kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel gute Proteinquellen, wie Avocado, Nüsse (Erdnüsse und Mandeln), Eier und Haferflocken.

Ich habe 4 gekochte Eier, Jack's Beef Jerky und einen 2-Pfund-Behälter Quaker Quick Oats auf der anderen Seite. Im Pausenraum habe ich einen Liter Hüttenkäse. Ich bewahre diese tagsüber als Snacks auf, um meine Proteinaufnahme hoch zu halten.

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