Was sind einige schultergesunde Wege, um Trizeps zu trainieren?

Es scheint, als ob die meisten Trainingseinheiten, die auf den Trizeps abzielen, schädlich für die Schultern sind (Dips, Overhead-Extension). Ich habe in der Vergangenheit unter Schulterimpingement gelitten und möchte meinen Trizeps auf eine gesunde Weise trainieren, die meiner Schulter nicht schadet. Kann jemand ein Training vorschlagen?

Trizepsdrücken?
Als Sie Ihre Schulter bei Überkopfübungen gezwickt haben, welche Art von Übung war das? Hinter der Kopfpresse eine Maschine, eine gut gemachte Überkopf-Langhantelpresse?
Als ich meine Schulter zwickte, war es keine plötzliche Sache, über ein paar Wochen begann sich mein linker Arm schwächer und schwächer anzufühlen. Als ich mich beim Arzt erkundigte, machte der Arzt einen Impingement-Test und eine Röntgenaufnahme (aber kein MRT) und sagte, dass ich wahrscheinlich ein leichtes Impingement habe, weil ich vor einem Schreibtisch sitze und zu viel Brust trainiere, so dass meine Haltung ist schlecht und mein Brustmuskel zieht meine Schulter nach vorne.

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Es gibt eine Vielzahl von Trizepsübungen, die Sie ausführen können. Bei falscher Ausführung können sich einige von ihnen jedoch auf Schulterprobleme auswirken. Um mögliche Probleme zu verringern, würde ich vorschlagen, dass Sie sich durch leichtes Dehnen der Schultern aufwärmen und zu Beginn relativ leichte Gewichte verwenden. Ich werde ein paar auflisten, aber wenn sie Unbehagen verursachen, sollten Sie sofort aufhören .

  • Triceps Dumbell Kickbacks – halten Sie den Oberarm parallel zum Boden und schwingen Sie den Arm nicht .

  • Einarmige Trizeps-Extensions am Kabel – Strecken Sie den Arm gerade nach unten zur Seite Ihres Körpers.

  • Einarmiger Rückschlag am Kabel – halten Sie den Oberarm wieder parallel zum Boden.

Wenn Sie keinen Zugriff auf die entsprechende Ausrüstung haben, sollten Sie in der Lage sein, die obigen Übungen an Übungsbänder anzupassen. Sie sollten jede Übung kontrolliert ausführen. Und bei Schulterproblemen in der Vorgeschichte sollten Sie auf eventuelle Schmerzen achten.

Als jemand, der auch wiederkehrende Schulterprobleme hat (hatte zuvor eine Steroidinjektion zur Behandlung einer schweren Schleimbeutelentzündung), neige ich dazu, mich an diese Übungen zu halten:

  • Enges Bankdrücken
  • Gerade oder abgewinkelte Kabelverlängerungen
  • Seilkabelverlängerungen

Die Bank mit engem Griff erfordert eine Schulteraktivierung, aber aufgrund des begrenzten Bewegungsbereichs finde ich, dass sie meine Schulterprobleme nicht auslöst. Stehende Kabelverlängerungen, richtig gemacht, halten die Ellbogen statisch an der Seite des Körpers (oder leicht vorne) und bereiten mir auch keine Probleme.

Ich kann gelegentlich Overhead-Extensions (mit Kurzhanteln oder Kabeln) machen, neige aber dazu, diese sehr leicht zu halten und sie zu verwenden, um meinen Trizeps auszubrennen, nachdem die obigen Übungen durchgeführt wurden.

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