Klimmzüge: Schmerzen am Schultergelenk beim Absenken des Körpers - wie kann man sich davon erholen und vorbeugen oder vermeiden?

Ich habe erst vor etwa zwei Wochen angefangen, Klimmzüge an einer Klimmzugstange zu machen (die, die auf einen Türrahmen passt – ähnlich wie diese ).

Einen Tag nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen an der ganzen Schulter und am Oberarm. Ich hörte zwei Tage lang mit Klimmzügen auf, bis die Muskelschmerzen weg waren.

Ich machte danach weiterhin täglich Klimmzüge, aber zwei Tage zuvor hatte ich Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk, als ich meinen Körper senkte. Es wird auch schmerzhaft, wenn ich meinen rechten Arm hebe. Die Schmerzen sind erträglich und nicht so stark. Es wird nur schmerzhaft, wenn ich meinen Körper aus einer Klimmzugposition absenke und wenn ich meinen rechten Arm nach oben hebe.

Ich beschloss, Klimmzüge für einen Tag einzustellen – die Schmerzen hörten auch auf, selbst wenn ich meinen rechten Arm hob. Ich habe heute weiter Klimmzüge gemacht, aber beim Absenken meines Körpers hatte ich wieder Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk.

Wie erhole ich mich von den Schmerzen? Wie kann ich außerdem verhindern oder vermeiden, dass die Schmerzen bei Klimmzügen erneut auftreten?

Von wie vielen Klimmzügen reden wir? Und welche Art von Schmerz, und wo?
@DaveLiepmann Ich habe mit 4 Wiederholungen pro Tag angefangen. Ich habe versucht, so viele wie möglich über den Tag verteilt zu machen – schließlich landete ich bei etwa 30 Wiederholungen pro Tag. Es ist ein schwacher, erträglicher Schmerz, den ich nur spüre, wenn ich meinen Körper bei einem Klimmzug absenke (und danach meinen rechten Arm hebe). Ich spüre den Schmerz nur in der Nähe meines rechten Schultergelenks (oberer Teil der Schulter bis zur oberen rechten Seite meines Rückens). Ich bin auch Rechtshänder, falls das wichtig ist.
Ihre Schultergelenke/Muskeln/Sehnen usw. sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihr volles Körpergewicht zu ertragen. Wenn dies der Fall ist, könnte der Versuch eines vollständigen Hochziehens dies verschlimmern. Versuchen Sie, einen Teil Ihres Gewichts mit modifizierten Klimmzügen zu entlasten, um zu sehen, ob Sie sie ohne Schmerzen ausführen können. Mal sehen, ob das hilft.
Wie lange hat es gedauert, von 4 auf 30 zu kommen? Wenn es zu schnell war, könnten diese 30 Wiederholungen einen Bewegungsbereich haben, der weniger als voll ist. Ich frage mich, ob das ein Schultergelenkproblem verursachen oder verschlimmern könnte.
@DaveLiepmann 2 Wochen. Ich schaue mir gerade die Kommentare und Antworten hier an, um mich davon zu erholen.
Ja, ich vermute stark, dass das Partials sind. Ich machte den gleichen Fehler, als ich mit dem Heben begann, und musste mit weniger Volumen und besserer Form von vorne beginnen. Viel Glück.

Antworten (1)

Wenn man bedenkt, dass Sie gerade erst mit Klimmzügen begonnen haben und Ihre erste Episode von Muskelkater einen Tag nach Ihrer ersten Übung auftrat, ist das, was Sie erleben, höchstwahrscheinlich Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) . DOMS tritt normalerweise auf, nachdem Sie eine besonders anstrengende Aktivität oder eine Aktivität ausgeführt haben, an die Ihre Muskeln noch nicht gewöhnt sind.

Die meisten Menschen reagieren genauso wie Sie, wenn sie DOMS bekommen: Sie hören mit der Übung auf, die die Schmerzen verursacht hat. Das ist jedoch nicht das, was Sie tun sollten, denn – wie Sie erfahren haben – wird dieser Muskelkater wieder auftreten, wenn Sie sich schließlich entscheiden, wieder Sport zu treiben. Um sich von DOMS zu erholen, müssen Sie stattdessen Folgendes tun:

  • Trainieren Sie weiter. Es kann anfangs schmerzhaft sein, durch den Muskelkater zu trainieren, aber auf lange Sicht werden Ihre Muskeln schneller heilen.

  • Erhöhen Sie allmählich die Intensität (dh beginnen Sie mit 3 Klimmzügen, machen Sie beim nächsten Training 5 Klimmzüge, beim nächsten Training 7 usw.). Die 3 -> 5 -> 7 war nur ein Beispiel, und Sie sollten dies nach Bedarf an Ihre eigenen Fähigkeiten anpassen.

  • Sich ausruhen. Du hast erwähnt, dass du täglich Klimmzüge machst … das ist eigentlich eine schlechte Sache. Wann immer Sie Krafttraining machen, sollten Sie Ihren Muskeln mindestens einen Tag Erholung gönnen, bevor Sie diesen Muskel wieder trainieren. Du kannst zum Beispiel Mo-Mi-Fr Klimmzüge machen, wobei die anderen Tage als Ruhezeiten dienen. Wenn Sie wirklich mehr Workouts einplanen möchten, können Sie Mo-Mi-Fr-So/Di-Do-Sa tun, wodurch Sie alle zwei Wochen ein zusätzliches Training erhalten.

Die oben genannten drei Anweisungen gelten für die Genesung genauso wie für die Prävention. Wenn du immer darauf achtest, deinen Muskeln zwischen den Trainingstagen ordentlich Ruhe zu gönnen und dein Trainingsgewicht nach und nach aufzubauen (auch wenn das bedeutet, am Anfang lächerlich leichte Gewichte/Wiederholungen zu machen), dann solltest du in Zukunft mit DOMS kein Problem haben .

Klimmzüge: Schmerzen am Schultergelenk beim Absenken des Körpers - wie kann man sich davon erholen und vorbeugen oder vermeiden?
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