Eigentlich könnten alle Körpergewichtsübungen den Riss verschlimmern . Ein Labrumriss verringert die Stabilität des Gelenks. Zerrissenes Gewebe wird durch Übungen nicht korrigiert.

Übungen können helfen, die Position Ihres Schultergelenks und Schulterblatts zu verbessern. Übung kann helfen, die Muskeln um die Schulter auszugleichen und zu stärken, so dass sie die Schulter vor weiteren Schäden schützen. Diese Arten von Übungen sind jedoch im Bereich der Rehabilitation mit leichten Gewichten und Widerstandsbändern. Übungen zur Stärkung Ihrer Schulter sollten deutlich unter dem Körpergewicht und in bestimmten Positionen erfolgen, um den zerrissenen Bereich nicht zu belasten.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist es, die Schmerzen zu lindern. Schmerzen hemmen die normale Muskelfunktion und schwächen die Muskeln weiter. Ruhe, Eis, sanftes Bewegen und Stützen (Taping) können helfen, Schmerzen zu lindern. Sie können einige der Übungen ausprobieren, die Ihnen in der Therapie gegeben wurden, um zu sehen, ob Sie sie vertragen. Die Überprüfung mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich können Sie sich bei einem "Kinesitherapeuten" erkundigen. Viel Glück.

Old Devil Dogs sind meiner Meinung nach in Ordnung.

Erstens, wenn Sie eine gerissene Rotatorenmanschette oder gerissene Muskeln haben, würde ich sagen, hören Sie auf, diesen Teil Ihres Körpers zu trainieren, bis Sie ihn reparieren können.

Wenn nicht, nehme ich an, dass Sie sich nicht gedehnt haben, bevor Sie umfallen, und geben Sie mir 20 Liegestütze, oder?

Sie müssen sich aufwärmen, bevor Sie sich mit Gewichten auf die Schulter schlagen, sonst verschlimmern Sie diese Verletzung.

Dehnen ist am besten. Hampelmänner danach geben Ihren Schultern eine leichte Aktivität, um den Bereich aufzuwärmen.

Anstatt direkt zu den herkömmlichen Liegestützen zu gehen, könnten Sie versuchen, sich nach vorne an eine Wand zu lehnen und auf diese Weise ein paar winzige Liegestütze zu machen. Wenn das Ihre Schulter nicht verschlimmert, können Ihre nächste Übung Girl Push-ups (Knie auf dem Boden) sein.

Wir werden nicht lachen, solange Sie keine Bilder posten.

BEARBEITEN:

Doh! Ich hätte hinzufügen sollen: Forward Raises, Lateral Raises und Shrugs wären eine großartige Schulterübung, wenn man in einem Hotelzimmer feststeckt.

Wenn Sie keine Hanteln haben, verwenden Sie Telefonbücher und Bibeln. Sie sind fast immer in jedem Hotel platziert.

Bryson, Wann immer unser Körper Muskel- oder Gelenkschmerzen erfährt. Es ist ein Warnsignal, um die jeweilige Aktivität zu beenden. Denken Sie an eines, das Gesetz der Physik. Alle Körpergewichtsübungen an Land, dh Joggen, Liegestütze, Klimmzüge usw. beinhalten die Schwerkraft und unser Körpergewicht. Wenn Sie auf Körpergewichtsübungen bestehen, reduzieren Sie Ihr Körpergewicht [Aerobic und weniger Kalorien pro Tag]. Indem Sie 5 % bis 10 % des Körpergewichts verlieren und sehen, ob Sie dadurch weiterhin Liegestütze ohne Schmerzen ausführen können. Die andere Alternative besteht darin, Widerstandsübungen durchzuführen, die der geposteten Fotografie ähneln. Mit Ausnahme von weniger Gewicht auf der verletzten Seite. Viel Glück und hab Spaß!!!

Vorwärts- und Seitheben sollten bei jemandem mit einer Schulterverletzung nur in einem Winkel ausgeführt werden. Außerdem sollten die Gewichte sehr leicht sein (nicht mehr als 10 lbs max), um eine weitere Belastung des Gelenks zu vermeiden

Ich habe mit dem gleichen Problem zu tun; ein fieser Slap Tear. Nachdem ich im Internet nach Übungen/Routinen gesucht hatte, die ich noch machen könnte, fand ich ein Video, das das seitliche und vordere Heben in einem Winkel etwas verdeutlicht. Ich habe beobachtet, dass Frontheben und Seitheben mit einer „Daumen hoch“ Handposition ausgeführt wurden, nicht mit der typischen Handfläche nach unten. Ich habe auch gelesen, dass es hilfreich ist, leichte Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette durchzuführen, um Stützmuskeln aufzubauen. Eine weitere Beobachtung zu abgewinkelten Frontheben ist, die Frontheben nicht direkt vor dir auszuführen, sondern an einem Punkt in der Mitte zwischen Frontheben und seitlichem Heben. Seien Sie jedoch vorsichtig. Da leichte Gewichte verwendet werden sollen, lässt man sich leicht dazu verleiten, schwerere Gewichte zu verwenden, um sich besser herauszufordern. Dies kann Sie wieder auf den ersten Platz bringen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und suchen Sie im Internet nach einigen dieser Videos, die ich beschrieben habe. Die meisten sind auf U-Rohr. Viel Glück und wenn möglich, vermeiden Sie eine Operation. Die Ergebnisse sind oft nicht so, wie Sie es sich vorstellen.