"Triceps Dumbbell Kickback" verursacht Ermüdungsschmerzen auf der Rückseite der Schulter

"Triceps Dumbbell Kickback" ist meine Lieblingsübung, um am Trizeps zu arbeiten, aber Ermüdungsschmerzen (kein Schmerz, weil ich verletzt bin). Ich kann mein Gewicht mit einem Ellbogen in einer 90-Grad-Position nicht halten. Die Position, die ich gewählt habe, um am Trizeps zu arbeiten, ist im bearbeiteten Bild zu sehen, außerdem habe ich markiert, wo ich Schmerzen verspüre. Es fing an zu schmerzen, bevor ich einen aufgepumpten (trainierten) Trizeps spüre. Ich mache 3 Sätze/jeden Arm, jeder Satz hat 12-10-8 Wiederholungen, mit allmählich zunehmendem Gewicht. Ich mache zwischen jedem Satz eine Pause von 10-12 Sekunden, obwohl ich weniger ausruhen möchte, aber ich habe Angst, dass mich der Ermüdungsschmerz den nächsten Satz nicht beenden lässt, also ruhe ich länger.

Frage ist, diese Schmerzen sind für jeden Bodybuilder (Experte oder Anfänger) normal und alternativlos oder nur bei mir, mache ich es falsch?

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Sie müssen zwischen Müdigkeit und Schmerzen unterscheiden. Während Müdigkeit normal ist, sind Schmerzen es nicht. Sie sollten während keiner Übung „Schmerzen“ verspüren. Wenn ja, beenden Sie die Übung.
Wenn Sie ein bestimmtes kontinuierlich und wiederholt tun, werden Sie einen Schmerz verspüren. Zum Beispiel: Sie können Ihre Hand nicht stundenlang heben. Nach einiger Zeit werden Sie Schmerzen verspüren (das ist Müdigkeit), Ihre Schulter ist in Ordnung, Sie brauchen nur etwas Ruhe, um es noch einmal zu wiederholen. Dasselbe gilt für den obigen Fall, ich halte eine Hantel und bewege sie am Ellbogengelenk, während das Schultergelenk für lange Zeit fixiert ist.
Hallo @paul, ich denke, die gängige Terminologie ist, Müdigkeit und Schmerz zu verwenden, um sich auf sehr unterschiedliche Ideen zu beziehen. Nachdem ich bis zum Muskelversagen gebeugt habe, kann ich das Gewicht nicht mehr für eine Wiederholung beugen, also bin ich müde, habe aber keine Schmerzen. Eine schlechte Kniebeugenform kann jedoch nach einer Wiederholung mit relativ geringem Gewicht Schmerzen verursachen.
@dsolimano ist richtig. Schmerz wird normalerweise verwendet, um etwas zu bezeichnen, das schlecht ist und sofort gestoppt werden muss. Müdigkeit bedeutet nur, dass Sie müde sind.

Antworten (5)

Ich fühle das gleiche, wenn ich Trizeps-Kurzhantel-Kickbacks mache, und das liegt daran, dass Sie das Gewicht kontrollieren müssen, damit es nicht nach unten geht, Sie arbeiten gegen die Schwerkraft. Wenn man das Gewicht erhöht, kann man mehr Spannung in den Schultern spüren und der Fokus verschiebt sich vom Trizeps bis zu den Schultern. Ich habe dieses Video/Vorschlag von Noah Siegel gefunden, einem optimalen Ernährungssportler und einem meiner Idole. In diesem Video verwendet er Seile anstelle von Hanteln in derselben Trizeps-Kickback-Bewegung. Trizeps-Kickback mit Seilen

Diese Bewegung konzentriert sich nur auf den Trizeps und es gibt keine Spannung auf den Schultern.

Hervorragend ! Es ist eine schöne Alternative...
Er hat ein großartiges Video, das das Training der hinteren Deltamuskeln zeigt, das ich verwendet habe und das wirklich großartig ist.

Es ist nicht ungewöhnlich, während des Gewichthebens entzündungsbedingte Gelenkschmerzen zu entwickeln, aber die Entzündung verschwindet nicht, wenn Sie weiterhin die gleichen Dinge tun.

Es gibt einige Möglichkeiten, was die Entzündung in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit verursacht:

  • Überbeanspruchung dieses Bewegungsmusters (Anspannung im hinteren Delta bei eng am Körper gehaltenem Arm)
  • Unzureichende Kraft in der umgebenden oder antagonistischen Muskulatur
  • Falsches Aufwärmen

Vorerst müssen Sie die Trizeps-Kickbacks stoppen, damit sich die Schulter erholen kann. Sehen Sie, ob es andere Trizepsübungen gibt, die keine Schmerzen verursachen, wie z.

Um der Schulter zu helfen, sich zu erholen, müssen Sie sie auf verschiedene Weise einsetzen, um die umgebende Muskulatur aufzubauen:

Untersuchen Sie zuletzt Ihre Programmierung (Übungsauswahl und Volumen). Schauen Sie sich an, was Sie tun oder nicht tun, was dazu führen kann, dass Ihre Schultern aus der Ausrichtung geraten und Entzündungsprobleme verursachen. Es könnte sein, dass Sie einfach zu viel Volumen auf bestimmten Muskeln ausüben, aber nicht genug auf denjenigen, die Sie ansprechen möchten. Die Auswahl verschiedener Übungen kann helfen, das zu tun, was Sie wollen, ohne Dinge zu überarbeiten, die Sie nicht wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie antagonistische Muskeln mit ausreichendem Volumen getroffen haben, um alles im Gleichgewicht zu halten.

Das ist nicht die Antwort. Weil Sie es als Schmerz bezeichnet haben, da meine Schulter verletzt ist, aber es ist vollkommen in Ordnung. Bitte lesen Sie meine Kommentare, die ich oben zum "rrirower" -Kommentar gemacht habe.

Dies ist ein häufiges Problem. Deine hinteren Deltamuskeln brauchen mehr Training. Ich schlage vor, Folgendes zu tun:
Zeilen:

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oder vorgebeugtes Seitheben:Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Außerdem können Sie Ihre Ruhezeit wie folgt verlängern:
Wenn Ihr Ziel Muskelausdauer ist: 30-45 Sekunden
Wenn Ihr Ziel Muskelhypertrophie ist: 60-90 Sekunden
Wenn Ihr Ziel Kraft ist: 3-5 Minuten

Sie haben logischerweise recht, dass ich es vielleicht nicht spüre, wenn ich den schmerzenden Bereich stärker machen kann. Aber ich bezweifle, dass die Zeilen , die Sie oben setzen, Lats sind, nicht wahr?. Ich möchte auch erwähnen, dass ich die Antwort von JohnP sehr mag.
@paul Rows arbeitet mehr als nur Lats. Rudern trainiert Bizeps, Latissimus, mittleren Trapezius, Rhomboids und hintere Schultermuskeln. Wenn Sie gezielter auf die hinteren Schultermuskeln abzielen möchten, ist das vorgebeugte Seitheben die beste Option.

Niemand hier kann dir sagen „ja, das ist normal für dich“ oder „das spüren alle“. Über die Intertubes geht das einfach nicht.

Eine Sache, die jedoch nicht erwähnt wurde, ist Ihre Form. Wenn Sie mit Ihrer Form ein wenig wild/locker sind, könnten Sie den hinteren Deltamuskel verwenden, um Ihren Arm/Schulter leicht anzuheben, während Sie den Kickback ausführen. Da der hintere Deltamuskel leicht ermüdet, kann dies die Ermüdung verursachen, die Sie verspüren.

Für einen korrekten Kickback ist das einzige Gelenk, das sich beugen/strecken sollte, Ihr Ellbogen. Wenn sich Ihre Schulter bewegt, haben Sie Formprobleme. Es ermüdet nicht nur die Muskeln, sondern kann auch zu Verletzungen führen.

Wenn sich Ihre Schulter nicht bewegt und immer noch ermüdet, brauchen Sie einfach mehr Zeit und Übung in diesem Bereich, wie Peter vorschlägt, und Sie können andere Übungen (z. B. Trizeps-Pulldowns mit einem Seil) machen, um den Trizepsmuskel anzusprechen.

Das ist die Achillessehne des Trizeps-Kickbacks. Die hintere Schulter gibt vor dem Trizeps nach. Vielleicht machst du stattdessen eine andere Trizepsübung? Liegestütze mit engem Griff sind bereits eine viel effektivere Bewegung. Schauen Sie sich ein YouTube-Video an, in dem Bill Kazmaier ein kleines Seminar in einem kleinen Fitnessstudio gibt. Er spricht mehr gegen Ende des Videos über den Trizeps. Schädelbrecher sind devist bis zu den Ellbogen. Trizeps-Pushdowns machen den Kern zum schwachen Glied. Kickback betrachtet er als Flusen. Bankdrücken mit engem Griff abzulehnen ist das, was er befürwortet. Daher sage ich, Liegestütze mit engem Griff. Bas Rutten macht auch Liegestütze für den Trizeps. Schauen Sie auf YouTube nach „Liegestütze von Bas Rutten“. Diese Liegestütze machen Ihren Trizeps funktionell in Kraft. Nicht nur Aussehen.

"Triceps Dumbbell Kickback" verursacht Ermüdungsschmerzen auf der Rückseite der Schulter
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