Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln - Glutamin, braunes Reisprotein, Kreatin

Es ist das erste Mal, dass ich Nahrungsergänzungsmittel nehme … weil ich mehr Muskelmasse aufbauen muss. Ich mache viel olympisches Gewichtheben, also mache ich jeden Tag Kniebeugen (vorne und hinten), viele statische Griffe (ca. 200 kg) - Reißen, Umsetzen und Stoßen usw. Ich trainiere sie jeden Tag ... aber ich habe Erholung gefunden bis jetzt schwer sein. Also las ich über Glutamin, Kreatin und das braune Reisprotein und bekam etwas davon.

Meine Frage zur Einnahme ist, alle sagen, ich solle sie nach oder vor dem Training einnehmen, ist es richtig, eine nach der anderen einzunehmen oder jeweils eine am selben Tag einzunehmen? sicher kann es gut für dich sein...

weil ich mehr Muskelmasse aufbauen muss - Der Prozess des Aufbaus von Muskelmasse ist kompliziert. Das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrem Training ist keine Garantie für eine Zunahme der Masse.
aber bis jetzt fand ich die Erholung schwierig - natürlich weil du jeden Tag trainierst. Sie sollten versuchen, sich mindestens einen Tag pro Woche auszuruhen.
Wenn Ihrer Ernährung Eiweiß und Kreatin fehlen, kann Ihnen eine Nahrungsergänzung wirklich helfen. Wenn Sie jedoch Probleme mit der Erholung haben, liegt Ihr Problem möglicherweise im Übertraining (zu viel Training), was Ihren Fortschritt behindern wird.

Antworten (1)

Sehen Sie sich diese Ressourcen an, um weitere Einzelheiten zu den Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten:

  • Glutamin – erhöht nicht nachweislich die Muskelmasse, senkt aber nachweislich Entzündungen (dh Erholung). Der Zeitpunkt spielt keine Rolle. Nicht mehr als 5 g zu jeder Tageszeit.
  • (Brauner Reis) Protein – Protein ist Protein. Es gibt eine minimal erhöhte Aufnahme während und nach dem Training. Ein Buch empfahl 10–15 g vor, während und nach dem Training (insgesamt 30–45 g)
  • Kreatin – hilft den Muskeln, ADP in ATP umzuwandeln (die Energiequelle, die von den Muskeln verwendet wird). Nehmen Sie 5g in Ihrem Pre-Workout ein.

Lassen Sie sich nicht zu sehr von Nahrungsergänzungsmitteln verführen, da die Auswirkungen normalerweise gering sind. Sie werden bessere Ergebnisse bei der Verwaltung der Wiederherstellung mit anderen Mitteln erzielen:

  • Schlafen, ausruhen: Muskeln wachsen, wenn Sie schlafen, und Ruhe ist für die Erholung von entscheidender Bedeutung
  • Ernährung: Bis zu einem gewissen Punkt tragen Kohlenhydrate wirklich zu Ihrer Erholung und Energie während des Trainings bei. Die Einnahme von leicht verdaulichen Kohlenhydraten mit Ihrem Protein vor, während und nach dem Training wird helfen.
  • Herz- Kreislauf: Gewichtheben (z. B. olympisches Gewichtheben) erfordert viel von Ihrem Energiesystem mit maximaler Leistung. Niedriges und langsames Cardio wie Radfahren für 20 Minuten nach dem Training kann bei der Erholung und Blutbewegung helfen.

Wenn Sie jeden Tag trainieren, müssen Sie die Anforderungen an Ihren Körper variieren, um eine lokalisierte Erholung zu ermöglichen. Das kann, muss aber nicht, bedeuten, dass Sie Tage frei nehmen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie Tage haben, an denen Sie sich auf andere Aufgaben konzentrieren. Zum Beispiel:

  • Montag: Technikarbeit – niedriges bis mittleres Gewicht, insgesamt mehr Wiederholungen
  • Dienstag: Oberkörperarbeit -- Ruck aus Blöcken, strenges Drücken usw.
  • Mittwoch: Unterkörperarbeit – Kniebeugen und Umsetzen
  • Donnerstag: Hilfsarbeit – Fokus auf schwache Bereiche durch Isolationsarbeit
  • Freitag: Schwerer Tag – konzentrieren Sie sich auf das Bewegen von mittlerem bis schwerem Gewicht, weniger Gesamtwiederholungen
  • Samstag: Cardio-Tag – mehr Fokus auf das Herz-Kreislauf-System als auf den normalen Tagesablauf
  • Sonntag: Hilfsarbeit – Fokus auf schwache Bereiche durch Isolationsarbeit

Die wichtigsten Erkenntnisse hier sind, die Art der Arbeit und die Intensität der Arbeit zu variieren, um weiter voranzukommen. Wechseln Sie zwischen leicht und schwer, um sich etwas mehr Erholung zu ermöglichen, bevor Sie wieder schwer werden. Unterbrechen Sie Ihre Routine, damit Sie sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren können.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Ich bin keineswegs ein olympischer Trainer, und jedes Programm, das Sie von einem richtigen Trainer bekommen, wird für Sie besser sein als etwas, das ich mir nur zu Unterrichtszwecken aus dem Kopf gezogen habe.

Wenn Sie jeden Tag bei jeder Übung schwer werden, werden Sie zu erschöpft, um weiter voranzukommen. Das wird mehr für Sie tun als Ihre Nahrungsergänzungsmittel.

Vielen Dank für die detaillierten Informationen, ich werde mich nicht zu sehr darauf verlassen, ich habe gestern zum ersten Mal Kreatin und Whey Protein ausprobiert, mich direkt in den Schlaf geschickt und mich erfrischter gefühlt als sonst, aber ich glaube, mir fehlt viel was diese Dinge zu bieten haben. Aber tolle Antwort, ich bin wirklich dankbar für diese Informationen.
Guter Schlaf ist so ziemlich das Anabolste, was man tun kann.
Ja, seit ich mit dem olympischen Gewichtheben begonnen habe, hat sich meine Schlafzeit von 6 Stunden auf 9 Stunden erhöht, mein Körper scheint es wirklich zu brauchen.
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln - Glutamin, braunes Reisprotein, Kreatin
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