Endlich schaffe ich 5 Klimmzüge. Da dies mich in den optimalen Wiederholungsbereich für Kraftzuwächse bringt, dachte ich darüber nach, Gewicht hinzuzufügen, um in diesem Wiederholungsbereich zu bleiben.
Ich mache meine Übungen zu Hause, deshalb habe ich überlegt, einen Rucksack mit Hantelscheiben zu beladen. Ich mag die Wirkung von Klimmzügen auf meinen Kern sehr (ich hatte oft Bauchschmerzen nach einem Tag mit Übungen im „Greating the Grove“)-Stil. Während Gewichte im Rucksack den Widerstand an meinem Oberkörper erhöhen, befürchte ich, dass mein Core-Training vernachlässigt wird.
Sind meine Sorgen berechtigt? Wie wirken sich unterschiedliche Gewichtspositionen (auf dem Rücken, der Brust, um die Hüfte, an den Füßen) auf Klimmzüge aus?
Die bevorzugte Art, Klimmzüge zu belasten, ist mit einem Dip-Gürtel, der um die Hüften gehängt wird. Dies ermöglicht eine variable Belastung von sehr wenig Gewicht bis zu mehreren 45-Pfund-Platten, aber relevanter für diese Frage ist, dass das Gewicht auf Ihren Hüften statt auf den Schultern zentriert wird. Dies bedeutet, dass es den Winkel, in dem Sie ziehen, nicht ändert, es macht Sie nur schwerer. Es sollte die Spannung auf Ihren Bauchmuskeln aufrechterhalten, die Sie suchen.
Ross Enamait hat Videoanweisungen (und statische Bilder) zum Zusammenbauen eines Dip-Gürtels aus Baumarktmaterialien. Es ist ein ziemlich einfaches, billiges und nützliches Werkzeug. Sie können auch einen speziellen Dip-Gürtel kaufen, der immer noch nützlich, aber nicht billig ist .
High Five für das Training zu Hause! Sie können das hervorragende Fitnessniveau mit Heimübungen erreichen, wenn Sie wissen, was Sie tun.
Jedenfalls erinnere ich mich, dass ich auch einmal Klimmzüge mit einem Rucksack gemacht habe. Der Rucksack brachte mich jedoch aus dem Gleichgewicht, da er nicht fest um meinen Körper gewickelt war. Deshalb ist es viel besser, sich mit einem Gürtel zu beschweren. Der Gürtel verteilt die Position des befestigten Gewichts besser. Auch nachdem ich bei den gewichteten Klimmzügen 20 kg überschritten hatte, begann mein Rucksack langsam auseinander zu reißen.
Ein weiterer Grund, warum ich einen Gürtel einem Rucksack vorziehe, ist, dass der Rucksack auf deinem Oberkörper ruht, der während der Klimmzüge arbeitet. Wenn der Rucksack also schwerer wird, werden Sie feststellen, dass er Ihre Schultern und Ihren Rücken daran hindert, sich während der Klimmzüge richtig zu beugen.
Ich weiß, dass Gürtel für gewichtete Klimmzüge teuer sein können, aber Sie können das mit einem Karategürtel vermeiden, der etwa 1-2 Dollar kostet. Außerdem habe ich meinen Karate-Gürtel in gewichteten Klimmzügen mit 65 kg an mir getestet. Ich habe einen Artikel über die Verwendung eines Karategürtels als Ersatz für teure Gewichtsgürtel geschrieben.
Drehen Sie ihn (den Rucksack) nach vorne, Alter ... hängen Sie ihn an Ihre Beine, seien Sie kreativ. Die Platzierung wird Helfermuskeln einbringen, aber wenn Sie eine Betonung auf Ihren Kern wünschen, schwingen Sie ihn einfach um die Vorderseite, es ist eine Zugbewegung, das Gewicht wird auf Ihr Zentrum konzentriert und sollte dem nicht im Weg stehen überhaupt trainieren (Schultern vielleicht) ...
BTW 5 Klimmzüge hintereinander? Warum nicht weiter zu 10? oder 15?
Das Gewicht selbst hat keinen großen Einfluss auf den Klimmzug, egal wo Sie ihn platzieren, da er selbst in einem Rucksack oder um die Hüften geschnallt immer noch nahe genug an der Körpermitte ist, dass er sich nicht „weg“ zieht die Bewegungslinie (es sei denn, Sie schwanken oder wölben sich übermäßig).
Wenn Sie eine Art Vorrichtung hätten, bei der das Gewicht von Ihrem Körper weg aufgehängt wäre, hätte dies einen Effekt, aber solange das Gewicht nah am Rucksack liegt, ist der Effekt vernachlässigbar.
Wenn Sie anfangen, anderen Übungen externes Gewicht hinzuzufügen, sollten Sie versuchen, das Gewicht mit der Bewegung der Gliedmaßen in Einklang zu bringen. Wenn Sie also (als Beispiel) Gewicht für Liegestütze hinzufügen, sollten Sie versuchen, es so nah wie möglich an der oberen Schulter-/Armlinie zu halten. Es ist anatomisch sicherer und effektiver.
Die andere Überlegung ist, dass sie Gewichtsgürtel mit Ketten/Verschlüssen herstellen, die speziell dafür entwickelt wurden, Hantelscheiben aufhängen zu können, Sie können diese für fast jede Klimmzug-/Dip-Übung verwenden.
Baarn
Hituptonie
Baarn