Ich habe festgestellt, dass Flexibilität sowohl beim Kniebeugen als auch beim Reißen ein großes Problem für mich ist (ich kann derzeit überhaupt nicht schnappen).
Wenn ich zum Beispiel ohne Gewicht hocke, kann ich keine Kniebeuge machen, bei der meine Arme zur Decke zeigen. Mit meinen Armen an meiner Seite kann ich jedoch bequem sehr tief an Parallelen vorbei gehen.
Bei meinen Kniebeugen mit gewichteten Langhanteln habe ich festgestellt, dass es mir aufgrund der im obigen Absatz erläuterten Flexibilität ermöglicht, meinen Griff an der Langhantel zu erweitern, um bequemer zu hocken. Aber wie kann ich die Flexibilität meiner Schultern erhöhen, damit ich das nicht tun muss? Übungen? Strecken? Es ist unmöglich?
Hoffe die Frage ist sinnvoll.
Es gibt ein paar Dehnübungen, die du machen kannst, um deine Schulterflexibilität zu verbessern:
Dieser Artikel zur Vorbereitung auf das Überkopfdrücken enthält auch einige gute Mobilitäts-/Dehnübungen, die Ihnen helfen werden.
Also ja, man kann viel tun, und Flexibilität ist wichtig, um eine gute Form zu haben.
Nur eine Anmerkung zur Handposition auf der Stange für Kniebeugen: Sie sollten breit genug sein, um Ihre Arme/Ellbogen nicht zu belasten, aber schmal genug, um einen straffen oberen Rücken zu erhalten. Es gibt einen gewissen Spielraum für die richtige Handposition. Ich schlage vor, einen Platz zu finden, der bequem ist, aber Ihren Rücken straff hält.
Die einzige Dehnung, die dabei hilft, die Flexibilität zu verbessern, die du für Snatches am meisten benötigst, sind die Schulterluxationen.
Ich schlage vor, Sie besuchen die Mobility - Website von Kelly Starrett. Er hat einen Doktortitel in Physiotherapie und konzentriert sich auf die Art von Problem, über das Sie sich beschweren. Er hat eine Reihe von Videos darüber veröffentlicht, wie die Flexibilität verschiedener Gelenke verbessert werden kann. Neben dem Dehnen auf verschiedene Arten schlägt er vor, die Ellbogen nach innen zu drehen, um die Knochen und Muskeln richtig zu stapeln.