Ich bin wirklich gespannt, wie ich diese Kokosschultern erreichen kann! Könnte jemand, der sie hat und kein Drogenkonsument ist, bitte sagen, wie er sie bekommen hat?!
Wenn Sie dies tun, stoppen Sie es sofort. Sie werden sich verletzen.
Muskelaufbau erfolgt durch Bewegungen mit körperlichem Widerstand (Gewichte). Wir müssen die Muskelfasern durch intensive Anstrengung abbauen, und dann sorgen unsere Ernährung und Ruhe dafür, dass sie wieder aufgebaut werden, stärker und größer.
Armkreise haben außer dem Luftwiderstand und dem Gewicht Ihres Arms keinen Widerstand.
Wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen von irgendetwas machen, trainieren Sie Ausdauer. Nicht Muskelaufbau. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie 60.000 Wiederholungen sagen. Machen Sie keine 60.000 Wiederholungen von irgendetwas pro Tag.
Sie müssen auch berücksichtigen, dass bei jeder Bewegung mechanische Schäden an den Gelenken entstehen. Drei Sätze mit 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank geben Ihnen mehr Widerstand als all diese Armkreise, während Sie gleichzeitig nicht an Ihren Schultergelenken nagen.
Wurde schon gesagt aber:
1-8 Reps Strength Training
9-12 Reps Hypertrophy Training <--- You want to be here...
12-15 Reps Stamina Training`
Grundsätzlich wird jede Art von Progression in Bezug auf das Gewicht mit einem Hypertrophie-Wiederholungsbereich Ihre Schultern allmählich so entwickeln, wie Sie es möchten.
Sollte das nicht wirklich für dich tun müssen (Sollte deine Initiative nutzen)
Hier ist jedoch eine Liste von Schulterübungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders
NEIN. Sie brauchen viel mehr Widerstand, um Ihre Deltamuskeln wachsen zu lassen, die Art von Widerstand, die es Ihnen nicht erlaubt, 60.000 oder sogar 60 Wiederholungen zu machen.
Knie-vor-ZOD
Erich
Alec
JohnP
Rob Sterach