Wie kann man eine Kreatinabhängigkeit vermeiden?

Ich bin Vegetarier und Ektomorph. Ich fing an, Kreatin für eine Weile nach dem Training einzunehmen. Und es scheint, als müsste ich jeden Tag Kreatin ergänzen, sonst geht mein Körper in seine alte Form zurück.

Gibt es eine natürliche Möglichkeit, die Kreatinproduktion in unserem Körper ohne Nahrungsergänzung zu steigern?

Antworten (1)

Legen Sie zunächst nicht zu viel Wert auf Ihre Identifikation als Ektomorph. Es gehört zu einem sehr alten und widerlegten Mythos über Somatotypen .

Nun, der Zweck von Kreatin besteht nicht darin, eine dauerhafte Gewichtszunahme zu erreichen. Der Sinn von Kreatin besteht darin, die Erholung der Muskeln zwischen den Sätzen zu verbessern, indem ihre Anfälligkeit für Wasser und damit ihre Haltbarkeit und Ausdauer erhöht wird.

Ein weiterer Vorteil von Kreatin ist, dass Sie aufgrund dieser Erholung wahrscheinlich während des Trainings ein erhöhtes Energieniveau erfahren werden.

Was Kreatin NICHT tut, ist dauerhafte Gewinne zu erzielen. Sie nehmen Kreatin, um Ihr Training zu maximieren und bessere Zuwächse zu erzielen, während Sie unter der Wirkung davon stehen. Wenn Sie dann aufhören, Kreatin einzunehmen, werden Ihre Muskeln immer noch diese Zuwächse gemacht haben. Sie werden das Wassergewicht verlieren (was Sie meiner Meinung nach verwechseln, wenn Sie zu Ihrer „alten Form“ zurückkehren), aber die Gewinne, die Sie erzielt haben, sind da, es sei denn, Sie hören ganz auf zu trainieren.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind Fleisch und Fisch die besten Quellen für Kreatin, und selbst dann müssten Sie 500 Gramm pro Tag zu sich nehmen, um die optimale Menge an Kreatin zu erhalten. Was Sie als Vegetarier tun sollten, ist, genug von den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin zu sich zu nehmen, die bei der Produktion von Kreatin verwendet werden.

Einige Lebensmittel, die reich an Glycen sind : Roher Seetang, Spirulina, rohe Brunnenkresse, Spinat, Sojaproteinisolat, Sesamsamen.

Einige Lebensmittel, die reich an Arginin sind : Erdnüsse, Walnüsse, Kokosnüsse, Sojabohnen, Kichererbsen, Hafer.

Einige gute Quellen für Methionin : Paranüsse, Hafer, Sonnenblumenkerne.

Als zusätzliche Lektüre empfehle ich diese Seite über vegane Gesundheit und Gewichtheben.

Vielen Dank. Ich habe gehört, dass der Körper jeden Tag Kreatin produziert, aber in kleinen Mengen. Wie kann die Kreatinproduktion des Körpers durch die Ernährung gesteigert werden?
@alias_neo92 - Ich werde meine Antwort bearbeiten. Ich kann sehen, dass ich den Teil über die Erhöhung der Kreatinproduktion auf natürliche Weise übersprungen habe.
@Alec - Gute Antwort, aber Kreatin verbessert die Erholung nicht wirklich. Es erhöht die Menge an Kreatin, die in den Zellen verfügbar ist, um verbrauchtes ADP wieder in ATP umzuwandeln. Es erlaubt einer Person, etwas länger und härter zu arbeiten, was die eventuellen Gewinne erhöht.
@JohnP - Ich gebe als erster zu, dass ich in Bezug auf die Translokationen nicht am besten informiert bin, aber ist es möglich, dass die Transformation zu einer schnelleren Genesung beitragen könnte?
Mmmm ... das tut es, aber nicht so, wie Sie denken. Es kann die Erholung zwischen den Sätzen beschleunigen, baut aber in der Erholungsphase nicht schneller Muskeln auf. Es ist eine Energiebasis/Ergänzung, die sich nicht wirklich auf die Erholung/den Muskelaufbau nach dem Training auswirkt.
@JohnP - Gute Sachen. Ich werde meine Antwort bearbeiten.
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