Soll ich externe Gewichte heben, wenn ich mein Körpergewicht nicht heben kann?

Ich bin kein Experte, aber es macht absolut keinen Sinn zu glauben, dass es nur einen Weg gibt, sein Fitnessziel zu erreichen. Du kannst vielleicht keine Klimmzüge machen (das galt auch für mich, als ich ein Anfänger war), aber du kannst dich mit Außengewichtsrudern, Klimmzügen usw. durcharbeiten. Dieses Klimmzugbeispiel funktioniert auch für Liegestütze und Kniebeugen.

Für die Core-Stärkung gibt es unzählige externe oder Bodyweight-Übungen, die Sie machen können, um stärker zu werden.

Bitte lassen Sie sich nicht von Leuten, die keine Experten sind (sie können gut aussehen, das heißt nicht, dass sie wissen, was gut für Sie ist), von dem abbringen, was Sie tun.

Die Idee ist progressives Krafttraining für einige, die sie brauchen, um über Liegestütze oder Sit-Ups hinauszukommen. Andere können ihr eigenes Körpergewicht nicht heben, also helfen Maschinen oder freie Gewichte ihnen, dorthin zu gelangen. Ich habe viele kleinere Leute gesehen, die kaum eine Stange heben konnten, aber das ist in Ordnung, wenn sie dort anfangen müssen. Die Alternative ist, niemals anzufangen, weil Sie keinen einzigen Liegestütz, Klimmzug usw. ausführen können.

Ich würde vorschlagen, mit „Core“-Übungen zu beginnen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Mit jedem Gewicht, das Sie sicher für 10 Wiederholungen handhaben können. Ich würde auch ein paar leichte Rückenverlängerungen einwerfen und entweder Sit-Ups machen, wenn Sie sie ohne Zusatz machen können, oder eine Crunch-Maschine finden. Die Kernübungen geben Ihnen das Beste für Ihr Geld in Bezug auf die beanspruchten Muskeln und ihre Fähigkeit, die Wachstumshormonproduktion zu stimulieren. Die Kernübungen stellen sicher, dass Ihre stabilisierenden Muskeln in gutem Zustand (und untereinander ausbalanciert) bleiben, um Ihren Rücken zu schützen.

Scheuen Sie sich nicht, einen sachkundigen Kumpel oder Trainer zu finden, der Ihnen hilft, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Der schlechtere Weg zum Training ist, 6 Monate ohne Training zu verbringen, weil Sie sich verletzen.

Negative Klimmzüge oder Klimmzüge an den Schulterblättern bringen die schnellsten Ergebnisse und jeder kann sie machen, sogar Kinder und fettleibige Menschen.

Um bei Klimmzügen besser zu werden, mach Klimmzüge.

Um besser darin zu werden, Gewichte zu bewegen, müssen Sie genau das tun.

Hören Sie nicht auf Leute, die nicht einmal wissen, dass der Kern die Gesamtheit des Oberkörpers von den Gesäßmuskeln bis zum Hals ist, einschließlich allem dazwischen. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Anatomie)

Oder Leute, die den Begriff "stabilisierende Muskeln" verwenden. Alle Muskeln ziehen Gelenke und keiner stabilisiert, das ist das einzige, was sie tun ... Es gibt keine "Stabilisatoren" oder "stabilisierenden Muskeln".

Es ist wahr, dass Kernstärke sehr wichtig ist. Starker Kern beugt Verletzungen vor. Du hast Langhanteldrücken erwähnt, ich bin mir nicht sicher, ob es Bankdrücken oder Überkopfdrücken ist. Überkopfdrücken ist sehr anspruchsvoll für die Kernkraft, wenn es im Stehen ausgeführt wird. Ich sage nicht, dass Sie Gewichte vollständig vermeiden sollten, aber wenn Sie keine GHD-Erweiterung durchführen können, hat es keinen Sinn, Kreuzheben zu machen. Wenn Sie keine Liegestütze machen können, macht es keinen Sinn, Bankdrücken zu machen, weil Liegestütze einfacher und sicherer sind. Wenn du keine Klimmzüge machen kannst, macht es keinen Sinn, Bizepscurls zu machen, denn für dich ist es besser, dich zuerst auf Klimmzüge zu konzentrieren. Aber Sie haben angefangen, etwas zu tun, das ist sehr gut, und die Ergebnisse werden mit der Zeit kommen.