Wie hältst du deine Arme richtig, während du deinen Bizeps trainierst?

Wenn ich meinen Bizeps trainiere, mache ich:

1: 4x15 chin ups (84 kg me)    
2: 4x15 barbell curls (30 kg)    
3: 4x12 concentration curls (22kg)       
4: 4x12 cable preacher curls (62 kg)

Mein Problem sind meine Unterarme, sie tun sehr weh, wenn ich anfange, Langhantelcurls zu machen, aber nicht während des Trainings, sondern wenn ich mit jedem Satz von 15 fertig bin.

Ist das ein Problem, wie ich meine Arme halte? Benutze ich vielleicht die falsche Langhantel? Oder können meine Unterarme einfach nicht so viel Gewicht tragen?

BEARBEITEN:

Mir wurde klar, dass ich diese Art von Schmerzen habe: https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Halten Sie seine Tipps für brauchbar, um bei meinem Problem zu helfen?

Verwenden Sie die gerade Stange oder die gebogene Stange für die Langhantel?
Unter normalen Umständen sollte keine dieser Bewegungen diese Art von Reaktion aus Ihren Unterarmen hervorrufen. Sie sollten jemanden bitten, Ihr Formular und möglicherweise die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, zu überprüfen.
@xCodeZone Ich verwende eine gerade Stange.
@rrirower Ich habe einen vollständigen medizinischen Test gemacht und war in erstaunlicher Form, aber ich glaube, ich mache etwas falsch, wenn ich versuche, die Langhantel zu heben. Vielleicht, weil ich mein Handgelenk ein wenig verdrehe?
@JohnPietrar: Unbeholfene Handgelenksbewegungen können zu Verletzungen führen. Einer davon ist der Golferellenbogen. Die für Lifter genannte Ursache ist, dass das Handgelenk ein bisschen zu stark gedreht wird oder mehr als das, was Ihre Sehnen handhaben können (es ist vielleicht nicht Ihr Fall, aber ich verwende es als Referenz). Ich hatte früher Schmerzen im Handgelenk, als ich als Anfänger gebogene Stangen benutzte. Ich stellte fest, dass ich es nicht so hielt oder kräuselte, wie ich es sollte. Bitten Sie also einfach jemanden, ein Video Ihrer Handgelenksbewegungen zu machen und zu sehen, ob Sie etwas falsch machen.
@rrirower - All diese Übungen erfordern Griffstärke, um sich an Stangen oder Griffen festzuhalten, was Unterarme bedeutet.
Treten die Schmerzen erst nach der Verwendung der Langhantel auf? Oder auch nach anderen Bizepsübungen?

Antworten (3)

  1. Verwenden Sie einen daumenlosen Griff an der Stange, wenn Sie mit den Handflächen nach oben weitermachen möchten. Zeigen Sie mit Ihren Daumen auf die Leiste.
  2. Verwenden Sie eine Ez-Curl-Stange (gebogen). Dadurch können Ihre Handflächen mehr nach innen zeigen, was hilfreich ist.
  3. Verwenden Sie einen umgekehrten Griff, drehen Sie einfach Ihre Hände um.
  4. Verwenden Sie Hanteln.

Ohne genauere Angaben zur Art des Schmerzes, den Sie empfinden, ist es schwierig zu sagen, dass es ein Problem mit der Art und Weise gibt, wie Sie Ihre Arme halten. Allerdings würde ich vorschlagen, dass der Schmerz aufgrund der Gesamtzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, normal ist, es sei denn, Sie verdrehen sie auf irgendeine besondere Weise.

Ich verdrehe mein Handgelenk ein wenig, wenn ich versuche, die Barbe zu heben, könnte das etwas sein?

Eine von Krafttrainer Charles Poliquin erwähnte Technik besteht darin, Ihre Locken mit nach unten und hinten gestreckten Handgelenken zu machen. Es wird sich etwas seltsam anfühlen und Sie müssen möglicherweise das Gewicht etwas verringern, aber es stellt sicher, dass die gesamte Belastung auf Ihren Ellbogenbeugern lastet. Möglicherweise können Sie das Set verlängern, indem Sie Ihre Handgelenke wieder in eine normale Position bringen. Ein allgemeinerer Rat wäre, darauf zu achten, dass Sie ein paar umgekehrte Curls oder andere Übungen für Ihre Handgelenkstrecker machen, damit Sie kein Ungleichgewicht in Ihren Unterarmen entwickeln.

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