Kreatin- und Proteinplan

Ich bin 17 und trainiere fünfmal die Woche mit meinem Onkel nach der Schule, um mich nächstes Jahr für den Fußball zu konditionieren, und ich muss stärker und größer werden, und wir heben jeden Tag und laufen jeden Tag auf dem Laufband, und nach dem Training nehme ich einen Messlöffel von 6 Star Whey Protein und einen Messlöffel Body Fortress Creatin pro Tag und ich trinke viel Wasser, also ist es sicher für meinen Körper?

Ich glaube nicht, dass wir sagen können, ob dies speziell für Sie sicher ist oder nicht, aber dieser Protein/Kreatin-Plan sieht für mich ziemlich normal aus.
Ich bin mir nicht sicher, worum es bei dieser Frage geht. Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln, tägliches Heben oder viel Wasser trinken?
Könnten Sie die Frage möglicherweise bearbeiten, damit wir besser verstehen, was Sie wissen möchten?

Antworten (2)

Wenn Sie wirklich Masse aufbauen möchten, ist das Training an 5 Tagen in der Woche kontraproduktiv. Sie müssen Ihren Körper dazu bringen, eine Superkompensation durchzuführen , und ohne Erholung werden Sie es nicht schaffen.

Ich gehe davon aus, dass Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen isolieren, so etwas wie

Mon: Chest/Triceps
Tues: Back/Biceps
Wed: Shoulder/Forearms
Thurs:Legs
Fri: Core/Abs

denn das liest jeder in Zeitschriften und die Leute sagen anderen, sie sollen solchen Sendungen folgen, ohne wirklich zu wissen, warum sie diesen Zeitplänen überhaupt folgen ...

Jetzt werde ich ein paar Rippetoe/Mehdi-Sachen auf dich ziehen :) Was du machen willst (vorausgesetzt, du willst stärker und größer für den Fußball werden) sind zusammengesetzte Übungen. Du willst 3x die Woche hocken. Sie möchten Ihre Kreuzheben- und Bankzahlen verbessern. Lassen Sie jede Übung weg, die das Wort „Curl“ enthält. Beinpressen fallen lassen. Lassen Sie Trizeps-Extensions, Latzüge usw. fallen ... Compound-Lifts, Baby!

Grundsätzlich wäre ein idealer Zeitplan ein Tag an einem freien Tag und Cardio am Wochenende.

Ganz ehrlich, um dein Ziel zu erreichen, könntest du es mit 5 einfachen Übungen schaffen.

    Squats  
    Benchpress 
    Barbell Rows  
    Chin-ups 
and most importantly, Deadlifts

Grundsätzlich empfehle ich 5x5 Stronglifts . Ich habe dies für Hockey befolgt, und in 3 Monaten habe ich mit der richtigen Ernährung 25 Pfund zugenommen, und nach meinem BF% zu urteilen, waren 12-14 dieser Pfund reine Muskeln.

Befolgen Sie dieses Trainingsprogramm, erhalten Sie 200+ Gramm Protein, 3000+ kCal in Ihnen pro Tag und Sie werden Muskeln aufbauen. Fangen Sie klein an und steigern Sie das Gewicht bei jedem Training. Muskelverwirrung ist ein Mythos. Wenn Sie stärker werden möchten, heben Sie weiter und bauen Sie mehr Gewicht auf, Ihr Körper wird sich auf natürliche Weise weiterentwickeln, um mit der zusätzlichen Belastung fertig zu werden. So wirst du stärker.

Das empfohlene Alter für das Training und schwere Kraftübungen ist 16. Wenn es um Ihren Proteinshake und Kreatin geht, dann ist die Menge an Protein und Kreatin für Ihren Körper nicht gefährlich.

Das Whey Protein ist optimal für dein Training, wenn du zusätzliche Muskeln aufbauen möchtest. Das Kreatin ist nur für Ihre eigene Motivation, denn das Einzige, was Kreatin bewirkt, ist, dass es den Schmerz in Ihren Muskeln reduziert.

Eine andere Sache, die ich in Ihrer Frage gelesen habe, war, dass Sie jeden Tag trainieren? Es hat keinen Sinn, jeden Tag zu heben, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Sie können das Laufband laufen lassen, um in Form zu kommen, aber Sie müssen beachten, dass es 36 Stunden dauert, bis sich die Muskelfasern erholt haben. Das bedeutet, dass Sie schneller Muskeln aufbauen würden, wenn Sie zum Beispiel 4 Tage die Woche Gewichte heben würden und dann 3 Tage Erholung hätten.

Nun, wir trainieren 5 Mal pro Woche und nehmen an den Wochenenden frei, was uns zwei freie Tage gibt, und etwas, das ich nicht hinzugefügt habe, ist, dass es am besten ist, jeden Tag nach dem Training einen Messlöffel Kreatin zu sich zu nehmen. Ich nehme nur einen Tho und einen Messlöffel Protein
-1. Whey Protein kann optimal sein oder auch nicht, abhängig von der eigenen Reaktion der Person darauf und ihrer Ernährung. Wenn sie ausreichend Protein enthalten, bringt es nicht wirklich viel. Außerdem ist Kreatin eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das tatsächlich wirkt. Es liefert mehr Energie für kurze, intensive Aktivitäten wie Gewichtheben, indem es Phosphate bereitstellt, um Adenosindiphosphat (ADP) wieder in Adenosintriphosphat (ATP) umzuwandeln, das die primäre Energiequelle ist (das Aufbrechen der Phosphatbindung, die von ATP zu ADP geht). was erzeugt die Energie). Das Lesen der Anweisungen auf dem Etikett sollte Sie bei der Dosierung von Kreatin unterstützen.
Verformt Kreatin auch Muskeln, weil mir das jemand an meiner High School gesagt hat?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kreatin Muskeln verformt. Es ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das von Sportverbänden (einschließlich des IOC) bewertet und akzeptiert wurde. Optisch lässt es die Muskulatur eher „fülliger“ erscheinen, da es die Flüssigkeitsretention in den Muskelzellen fördert. Es gab ein paar Nebenwirkungen/Todesfälle im Zusammenhang mit Kreatin, aber dies waren extreme Fälle, in denen große Mengen während Perioden des Schneidens/Dehydrierens eingenommen wurden, die Nieren- und andere Probleme verursachten.
Ist es besser, die ganze Woche zu trainieren und am Wochenende frei zu haben, als drei Tage frei?
Das einzige „Problem“ mit Kreatin ist, dass seine Wirkung nicht anhaltend ist, nachdem Sie aufgehört haben, es zu konsumieren, Sie müssen es „auf“ bleiben, um sie zu erhalten.
Sind Wochentage mit Training und freie Wochenenden ein guter Zeitplan
@JohnP Es ist lustig, dass ihr mir tatsächlich -1 für diese Antwort gebt, weil sie richtig ist. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Kreatin nur bei manchen Menschen wirkt, andere sind dagegen immun. Also selbst wenn es bei einigen Leuten funktioniert, dann werden viele andere Leute den Unterschied nicht spüren.
@Elholm - Es gibt keinen "Kreatin-Non-Responder", es gibt nur Menschen, die die Auswirkungen und die tatsächliche Wirkungsweise im Körper wirklich nicht verstehen.
Kreatin- und Proteinplan
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