Laut Nate Winkler ja. Es gibt Dinge, die Sie konsumieren, die Ihre Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio oder auf dem Feld beeinträchtigen oder verbessern können. Eine kurze Liste ist wie folgt:
- Koffeinmissbrauch. Eine Dosis Koffein vor dem Training kann ein effektiver Weg sein, um mehr zu leisten. Wenn Sie jedoch so viel Koffein konsumieren, dass Sie nicht mehr empfindlich darauf reagieren, führt dies lediglich zu einer schnelleren Ermüdung.
- Kohlenhydrate. Kohlenhydrate veranlassen Ihren Körper, Seratonin freizusetzen , ein Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft und IGF (Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor) während der Nacht auslöst. Weitere Informationen finden Sie im Artikel von Nate Winkler, nicht alle Kohlenhydrate tragen zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei.
- Eier. Eier enthalten eine gesunde Dosis von Tysosin und Acetylcholin , die beide die Funktion Ihres zentralen Nervensystems verbessern.
Außerdem gibt es auf einer grundlegenderen Ebene zwei Möglichkeiten, wie Ihr Körper Muskeln aufbaut:
- Sarkoplasmatische Hypertrophie: im Wesentlichen die Energie- und Unterstützungssysteme für den Muskel erhöhen. Es hat einen direkten Einfluss auf die Größe des Muskels.
- Myophibriläre Hypertrophie: Im Grunde die Erhöhung der Anzahl von Proteinpaaren, die tatsächlich die Kontraktionen ausführen. es hat einen direkten Einfluss auf die Rohkraft des Muskels.
Beide Anpassungen erfordern Nahrung, um das zusätzliche Muskelpotential zu steigern. Geringfügige Reduzierungen der Nahrung oder die Verwendung schlechter Nahrungsquellen minimieren die Fähigkeit des Körpers, neue Muskeln aufzubauen.
Die größere Frage ist jedoch, können Sie stärker werden, während Sie genug Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist ja, mit ein paar Vorbehalten, die wichtig zu verstehen sind.
- Ein zu großes Kaloriendefizit führt dazu, dass Ihre Kraft zurückgeht, da Ihr Körper beginnt, die Muskeln abzubauen, die Sie benötigen, um den Energiebedarf zu decken – insbesondere, wenn Protein knapp ist. Sie können Fett mit mehr Kalorien verlieren, als Sie wahrscheinlich denken. Der Schlüssel ist, gute Nahrungsquellen zu verwenden.
- Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen und Nährstoffen. Die Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie mit weniger Nahrung satt bleiben und Ihren Körper gut reguliert halten. Die Kohlenhydrate halten auch deine Glykogenspeicher gefüllt, sodass du hart genug trainieren kannst, um stärker zu werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Protein bekommen, das Sie brauchen. Protein enthält alle Rohstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen oder zumindest die Muskeln zu reparieren, die Sie während des Trainings verwendet haben. In Kombination mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten wird dies Ihre Erholungsprozesse ankurbeln.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens die Mindestmenge an Fett haben, die für eine ordnungsgemäße Hormonfunktion erforderlich ist. Ein gutes Ziel ist es, 30 % deiner Kalorien aus Fett zu beziehen.
- Minimieren Sie Ausdaueraktivitäten. Aktivitäten wie Laufen können helfen, Fett zu verbrennen, aber lange Strecken oder langes Laufen auf einem Laufband wird die Energie erschöpfen, die du brauchst, um überhaupt Muskeln aufzubauen. Dies ist auch nicht die Zeit, um es mit Witwenmachern zu versuchen .
- Lernen Sie, mit Ihrem Training effizient zu sein. Sie werden weniger Energie haben, also machen Sie das Beste daraus. Konzentrieren Sie sich auf sportartspezifisches Training und zusammengesetzte Bewegungen.
- Übe, deine Technik zu verbessern. Besonders wenn Sie ein Anfänger oder Fortgeschrittener sind, verschwenden Sie wahrscheinlich Energie und Mühe mit der Durchführung der Übungen, die Sie machen müssen. Je besser Sie darin werden, sie auszuführen, desto mehr können Sie tun und desto mehr Stärke können Sie demonstrieren.
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