Welche Muskeln trainieren belastete Carrys, die nicht durch andere zusammengesetzte Bewegungen trainiert werden?

In diesem Video listet Dan John Loaded Carrys als grundlegendes Bewegungsmuster auf (zusammen mit Push, Pull, Hinge und Squat). Er sagt weiter, dass Loaded Carrys (z. B. Farmers Walk) die eine Bewegung sind, die den größten Einfluss auf Athleten hat (beachten Sie auch, dass DJ ein Wettkampf-Kugelstoßer = Rotationssportler war, als er die Vorteile von Loaded Carrys an sich entdeckte). . Dies scheint darauf hinzudeuten, dass belastete Träger Muskeln trainieren, die nicht durch die anderen zusammengesetzten Bewegungen trainiert werden.

Bauernwanderung:

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Welcher Muskel ist das? Mit anderen Worten, welche Muskeln werden belastet, die nicht durch beispielsweise Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge trainiert werden.

Ich weiß schon, dass es den Quadratus Lumborum trainiert, und das ist sehr gut, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.

Nach dem, was ich gelesen habe, trainiert es auch den Gluteus Medius: (1) Ist das richtig? Trainiert es auch die anderen inneren Hüftrotatoren? Der Glute medius ist Teil der inneren Hüftrotatoren, die bei sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Boxen und Werfen wichtig sind. Das wäre eine großartige Möglichkeit, "dumme" Übungen wie diese zu vermeiden:

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Nach dem, was ich gelesen habe, trainiert es auch die Rotatorenmanschette: (2).

Wenn ja, wäre dies eine großartige Möglichkeit, um eine weitere "dumme" Übung zu vermeiden:

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(1) Gehen Sie Ihren Weg zu Gewinnen

(2) Meine Go-To-Rotatorenmanschettenübung

Welche Muskeln arbeiten bei Loaded Carrys? Nun, es hängt davon ab, was Sie unter geladenen Trägern verstehen, aber im Allgemeinen würde ich sagen ... alle.
Ich mache bereits Kreuzheben, Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge. Ich interessiere mich dafür, welche Muskeln für Loaded Carrys einzigartig sind. Wenn die Antwort "none" lautet, werde ich mich nicht darum kümmern, Loaded Carrys zu machen.
Nur weil ein Muskel bereits von Ihrem Programm trainiert wird, bedeutet das nicht, dass Sie nicht davon profitieren können, ihn mit einer anderen Übung auf andere Weise zu belasten. Zum Beispiel entspricht ein Kreuzheben in Bezug auf die verwendeten Muskeln ungefähr einem Power Clean – aber diese Muskeln werden anders verwendet . Ein Koffertragen darf keine Muskeln belasten, die ein Kreuzheben + Kniebeugen nicht belasten, aber es nutzt sie anders und ist daher nützlich. Gesichtszüge trainieren möglicherweise keine Muskeln, die der Klimmzug nicht tut, aber sie können dennoch Vorteile bieten, die der Klimmzug nicht kann. Die „Welche-Muskel“-Perspektive ist ziemlich begrenzt.
@Dave: du hast natürlich recht. Ein weiterer Vorteil kann darin bestehen, dass Carrys eine leicht unvorhersehbare Herausforderung für die Stabilität darstellen. Dies kann die stabilisierenden Muskeln stärken, aber auch das Nervensystem trainieren, um schnell auf Instabilitäten zu reagieren.
Richtig, und dabei geht es darum, ob ein Muskel synergetisch oder als Hauptbewegungsmaschine genutzt wird und durch welche Bewegungsbereiche und bilateral oder unilateral, wie sich die Belastung durch den ROM verändert ...

Antworten (1)

Der Koffer trägt:

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bietet einen einzigartigeren Stimulus als der Farmer Carry für jemanden, der bereits Langhanteltraining macht. Beim Gehen mit einem Gewicht in der rechten Hand müssen der rechte Gluteus Medius, der rechte Tensor Fascia Latae und der linke Quadratus Lumborum isometrisch arbeiten, um das Becken auf einem Fuß waagerecht zu halten (1,2).

Auch der Gluteus Medius erzeugt beim Gehen mit Unterstützung des Gluteus Minimus und des Tensor Fascia Lata (2) eine Hüftrotation. Die Masse des Gewichts erhöht die bei der Rotation zu überwindende Trägheit und trainiert diese Muskulatur daher effektiver als das Gehen ohne Gewicht.

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Diese Muskeln werden durch traditionelle Langhantelübungen nicht stark trainiert(1). Aber sie sind wichtig. Besonders starke QLs können dabei helfen, Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen(3). Ein schwacher Gluteus Medius kann Schmerzen im Knie verursachen (4):

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Abbildung (5): Ein schwacher Gluteus medius führt dazu, dass das Becken auf die gegenüberliegende Seite sinkt, wodurch das Knie stärker belastet wird. Für Läufer ist es besonders wichtig, dies zu vermeiden (5).

Die Koffertrage leistet auch sehr gute Arbeit beim Training der Obliques (6).

Es ist daher eine gute Idee, Koffertragen in sein Krafttrainingsprogramm einzubauen (1).

Sie sollten nach den Hauptübungen (Langhantel) ausgeführt werden. Sie können härter gemacht werden, indem die Knie höher angehoben werden.

(1) Die BESTE Kernarbeit für Gewichtheber und Powerlifter

(2) Gesäßmuskel

(3) Der wenig bekannte Muskel, der wahrscheinlich Ihren Rücken schmerzt

(4) Glute Medius – Der schwächste Muskel in Ihrem Unterkörper!

(5) Was ist der Gluteus medius (und warum ist er wichtig für Läufer)

(6) Tipp: Der clevere Weg, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu treffen

Welche Muskeln trainieren belastete Carrys, die nicht durch andere zusammengesetzte Bewegungen trainiert werden?
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