Wie kann ich meine Ernährung und meine Trainingsroutine ändern, um wie Daniel Craig auszusehen?

Ich fing etwa im Juni/Juli an, ins Fitnessstudio zu gehen, und bisher ging es mir nicht allzu schlecht.

Ich bin 5'7" groß und wiege derzeit 12,5 Stein (175 lbs). Nicht zu dick oder nicht zu dünn.

Hier mein aktuelles Training:

  • Montags: 20 Minuten auf dem Laufband bei 11 Geschwindigkeit. 45 Minuten Widerstandstraining an Oberkörper/Armen
  • Dienstag: Wie montags
  • Mittwoch: Ruhe
  • Donnerstag: 45 Minuten Widerstandstraining für den Oberkörper und dann 20 Minuten auf dem Laufband, 11 Geschwindigkeiten
  • Freitag: 45 Minuten Widerstandstraining für den Oberkörper. 20 Minuten Laufband mit 11 Geschwindigkeit wieder. Dann schwimmen Sie 30 Minuten lang mit Kraulbewegungen (50 m ohne Unterbrechung, 1-2 Minuten Pause, weitere 50 m, 10-mal).
  • Samstag: 20 Minuten auf dem Laufband, 45 Minuten Widerstandstraining, wieder 30-40 Minuten Schwimmen, Frontkraulen.

Beim Widerstandstraining mache ich normalerweise Folgendes:

  • Brustpresse (50 kg)
  • Schulterpresse (45 kg)
  • Hanteln (Bizeps 12,5 kg, Trizeps 15 kg).
  • Bankdrücken (30 kg mit Kurzhanteln zu je 15 kg)
  • Latziehen (45/50 kg).

Jede Übung mache ich 4-6 Sätze a 10 Wiederholungen mit 30-60 Sekunden Pause zwischen jeder Wiederholung.

Diät:

  • Morgen: Getrocknete Cerealien und ein paar Orangen später am Morgen
  • Mittagessen: Huhn und Reis (verschiedene Sorten, Curry, philippinische Gerichte etc etc) oder Pasta.
  • Abends: Manchmal das gleiche Hähnchen und Reis/Nudeln plus manchmal Steak, Schweinefleisch oder Fischgerichte zum Abendessen.

Allerdings nehme ich keine Proteinshakes.

Mein Ziel:

Entwickeln Sie ein bisschen Muskelmasse (ähnlich wie Daniel Craig ;) ) und haben Sie dabei eine gesunde Ausdauer und kein Übergewicht.

Gibt es etwas, das ich anders machen kann, um mehr Muskelmasse zu produzieren und straffer zu sein? Bisher sehe ich nicht ZU schlecht aus, bin aber noch weit davon entfernt, wie Daniel Craig auszusehen.

Muss ich meine Ernährung etwas anpassen? Nimm ich genug Protein zu mir und brauche ich Proteinshakes? Wenn ich einen Proteinshake brauche, welchen? Ich bin allergisch gegen Milchprodukte und die meisten Proteinshakes enthalten Milchprodukte?

Könnten Sie etwas auf das Widerstandstraining eingehen? Übungen, Gewichte, Sätze, Wiederholungen?
habe meinen Beitrag bearbeitet.
Zählst du überhaupt Kalorien?
Wenn Sie so schnell wie möglich zu Daniel Craig kommen möchten, würde ich Cardio auslassen, bis Sie für Ihren Schneidezyklus bereit sind. Konzentrieren Sie sich auf explosives Heben im Bereich von 10-20 Wiederholungen (bis zum Muskelversagen) und essen Sie viele gesunde, proteinreiche Lebensmittel. Der BESTE Weg, um Ihre Körperzusammensetzung schnell zu ändern, besteht darin, Kalorien zu zählen und sich jeden Tag mit den gleichen Kalorien zu ernähren. Das heißt, ich akzeptiere, dass dies nicht jedermanns Sache ist.
Nicht wirklich, aber ich denke, ich esse mehr als 2500-2800 Kalorien pro Tag. Ich verbrenne ungefähr 250, wenn ich 20 Minuten im Laufband mache. Ich weiß nicht, wie viel ich verbrenne, wenn ich Widerstandstraining mache oder wenn ich schwimme
Meinst du mit Brustdrücken Bankdrücken ?
Nur nach meinem geringen Wissen sieht es so aus, als würden Sie sich mit Ihrem Training auf ernsthafte Muskelungleichgewichte einstellen. Du machst keinerlei Kraft für die untere Hälfte deines Körpers oder für den größten Teil deines Rückens. Ich empfehle Ihnen dringend, Starting Strength zu lesen oder Strong Lifts zu folgen, wenn Sie wirklich Kraft und Muskeln aufbauen möchten. Oder Sie verletzen sich nicht, indem Sie Muskelungleichgewichte erzeugen.
Ja, ich habe jetzt angefangen, Übungen für meinen Unterkörper zu machen. Ich habe auch vergessen zu sagen, dass ich mein Bakc beim Latziehen ausübe. Welche anderen Übungen kann ich für den Rücken machen? Ich mache das auch mensfitness.co.uk/exercise/back/2524/onearm_row.html
@jonney Dein Mittag- und Abendessen sieht gut aus, aber kein Frühstück. Sie sollten ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, Müsli enthält nicht viel Protein, hauptsächlich Kohlenhydrate, und die meisten sind auch mit Zucker beladen (selbst die gesunden). Wenn Ihr Training innerhalb einer Stunde nach dem Frühstück stattfindet, dann ist das Müsli in Ordnung, aber Sie brauchen auch Protein.

Antworten (2)

Ich glaube nicht, dass es passendere URL-Zitate geben könnte als das, was ich gleich liefern werde: wie man aussieht wie Daniel Craig [nerdfitness.com] und das James-Bond-Training [menshealth.com] . Zugegeben, diese stammen aus dem Jahr 2009, als Daniel Craig sich auf Casino Royale vorbereitete – nicht auf Skyfall, auf das Sie sich vermutlich beziehen –, aber ich würde sagen, dass der Rat noch wichtiger ist, da er seinen Übergang vom absoluten Anfänger zu „Bond“ abdeckt.

Im Wesentlichen bestand das Training von Daniel Craig aus einer Schaltung von:

  1. Reinigen und drücken
  2. Gewichtetes Knieheben
  3. Gewichtete Step-Ups
  4. Klimmzüge
  5. Schräglage nach oben
  6. Trizeps-Dips

Der Zirkel würde 10 Wiederholungen pro Übung umfassen und dann zur nächsten Übung übergehen, mit insgesamt 3 Zirkeln.

Nun, genauso wichtig wie das Training ist die Ernährung. Für Daniel (in Bezug auf die Vorbereitung auf Casino Royale) war er ein ziemlich großer Typ, also musste er sich keine Gedanken darüber machen, Masse aufzubauen, sondern Fett zu reduzieren, während er eine muskulöse Basis aufbaute. Um nerdfitness.com zu zitieren:

Da Daniel mehr darauf bedacht war, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, war seine Kohlenhydrataufnahme sehr gering. Außerdem ist der Typ 40 (verdammt!), was bedeutet, dass er einen langsameren Stoffwechsel hat; Wenn Sie 20 Jahre alt sind, dünn wie eine Stange und versuchen, wie James Bond auszusehen, werden Sie VIEL komplexere Kohlenhydrate essen wollen. Wenn Sie auf der größeren Seite des Spektrums stehen und versuchen, abzunehmen, wird diese Diät für Sie funktionieren.

BEARBEITEN: Wenn Sie weitere Details zu Daniel Craigs Ernährung wünschen, finden Sie hier eine Zusammenfassung von http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Frühstück: 2 pochierte Eier und 2 Toasts
  • Snack: Protein Shake – oder – Früchte und Nüsse
  • Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit einer kleinen Menge Naturreis oder Ofenkartoffel
  • Snack: Protein-Shake -oder- Joghurt mit ein paar Nüssen
  • Abendessen: Fleisch oder Fisch mit einer Art grünem Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Brokkoli.
Diese Routine klingt anständig. Wie viele Sätze mit 10 Wiederholungen? Ich mache normalerweise 10 Wiederholungen mit 4 Sätzen oder manchmal 5x5, wenn ich die großen Gewichte drücke. Die Diät scheint gut zu sein. Ich esse mittags und abends die gleiche Art von Gericht, aber mein Snack am Morgen ist ein paar Orangen und am Nachmittag ist es ein Apfel. Frühstück Ich habe nur Müsli, keine Milch, da ich allergisch darauf bin. Ich habe vor ein paar Jahren gebratenen Knoblauchreis und Speck zum Frühstück gegessen und als ich das tat, nahm ich zu :(
@jonney Wie oben erklärt, handelt es sich um eine Zirkelroutine, also machst du 1 Satz mit 10 Wiederholungen und gehst dann zum nächsten Training; Wenn Sie das letzte Training beendet haben, wiederholen Sie das Ganze noch einmal insgesamt 3 Mal.

Ich persönlich fand diesen Artikel sehr nützlich:

Zusammenfassung unten:

Sie waren eine Weile unter der Stange, aber Sie sind ein wenig enttäuscht – Sie haben nicht die Größe oder die Form erreicht, die Sie sich so dringend wünschen. Ihre Brust könnte breiter sein. Dein Rücken könnte dicker sein. Sie könnten definiertere Schulterkappen und eine schärfere Bizepsspitze haben. Was Sie brauchen, mein Freund, sind einige Optimierungen.

Kraft- und Größentraining haben viele Ähnlichkeiten, aber es gibt einige besondere Dinge, die Sie tun können, um das Beste aus Ihrem Hypertrophie-Training herauszuholen. Probieren Sie diese acht Tipps aus, um Muskeln, Form und Dichte aufzubauen.

Supersatz für Größe Um einen Supersatz zu machen, koppeln Sie zwei Übungen und führen Sie sie Rücken an Rücken ohne Pause dazwischen aus. Es ist am besten, Supersätze mit antagonistischen Muskeln wie Bizeps und Trizeps oder Quads und Kniesehnen zu machen. Supersätze eignen sich hervorragend zur Steigerung der Muskelmasse, da sie die Freisetzung von Testosteron fördern, das der Schlüssel zum Muskelaufbau ist.

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Vermeiden Sie immer Menschen, die schlechte Einstellungen haben oder die viel jammern. Sie werden immer da sein, um dich runterzuziehen, wenn du sie lässt. Dieser Ratschlag gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, ab und zu daran erinnert zu werden.

Wie kann ich meine Ernährung und meine Trainingsroutine ändern, um wie Daniel Craig auszusehen?
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