Ist ZMA wirklich wirksam?

Die Menge an Informationen über ZMA auf Examine.com ist ziemlich gering. Wenn Sie jedoch ein paar der einzelnen Komponenten aufschlüsseln, erhalten Sie ein besseres Bild:

• Zink hat geringe Auswirkungen auf viele Dinge, von Depressionen bis hin zu Hautkrankheiten (wie Rosazie, Psoriasis und Akne). In jedem dieser Fälle bewegt es sich in die positivere Richtung, aber es ist kein großer Effekt.
• Magnesium hat bemerkenswerte Auswirkungen auf die Senkung des Blutdrucks. Wenn der Blutdruck kein Problem ist, dann kann es nicht wirklich viel für Sie tun.
• Vitamin B6 hat einige Wirkungen bei Hautkrankheiten und Depressionen. Es hilft angeblich auch beim Entspannen, ist aber in ordentlichen Portionen in Geflügel enthalten.

Allerdings werden Sie in den anekdotischen Berichten von Menschen, die ZMA verwenden, gemischte Ergebnisse haben. Dies lässt mich glauben, dass einige Menschen nicht ansprechen, nicht unter den Dingen leiden, die ZMA anspricht, oder einfach genug von den Bestandteilen aus der Nahrung bekommen, die sie essen. Ich gehöre zufällig zu den Leuten, bei denen mir ZMA nicht wirklich hilft. Tatsächlich stelle ich zufällig fest, dass ZMA meinen Schlaf etwas unruhiger macht.

Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, wäre Melatonin in einer Dosis von 3 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen eine bessere Ergänzung. Ich finde, dass dies immens hilfreich ist, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Schlaf ist für Ihren ganzen Körper erholsamer als ZMA es wäre.