Solltest du wirklich am meisten an deinen Beinen arbeiten?

Es gibt keinen Grund, sie öfter zu trainieren, denn wie Mårten sagt, sorgt die Tatsache, dass Ihre Beine größer sind, dafür, dass Sie mehr Gewicht verwenden und sie somit mehr trainieren.

Wie oft Sie sie trainieren, hängt ganz von Ihren Zielen ab. Zum Beispiel wird ein allgemeiner Worker-outer wie ich einen Split machen und einfach die Tage rotieren. Aber wenn Sie eine Person nehmen, die aktiv versucht, einen Rekord im Kreuzheben zu ziehen, hat sie möglicherweise 3 Beintage pro Woche und wirft einige Brusttage an „freien Tagen“ ein.

Wenn Sie sich eher mit der erstgenannten Gruppe – einem allgemeinen Fitness-Enthusiasten – identifizieren, reichen herkömmliche Methoden vollkommen aus.

Das allgemeine Prinzip ist, dass Sie, wenn Sie Ihre Muskelmasse maximieren möchten, die größeren Muskeln mehr trainieren als die kleineren (dh mehr Wiederholungen, die Ermüdung hervorrufen). Das bedeutet, dass Sie Ihren Trizeps mehr als Ihren Bizeps, Ihre Quads und Gesäßmuskulatur mehr als Ihre Kniesehnen usw. trainieren würden. Sie würden auch Ihren Rücken und Ihren allgemeinen Kern mehr als alles andere trainieren.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie die größeren Muskeln weniger betonen möchten, um sich auf einige der kleineren zu konzentrieren:

• Sie sind unproportioniert (d. h. Ihr Bizeps ist im Vergleich zum Trizeps zu klein)
• Sie beheben ein Kraftungleichgewicht (d.h. Sie können Ihre Schultern nicht in einer neutralen Position halten, weil Ihre Brust zu stark ist)
• Sie machen Reha-Übungen nach einer Verletzung

Das Fazit ist, dass es nur Richtlinien gibt, und selbst diese Richtlinien können sich je nach Ihrem Ziel ändern. Sportliche Leistung wird anders trainiert als allgemeines Training, das einen anderen Schwerpunkt hat als Bodybuilding. Jede Sportart hat unterschiedliche Anforderungen, daher können Sie einen Fußballspieler (oder einen Fußballer, wenn Sie nicht aus den USA stammen) nicht für einen Powerlifter empfehlen.

Nun, das sind sie schon. Wenn Sie Beinpresse mit Bankdrücken vergleichen, werden Sie beim Beindrücken wahrscheinlich etwa dreimal so viel Gewicht wie beim Bankdrücken haben. Die Proportionalität zur Muskelgröße ist also schon da. Das Hinzufügen von mehr Wiederholungen oder Sätzen zu Ihren Beinen wäre unverhältnismäßig.