Ich versuche 2 - 3 Mal pro Woche 45 - 60 Minuten Zeit für Krafttraining zu finden, bei dem ich einem Zirkeltraining folge. Manchmal schaffe ich es nicht, aber ich würde es schaffen, eine kurze von sagen wir 15 Minuten zu machen. Mein Hauptziel ist es, eher größere Arme als Kraft zu bekommen (Unterarme, Bizeps, Trizeps, ...) - Macht es Sinn, dass ich, wenn ich keine Zeit für den gesamten Zirkel finde, 3 - 4 des Zirkels mache Übungen, die sich hauptsächlich auf die Arme konzentrieren? Im Allgemeinen neige ich dazu, im Brust-, Schulter- und Beinbereich recht gut aufzubauen, aber ich habe noch nie eine gut erkennbare Zunahme der Armgröße gesehen und würde gerne wissen, ob es sinnvoll ist, wenn ich es überspringe, anstatt es zu überspringen, wenn ich es anziehe Da ich keine Zeit habe, versuche ich, nur ein paar Übungen einzubauen.
Alle allgemeinen Vorschläge, wie Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio machen können, wären sehr willkommen!
Es gibt Tonnen von Artikeln online, die Ihnen in nur X Wochen (tm) größere Arme geben werden. Aber der allgemeine Kern ist folgender:
Der letzte Punkt ist der Schlüssel, streben Sie nach dem schwersten Gewicht, das Sie für das hohe Volumen heben können. Wenn Sie die Wiederholungen ausführen können, lassen Sie das Gewicht fallen.
Wenn Sie im Fitnessstudio einen traditionellen Push/Pull-Split machen, wird der Bizeps als „Pull“-Übung und der Trizeps als „Push“-Übung angesehen. Auch wenn Sie Ihren aktuellen Plan jeden Tag mit demselben Zirkel fortsetzen möchten, wechseln Sie die Tage zwischen Bizeps und Trizeps am Ende eines Trainings ab.
Hohe Wiederholungszahlen mit hohem Gewicht und Pausen zwischen den Trainingseinheiten, kombiniert mit guter Ernährung, ergänzt mit Kreatin und zusätzlichem Protein, sollten Ihnen Masse verleihen. Aber die Wichtigkeit liegt in dieser Reihenfolge; Wiederholungen, Ruhe, Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel.
Als persönliche Anekdote, mein Ansatz war nach einem Brust- oder Schultertag, ich würde 4 Sätze von 12 Lying Triceps Extensions mit Pausen dazwischen machen. Mit dem Ziel, die letzte Wiederholung und nicht mehr ausführen zu können, würde ich nach der letzten Wiederholung sofort Bankdrücken mit engem Griff bis zum Muskelversagen ausführen.
Nach einem Zugtag, der normalerweise aus vielen Rudern und Klimmzügen bestand (die Ihren Bizeps schon ziemlich hart beanspruchen), würde ich 4 Sätze a 12 machen, aber den letzten Satz bis zum vollständigen Muskelversagen fortsetzen.
Anstelle eines Zirkels könnten Sie einige Tage in Betracht ziehen, die sich auf die Arme konzentrieren, und einige Tage, die sich auf die Beine konzentrieren. Die Arbeit an den Beinen ist wirklich wichtig für die allgemeine Gesundheit (Gleichgewicht, Körperhaltung usw.). Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass es das Muskelwachstum im ganzen Körper stimulieren kann (obwohl dies nicht mit 100%iger Sicherheit bewiesen ist). Ich würde das Beintraining nicht ganz auslassen.
Da Sie jedoch allgemeine Zuwächse feststellen und nun eine bestimmte Muskelgruppe aufbauen möchten, könnten Sie versuchen, während Ihres Oberkörpertrainings einige zusätzliche Sätze Bizeps-Curls und Trizeps-Extensionen hinzuzufügen. Und ja, wenn Sie mit dem Zirkeltraining fortfahren, sollten Sie besser nur die Arme trainieren, wenn Sie wenig Zeit haben, anstatt alle zusammen zu überspringen.
Außerdem haben Sie erwähnt, dass Ihr Hauptziel darin besteht, an Größe und nicht an Kraft zu gewinnen. Im Allgemeinen ist es schwierig, das eine ohne das andere zu gewinnen. Aber Sie können ziemlich schnell ein bisschen mehr Größe gewinnen, indem Sie eine Kreatin-Ergänzung einnehmen. Dies führt dazu, dass deine Muskeln mehr Wasser speichern, sodass sie größer erscheinen. Kümmern Sie sich nicht darum, wenn Sie nicht auch Zeit im Fitnessstudio verbringen, aber als Teil Ihres Gesamtplans kann es hilfreich sein.
Berlin Loritsch