Ich verwende Kreatin und L-Glutamin für mein Training, normalerweise nehme ich L-Glutamin etwa eine Stunde vor meinem Training und Kreatin unmittelbar danach. (Ich nehme sie nicht zusammen, weil ich verstehe, dass sie um Rezeptoren konkurrieren und die Absorption einschränken).
Ich versuche auch, die Belastung aufrechtzuerhalten, indem ich morgens als erstes Kreatin und als letztes vor dem Schlafengehen L-Glutamin einnehme, unabhängig davon, ob ich an diesem Tag trainiert habe.
Meine Frage ist: Muss ich diese Nahrungsergänzungsmittel an Ruhetagen einnehmen, um meine "Belastung" aufrechtzuerhalten? Sollte ich an Ruhetagen jeweils zwei Portionen* statt nur einer einnehmen? Sind die täglichen Portionen unnötig?
*Eine Portion ist für mich normalerweise ein gehäufter Löffel, aufgelöst in Wasser oder kaltem Tee (ich weiß, dass ein zuckerhaltiges Getränk die Absorption unterstützen würde, aber ich bin nicht bereit, die Nachteile des Zuckers in Kauf zu nehmen).
Sie sollten Ihre Nahrungsergänzungsmittel täglich einnehmen, um Ihre Ladung aufrechtzuerhalten. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel tun nicht nur dem Training gut, sondern deinem Körper im Allgemeinen, einschließlich dem Gehirn. Ich würde vorschlagen, sie weiterhin auf die gleiche Weise einzunehmen, wie Sie sie an "an" Tagen einnehmen.
Die meisten Leute, mit denen ich in Kontakt gekommen bin, schlagen jedoch vor, Kreatin und L-Glutamin zweimal täglich einzunehmen, einmal vor dem Schlafengehen oder am späten Abend und einmal entweder morgens oder vor/nach dem Training. Wann und wie Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper darauf reagiert.
Was den Zucker angeht, bin ich bei dir... warum sie heutzutage so viel Zucker zu unserem Essen hinzufügen müssen, werde ich nie erfahren.
PMV
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