Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich Curls mit einer Stange ausführe, kann ich meinen Bizeps curlen, aber später, wenn ich zu Hantelcurls übergehe, wird selbst das leichteste Gewicht – sagen wir 15 Pfund – so schwierig, dass ich es nicht einmal curlen kann. Anfangs, als ich mit dem Training anfing, gab es keine Probleme, aber nach etwa 5 Monaten entwickelte sich dieses Problem. Es ist ein Jahr her, seit ich mit dem Training angefangen habe, aber ich habe wirklich keine Lösungen gefunden, also helfen Sie bitte.
Das klingt nach Muskelermüdung und ist absolut normal und zu erwarten . Dies passiert jeder einzelnen Person, die trainiert.
Ihre Muskeln werden sich während einer Trainingseinheit nicht für immer krümmen können. Mit jeder Wiederholung bauen Sie Muskelfasern ab. Dies bedeutet, dass der Muskel vorübergehend schwächer wird.
Ruhen und Essen repariert Muskelfasern und macht Ihre Muskeln stärker als vor dem Training.
Versuchen Sie in Zukunft, die Art der Locke zu ändern, die Sie zuerst ausführen. Führen Sie zum Beispiel beim nächsten Mal zuerst Kurzhantel-Curls aus und danach die „Stange“ (womit Sie vermutlich eine EZ-Stange meinen ). Es ist gut, Abwechslung bei der Art und Weise zu haben, wie Sie Ihre Muskeln herausfordern.
Möglicherweise stoßen Sie auf eine gewisse Hypertonie in Ihrem Muskel. Dafür kann es mehrere Gründe geben:
Hypertoncity kann oft schwer zu lösen sein. Körper und Geist haben eine natürliche Tendenz, bei einer Handlung denselben Bahnen zu folgen. Massagetherapie kann in diesem Bereich ziemlich helfen. Wenn der Bizeps bei Berührung nicht schmerzt, kann der Bereich mit einer Kombination aus folgenden Maßnahmen bearbeitet werden:
Wenn der Muskel selbst schmerzt, kann es von Vorteil sein, beides zu verwenden
Ich hoffe, das hilft. :)
Könnte sein, dass Sie mit "steif" meinen, eine Pumpe zu bekommen. Wenn Sie eine Bizepspumpe haben, wird es schwierig sein, Ihren Muskel normal zu kontrahieren, da er „aufgepumpt“ ist.
Unter der Annahme, dass es der Pump ist, streben die meisten Menschen tatsächlich danach, ihre Muskeln aufzupumpen, meistens aus Ego-Gründen, wohlgemerkt, weil es sich gut anfühlt und sie größer aussehen. Laut Wissenschaft hilft es Ihnen nicht wirklich, schneller stärker/größer zu werden (obwohl die meisten Trainierenden dies bestreiten werden).
Du machst also zuerst deine Langhantelcurls und unter der Annahme, dass du Sätze mit 5-15 Wiederholungen bei irgendwo zwischen 50 % und 75 % deines Maximums machst, wie viel Zeit pausierst du zwischen den Sätzen, zwischen dem Ende eines Satzes und dem Anfang des nächsten? Zwischen den Sätzen sollten Sie sich mindestens 45 bis 120 Sekunden Zeit lassen. Außerdem fährst du vielleicht bis zum Muskelversagen, bei jedem Satz. Dies bedeutet, so viele Wiederholungen wie möglich bei jedem Satz zu machen, bis Sie das Gewicht nicht mehr heben können, und dies sollte nur während einer Phase mit hoher Intensität Ihrer Routine durchgeführt werden, vielleicht höchstens für ein paar Wochen, dann nur dreimal pro Jahr. Sonst übertrainierst du und gibst deinen Muskeln, Knorpeln und Sehnen keine Zeit zu heilen, bevor du sie wieder abbaust.
Wenn Sie wirklich versuchen zu knirschen, wenn Sie den Hantelcurl am Ende der Bewegung irgendwo über 130 Grad von der vollständig gestreckten Position des Arms bis zu einer Position des Arms ausführen, die so gebeugt ist, wie Sie ihn beugen können, stimme ich dem zu Pumpe, die Sie erhalten, wird die Flexibilität beim Falten Ihrer Gelenke behindern. Wenn Sie das Gewicht einfach nicht heben können, können Sie dann Ihren Arm ohne das Gewicht heben? Wenn dies der Fall ist, leiden Sie höchstwahrscheinlich unter Muskelermüdung, aber konsultieren Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, wenn der Zustand anhält.
Ich würde zuerst meine schwereren, schwierigeren Übungen machen und dann zu den leichteren, fokussierteren Übungen übergehen, aber ein häufiger Wechsel der Reihenfolge Ihrer Routine ist grundsätzlich mindestens ein paar Mal im Jahr obligatorisch, dies kann Sie stärken, wenn Sie normalerweise ignoriert werden Bewegungsbereiche, durch härteres Drücken an einer anderen Position oder in einem anderen Bereich der Übung und durch das Bereitstellen völlig neuer Übungen und Bewegungsbereiche, und es kann Sie aus einer Reihe von Gründen über Buckel bringen und noch mehr Kraft und Geschwindigkeit stimulieren.
Schließlich, wenn Sie wund werden, und mit wund meine ich das leichte Brennen der Milchsäure, die leicht ausgefranste Muskeln frisst, nicht das scharfe Stechen eines Muskelrisses oder eines gerissenen Bandes oder einer Sehne, jedes Mal, wenn Sie trainieren, dann reißen Ihre Muskeln Genau so, wie Sie es tun sollten, wenn Sie Kraft und Ausdauer weiter steigern möchten, was gut ist, da Sie genügend Widerstand leisten müssen, um sie zu zerreißen, bevor sie reagieren, indem sie sich stärker wieder aufbauen, und 1 bis 6 Tage Muskelkater sind normal. 1-3 Tage für kleinere Muskeln (Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln), 2-6 Tage für große Muskeln (Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads).
Ich habe die meisten meiner Informationen aus meiner eigenen Erfahrung gewonnen, die ich in 25 Jahren Kraft- und Schnellkrafttraining für Sportarten erworben habe, nämlich Leichtathletik, Fußball und Basketball, dem Muscle and Fitness Magazine und aus Dr. Fred Hatfields Lehrbuch für die Zertifizierung unter INTERNATIONAL SPORTS WISSENSCHAFTEN VON AMERIKA (ISSA).