Lässt die Wirkung von Kreatin nach, wenn Sie es verwenden?

Ich habe fast den ganzen Sommer über versucht, eine ganze Runde P90x zu überstehen, ohne viel Glück zu haben. Ich fühle mich während meines Trainings immer sehr müde und müde. Obwohl ich den P90x-Diätplan nicht wörtlich befolge, ernähre ich mich sehr gesund und bekomme eine gute Menge an Protein in meiner Ernährung. Ich habe laut meiner elektronischen Waage auch nur 11%-12% Körperfett. Ich konzentriere mich also nicht sehr auf den Fettabbau und habe daher Kohlenhydrate nicht vollständig aus meiner Ernährung gestrichen, wie es das Programm empfiehlt.

Kürzlich erinnerte ich mich, als ich in der Highschool war, dass ein guter Freund von mir auf Kreatin schwor. Ich habe online recherchiert und beschlossen, es zu versuchen. Ich bin am Tag 3 einer Ladephase und alles, was ich sagen kann, ist wow, es macht einen großen Unterschied für mich. Ich fühle mich viel explosiver und kann mit vielen Übungen mehr Gewicht heben. Wenn ich früher nach der Pause-Taste greife, finde ich mich jetzt schon mit einem neuen Satz Gewichte bereit für die nächste Übung. Nach dem Training wollte ich mich immer auf die Couch fallen lassen, aber jetzt fühle ich mich, als könnte ich laufen gehen.

Ich habe zwei Fragen:

  • Erstens: Lässt dieser Effekt nach, wenn ich ihn häufiger verwende? Wenn ich nächste Woche die Ladephase beende und zur regulären Dosierung wechsle, wird die Wirkung nachlassen oder nicht so offensichtlich sein?

  • Zweitens, was sagt das über meinen Körper aus? So wie ich es verstehe, beeinflusst Kreatin nicht jeden im gleichen Maße, richtig? Gibt es Leute da draußen, die nicht die gleichen Effekte bemerken, die ich bemerke? Liegt das daran, dass diese Menschen von Natur aus bereits hohe Kreatinspiegel in ihrem System haben? Sagt meine Erfahrung etwas über meine Genetik, meine Ernährung oder etwas anderes über meinen Körper aus?

Antworten (2)

Kreatin kommt natürlicherweise in tierischen Proteinquellen vor , daher ist es so lange wirksam, wie Sie einen Kreatinmangel haben. Der wahrgenommene Nutzen von Kreatin wird geringer, wenn Sie die Werte erreichen, die Ihr Körper benötigt.

Zusammenfassung der Punkte von Creatine: Nebenwirkungen, was es ist, was es bewirkt :

  • Du wirst zunehmen. Anfänglich 2-4 Pfund Wassergewicht, möglicherweise Muskeln
  • Muskelzuwächse treten nur auf, wenn Sie trainieren
  • Es ist sehr hygroskopisch – stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
  • Hat ausgeprägtere Ergebnisse für Vegetarier aufgrund des Mangels an rotem Fleisch in ihrer Ernährung.
  • Nicht jeder spricht auf Kreatin an
  • Es wird nicht für Personen unter 18 Jahren empfohlen – hauptsächlich aufgrund des Mangels an Studien mit Personen in dieser Bevölkerungsgruppe
  • „‚Sparen Sie Geld und kaufen Sie Kreatinpulver und [mischen Sie es mit] Fruchtsaft‘, sagt Kerksick.“
Warum sollten die Wirkungen nachlassen, wenn Sie die Werte erreichen, die Ihr Körper benötigt? Und was bestimmt die Menge an Kreatin, die Ihr Körper benötigt? Und wann hat Ihr Körper einen „Kreatinmangel“?
Es kommt darauf an, wie gesättigt Ihr Körper mit Kreatinphosphat ist. Je mehr Sie verbrauchen, desto mehr steht natürlich zur Verfügung. Es gibt jedoch einen Sättigungspunkt, an dem Ihr Körper einfach nicht mehr verbrauchen kann. Wenn Sie normalerweise keine Lebensmittel essen, die bereits reich an Kreatin sind, wird Ihr Körper nur das Nötigste von dem herstellen, was er für das tägliche Leben benötigt – nicht das, was für ein intensives Training benötigt wird. Wenn Sie Ihre Aktivität über Ihre Kreatinreserven hinaus steigern, haben Sie einen Mangel.
Ich verstehe, dass es einen Sättigungspunkt gibt, aber warum sollten die Effekte nachlassen, wenn Sie dieses Niveau erreichen? Auch die beiden anderen Fragen sind noch offen.
Wenn Ihr Körper mit Kreatin gesättigt ist, hat er das größte Energiepotential, das er haben kann. Sie müssen damit beginnen, bevor Sie mehr aufnehmen können. Ähnlich wie ein Schwamm aufhört, Wasser aufzunehmen, wenn er gesättigt ist, aber wenn Sie ihn auswringen, kann er mehr aufnehmen. Das ist im Wesentlichen das, was Sie mit Kreatin tun, wenn Sie Sport treiben. Und wie oben erwähnt: Wenn Sie Ihre Aktivität über Ihre Kreatinreserven hinaus steigern, haben Sie einen Mangel. Zumindest bis Sie in der Lage sind, mehr zu schaffen / zu essen.
Ja, aber warum sollten die Auswirkungen nachlassen, wenn Sie dieses Niveau erreichen? Sie beschreiben jetzt einen sättigbaren Prozess, aber ein sättigbarer Prozess bedeutet nicht, dass die Effekte nach Sättigung nachlassen (wenn dies der Fall wäre, würde niemand seine Muskeln mit Kreatin sättigen wollen). Und wie können Sie Ihre Aktivität über die „Kreatinreserven“ hinaus steigern? Kreatin wird beim Sport nicht verbraucht, der Abbau von Kreatin zu Kreatinin ist ein spontaner Prozess. Das einzige, was während des Trainings passiert, ist eine vorübergehende Verschiebung von phosphoryliert zu nicht phosphoryliert.
Ich glaube, ich verstehe, wo wir miteinander gesprochen haben. Als ich anfangs schrieb, dass die Wirkung abnimmt, wollte ich damit ausdrücken, dass der wahrgenommene Nutzen einer höheren Einnahme von Kreatin abnimmt. Dies liegt am Sättigungspunkt. Einige Leute behaupten, sie seien Nonresponder, aber ich bin mir sicher, wenn Sie sich die meisten ihrer Diäten ansehen würden, würden Sie Lebensmittel finden, die von Natur aus reich an Kreatin sind. Aufgrund des Sättigungseffekts verschwendet die Einnahme von mehr Kreatin, als der Körper aufnehmen kann, nur das Kreatin.
Ja, wir haben uns damals unterhalten, ich verstehe jetzt, was Sie meinten, und stimme dem zu, was Sie sagen.
Die Steigerung der Aktivität über Ihre Kreatinreserven hinaus ist eigentlich gar nicht so schwer – insbesondere, wenn Ihre Ernährung wichtige natürliche Kreatinquellen ausschließt. Am Beispiel des Gewichthebens dauert es zwischen den Sätzen einige Sekunden, um das ATP mithilfe von Kreatinreserven wieder aufzufüllen. Wenn Sie genügend Sätze ausführen, haben Sie die Kreatinreserven erschöpft und es dauert einige Minuten der Ruhe, bis Ihr Körper mehr produzieren kann. Mit einer Kreatinsupplementierung sollten Sie in der Lage sein, mehr Sätze auszuführen als ohne.
Sie erschöpfen nicht Ihre Kreatinreserve, Sie erschöpfen Ihr ATP und anschließend Ihre phosphorylierte Kreatinreserve. Die Gesamtmenge an Kreatin bleibt gleich. Ich schätze, wir haben uns auch über diesen Punkt unterhalten.

Antwort auf Ihre erste Frage: Nein, die Wirkung bleibt gleich. Wenn Sie Kreatin ergänzen, erhöht es den gesamten Kreatingehalt (einschließlich phosphoryliertem Kreatin), was direkt bedeutet, dass Sie einen größeren Energiepuffer haben, um ATP aus ADP zu regenerieren, wenn das erste während der Muskelkontraktion hydrolysiert wird. Dies ist die „Kernfunktion“ von Kreatin und diese Wirkung lässt nicht nach, wenn Sie mit einer Erhaltungsdosis fortfahren (Sie erreichen ein gesättigtes Niveau der Kreatinspeicher in den Muskeln, es gibt jedoch keinen Grund oder Beweis, diese Wirkung zu glauben abnutzen). Darüber hinaus gibt es einige zusätzliche zweckgerichtete Wirkungsmechanismen: Verbesserung der mitochondrialen Atmung, Hochregulierung mehrerer Proteinkinasen, die für die Regulierung der Muskelproteinsynthese wichtig sind (p38 MAPK, ERK und Akt), Proliferation und Differenzierung von Satellitenzellen, geringe Reduktion von Myostatin usw. Auch hier gibt es keine Hinweise darauf, dass diese Wirkungen nachlassen. Darüber hinaus erhöht es die Wasserretention im Muskelgewebe, was ebenfalls die Proteinsynthese positiv beeinflussen könnte.

Um Ihre zweite Frage zu beantworten: Es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie auf Kreatin ansprechen. Besonders Menschen, die in ihrer natürlichen Ernährung (wenig [rotes] Fleisch) geringe Mengen an Kreatin erhalten, profitieren davon.

Lässt die Wirkung von Kreatin nach, wenn Sie es verwenden?
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