Ich bin behindert, benutze eine Gehhilfe und übe das Gehen mit Ellbogenkrücken . Ich kann meine Beine bewegen, aber ich kann nicht balancieren, also muss ich auf Hilfsmittel zurückgreifen. Mein Oberkörper ist normal. Ich möchte ins Fitnessstudio gehen, um meine oberen Muskeln zu stärken, damit ich nicht müde werde, wenn ich auf den Krücken gehe. Und ich möchte meine Beine ein wenig stärken, meine Schultern und meinen Rücken, damit ich besser laufen kann.
Ich gehe bereits zur Physiotherapie, aber ich mache keine Fortschritte, ich habe das Gefühl, dass ich es besser machen kann. Kann ich ins Fitnessstudio gehen? Oder ist es für Leute wie mich unmöglich, ins Fitnessstudio zu gehen?
@DavidR Ich habe mit meinem PT gesprochen und ihn gefragt, ob ich ins Fitnessstudio gehen kann, er sagte, ich kann, ich habe ihm nicht gesagt, dass ich mit dem, was er tut, nicht zufrieden bin, ich werde versuchen, diese Konvertierung mit ihm zu haben bald ... Also ja, er sagte, ich kann Fitnessstudio machen, wenn ich will, die Frage würde ich lauten: "Gibt es ein Fitnessstudio-Training, das ich machen kann?"
Aufgrund der Informationen in Ihrem Beitrag und insbesondere der Tatsache, dass Sie mit Ihrem PT gesprochen haben und er grünes Licht gegeben hat, spricht nichts dagegen, im Fitnessstudio zu trainieren. Die Herausforderung besteht darin, herauszufinden, was Sie tun können. In dieser Antwort gehe ich von der Annahme aus, dass die Gleichgewichtsprobleme eher mit Kraft und muskulärer Stabilität zu tun haben als mit einem Problem des Innenohrschwindels.
Fangen Sie klein an
Wenn Sie nicht stehen können, können Sie nicht hocken oder Kreuzheben, also gibt es einige der besten Optionen für Unterkörperarbeit. Ich würde nicht mehr als 2x pro Woche empfehlen, wenn du gerade erst anfängst. Wenn Sie sich damit sicher fühlen, können Sie zu einem typischeren Plan mit 3x pro Woche übergehen. Der Plan, den ich hier entwerfe, ist relativ einfach und nur ein Ausgangspunkt:
Beginnen Sie einfach mit der leichtesten Einstellung an der Beinpresse und den Beinbeugermaschinen. Gesäßbrücken sollten nur mit dem Körpergewicht ausgeführt werden. Wenn Sie sie noch nicht können, arbeiten Sie an dem, was Sie können, bis Sie genug Kraft für die Gesäßbrücken aufgebaut haben. Wenn du kannst, halte oben für eine Sekunde auf den Gesäßbrücken. Dasselbe gilt für die Steigung und die Locken – beginne leicht und steigere dich.
Wenn Sie alle 3x5 treffen, können Sie 5 lbs hinzufügen. Wenn nicht, bleiben Sie einfach bei diesem Gewicht, bis Sie können. Der Grund dafür, mit den leichtesten Einstellungen oder Gewichten zu beginnen, besteht darin, Schwung aufzubauen. Es gibt wahrscheinlich viele Stabilisatormuskeln, die nicht wirklich so viel verwendet wurden, also wird das leichtere Gewicht zuerst auf sie abzielen. Je mehr Muskeln Sie in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln haben, desto einfacher ist es zu stehen.
Bauen Sie von dort aus
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es möglich ist, werden Sie einige Änderungen am Grundplan vornehmen:
Sie können bei der Steigung bleiben, wenn Sie möchten, aber dies gibt Ihnen etwas mehr Abwechslung. Die Back Extensions arbeiten etwas mehr an deiner hinteren Kette als die Glute Bridges und Leg Curls.
Zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Körpergewicht für Wiederholungen mit den Beinen drücken können, sollten Sie viel stabiler sein als früher. Idealerweise würden Sie sich darauf aufbauen, Becherkniebeugen und dann Langhantelkniebeugen bis zu Ihrem Körpergewicht zu machen. Ihre Reise wird jedoch wahrscheinlich anders sein. Je nach Können müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an den Ideen vornehmen, die ich für Sie erstellt habe. Wenn Ihr Gleichgewichtsproblem eher ein Innenohrproblem als ein Kraftproblem ist, werden Sie vielleicht nie in der Lage sein, Kniebeugen zu machen – aber es gibt Dinge, die Sie tun können.
Von Stumptuous.com, eine Empfehlung für Behinderte, um ins Fitnessstudio zu gehen . Der Beschreibung fehlen Einzelheiten, sie kann aber trotzdem nützlich sein:
Fürs Protokoll: Ich bin eine 32-jährige Frau mit Multipler Sklerose. Meine Erfahrungen sind natürlich an die besonderen Macken meines eigenen verkrüppelten Körpers gebunden und möglicherweise nicht immer repräsentativ für Ihre
Warum also die Gewichte schlagen?
Weil Ihr Körper genau wie jeder andere ist.
Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, weil sich Ihre Krankheit oder Behinderung manchmal wie das charakteristische Merkmal Ihres Körpers anfühlt, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper in den entscheidenden Aspekten derselbe ist wie der aller anderen. Es will sich bewegen, zielstrebig und fokussiert und albern und fröhlich handeln.
Deinem Körper ist es egal, dass er nicht die gleichen Dinge tun kann wie andere Körper, oder dass er sich anders bewegt oder dass andere Leute denken, dass es komisch aussieht – er will nur tun, was er kann, was auch immer das sein mag. Was an dir anders ist, ist bei weitem nicht so wichtig wie das, was gleich ist.
Ihr Körper möchte, genau wie der Körper aller anderen, benutzt werden. Benutze es.
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